Hvad gør man efter fødslen øvelser for sammentrækninger?

Postpartum periode for kvinder er en af de mest vanskelige i mit liv. Ikke alene er det organ følgeskab af pleje af baby pleje, så selv staten er dårlig. Især kvinden i fødsel pågældende to spørgsmål vedrørende seksualitet - et tørt og udspænding af livmoderen. Den første er løst ved brug af forskellige cremer og salver, men med tiden overhovedet efterlader sig. I det andet tilfælde vil medvirke til at reducere vaginal størrelse postpartum uteruskontraktioner for øvelserne.

Fysiologi puerperiet

Den postpartum periode er en fase af følelsesmæssige og fysiske justering af organismen. Det varer omkring tre måneder. Det var på dette tidspunkt status for alle organer i kroppen tilbage til den oprindelige. Gynækologer på dette tidspunkt måle kropstemperaturen hos en kvinde, hendes puls, vejrtrækning. Vær opmærksom på funktionen af mavetarmkanalen og blæren. Der lægges særlig vægt på arten og mængden af lochia, og uteruskontraktioner.

Vagina under involutionen tilbage til de tidligere indstillinger. Dette sker inden for tre måneder efter levering. Hjælp inddrive fra fødsel øvelser til at reducere uterin massage og amning.

Livmoderen hurtigt vende tilbage til de samme parametre, men skamlæber er bredere end de var, og ændre farve til en mørkere.

Også, kan gravide kvinder efter fødslen af et barn hæves kropstemperatur, kulderystelser forekomme, reducere trykket. Damen kan mærke stigning eller fald af kræfter, tomhed, depression, træthed, hurtige humørsvingninger. I løbet af denne periode, kvinder er særligt behov for støtte og hjælp.

Mange kvinder til en hurtigere genopretning af kroppen ty til traditionel medicin, drikke, vitaminer, lægemidler (medmindre ordineret af en læge), og udføre øvelser for uteruskontraktioner efter levering.

Vaginal restituere

Alle kvinder ønsker at bringe din krop efter fødslen til den oprindelige tilstand, men ikke alle organer kan blive fuldt tilbagebetalt. Således er størrelsen af vagina er usandsynligt, at vende tilbage til deres tidligere størrelse.

Denne situation bliver nogle gange et reelt problem for en kvinde, og hun er på udkig efter alle mulige måder at løse det, herunder at udføre øvelser for hurtige sammentrækninger af livmoderen efter fødslen.

Strækker musklerne af små bækken efter graviditeten kan reducere kvaliteten af køn, urininkontinens og vaginal prolaps. Også den dame er i stand til at miste tilliden. Hjælpe med at forhindre et lignende billede efter fødslen øvelser for uteruskontraktioner. Nedenfor er de mest effektive metoder:

• Kegel øvelser for at styrke musklerne i skeden;
• særlige øvelser;
• fysioterapi;
• plastikkirurgi.

Den sidste mulighed kan du gøre hurtige sammentrækning af livmoderen og fjerne ar, som ofte opstår i tårer, nedskæringer eller ved skødesløs suturering. Med al den effektiviteten af proceduren, er det værd det er ikke billigt, og ikke alle har råd.

Regler for øvelserne i perioden efter fødslen

Vil bringe ubestridelige fordel fødslen øvelser til uteruskontraktioner. Når henrettet af kroppens opsving er hurtigere. Desuden er de juble op og give et boost af energi. Men når deres udførelse skal følge visse anbefalinger:

• holde sig til den anbefalede hastighed og gradvist øge belastningen;
• forsøge at variere øvelserne som gentagne bevægelser kan give en negativ effekt;
• regulær beskæftigelse;
• Alle bevægelser skal være langsom, uden hårdhed og ånde;
• plads til gymnastik nødvendige for at ventilere;
• Tøj skal være løs og ikke holde nede bevægelse;
• før udfører øvelserne at tømme blæren, tarme;
• gymnastik gøre en time og en halv før spisning og efter fodring;
• stiger fra en vandret position bør udføres gennem drejeretningen;
• til øvelsen havde nogen effekt på at reducere mængden af mælk til at være under fysisk uddannelse og efter at have drukket masser af væske.

Alle øvelser for uteruskontraktioner er relevante for 10-12 uger efter fødslen af et barn. Hvis det er muligt, kan de begynde at gøre den første dag i levering. Alt handling gøres bedst på maven, da denne stilling fremmer en hurtigere bedring af livmoderen. Jo før en kvinde begynder at stå op og gå efter levering, jo bedre bliver resultatet.

uteruskontraktioner efter fødslen: hvordan man fremskynde Kegel øvelser

Udførelse af øvelser designet gynækolog Arnold Kegel, kan du gendanne tonen i livmoderen og styrke musklerne i skeden. De stimulerer blodtilførslen til kønsorganerne. Forebygge og eliminere inkontinens. Hjælp smal livmoderhalsen, hvilket resulterer i følelser under intimitet bliver mere levende. Kvinder, der arbejder på Kegel-systemet mindre modtagelige for inflammatoriske processer i bækkenet. Komplekset hurtigt genopretter livmoderen efter fødslen og ikke tillader kroppen til at falde. Det gør skeden mere elastisk, som beskytter mod brud i de efterfølgende fødsler. Stadig viser disse øvelser til at reducere livmoderen efter fødslen.

Stilling ved dette system er som følger:

• For 10 sekunder, skal du reducere vaginale muskler, og i de næste 10 minutter til at slappe af. Motion i 5 minutter flere gange om dagen.
• Efter formår at føle bækkenbundsmusklerne, bør du mentalt arrangere dem i en to-etagers trappe. Forkortelser er repræsenteret i form af fremføring af elevator muskler i dybden. På hver etage af musklerne i vagina skåret op fra bunden i fem sekunder. Derefter tilbage på samme måde, kun reduktionen kommer fra toppen og ned.
• Tømme blæren gradvist vekslende kompression vaginal afladning bunden med små mængder af urin. Over tid, vil musklen holde urinen uden anstrengelse og blive stærkere.

Der er mange variationer af disse øvelser, og enhver kvinde til sig selv vil altid være i stand til at finde en passende løsning.

Øvelser for uteruskontraktioner efter levering

Billeder af smukke, slank, intelligent, smilende og glad liv, og et unge mødre - en direkte bekræftelse på, at for at genvinde den gamle form, er det muligt, hvis det ønskes. Gymnastik hurtigt efter fødslen som muligt, vil det komme sig hurtigere. De vigtigste ting - at observere moderation og ikke gør pludselige bevægelser der er kontraindiceret i denne periode. Nedenfor er fire af de komplekse, som vil hjælpe kvinder til at rydde sig selv op.

Det første sæt. Det forhindrer thrombose. Du kan gøre øvelserne umiddelbart efter fødslen.

Tag en vandret position på ryggen. Ben bøjet ved knæene. Dernæst rette lemmer, så knæene på begge ben af indersiden ansigt i kontakt med hinanden og ikke bevæger sig væk fra hinanden. Ti gange så meget, og langsomt presse tæerne og derefter slappe af dem. Næste ene fod til højre og ti gange langsomt trække sokker selv, og i den modsatte retning. Det samme gør med det andet ben. Efter den forrige øvelse skal udføres med to ben strakt. Lemmer blev fikseret på gulvet, ligge inde på ryggen.

Det andet sæt. Disse øvelser er for uteruskontraktioner efter levering (foto vedhæftet) udføres ved at trække vejret mave. De starter på den næste dag efter levering. Til deres gennemførelse lagde sig på ryggen og benene bøjet i knæene. Hænderne på den nederste del af maven. Langsom vejrtrækninger næse og samme åndedrag med udråbstegn "ha-ah-ah-ah." Inhale - mave stiger, som du ånder ud dine hænder har brug for at holde fra pubis til navlen og langs den nederste del af maven. Er lavet til at bevæge sig fremad uden at bøje torsoen.

Følgende øvelse er udført på siden. Aligned hoved, bryst og hofte. Under nakken til at sætte en lille pude. Den øverste hånd lagt på den nederste del af maven område. Vejrtrækning og hånd manipulation er de samme som i den foregående øvelse. For at opnå større trækkraft kan være, når du ånder ud råbe "pfff" eller "puuuh" visualisere, at maven er komprimeret. Dernæst vendes på maven og sat under hovedpuden bug. De vigtigste ting - at der ikke er tryk på brystet. Træk vejret underbelly. Under udånding sige "ha-a" ( "pF-F" eller "fnug") er rettet opad og bækkenet.

Et tredje sæt. Her er fokus på mellemkødet og bækkenbunden. Vær forsigtig, når du udfører postpartum uteruskontraktioner til øvelserne. Gymnastik er ikke beregnet til kvinder efter episiotomi. Belastningen er meget betydelig, og sømmen kan bryde op.

Lig på sengen eller sidde komfortabelt i en stol. Alternativt strække musklerne i anus og vagina. Så snart dette kan ske uden besvær, er det nødvendigt at foretage en bølge af muskelvæv fra pubis til anus og. Bevægelsen ikke alene styrker vaginal gulvet, men også er med til at slippe af med hæmorider og forhindre dens udvikling. Under øvelsen ansigtet, nemlig, tunge, læber og gane, du skal slappe af så meget som muligt, det hjælper til at lindre vejrtrækning og lindre stress fra skeden.

Følgende bevægelser gør siddende eller halv-siddende. Langsomt spænding ved bækkenbund og perineale bølge udføres nedefra opad, startende fra pubis og slutter navle. Derfor er det nødvendigt at lave en lille bevægelse af bækkenet fremad. Det gør øvelse i modsat retning. Vejrtrækning glat, uden forsinkelse. Øvelsen udføres uden besvær, er belastningen øges gradvist.

Den fjerde kompleks. Her er det involveret ikke kun at trække vejret, men også musklerne i bækken og underliv. Bevægelse gør du udånder med blid spænding muskelvæv.

Lig på din side og placere bækken, bryst og hoved i linje. Ben bøjet ved knæene. Den ene arm til at bøje og stak hovedet under. Den anden børste hviler på sengen og er på samme niveau med navlen. Palme komprimeres til en fist. Ved udånding kedelløft og ligger an mod knasten, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Øv bevægelsen flere gange for at gentage de samme ting på den anden side.

Lig på ryggen, benene bøjet i knæene. Sokker trække op. Exhale - sokker trukket skiftevis til højre og derefter til venstre. Bryst og sokker passe stramt til gulvet.

Stående på alle fire, på linje hoved, overkrop og lår. Knæ er fjernet fra hinanden med en lille afstand. Udånder - mave i. For at øge virkningen at hæve venstre knæ og højre arm. Det samme skal ske med det højre knæ og venstre hånd.

Stående på alle fire, udånder glatte benene så meget som muligt, holde ryggen lige. Legemsvægt skifter til indersiden af hånden og foden.

Lig på din side. Ben bøjet ved knæene. Den øverste hånd langs nederste del af kroppen og lavere lean på gulvet. Som du ånder ud, tegne maven og løft overkrop. Den samme øvelse er udført på den anden side. På den ene side maven droops mere end den anden. Denne stilling er forbundet med intrauterin finde barnet. Hvor omfangsrig mave, er bevægelsen foretages hyppigere.

Følgende øvelse toner og gendanner mavemusklerne og ryg. At ansigt væggen, og placer fødderne skulder bredde fra hinanden. Lidt bøjning i knæleddene. Palmer til at hvile mod væggen. Bevægelse til at udføre mentalt. I virkeligheden behøver ingen manipulationer ikke producere. Exhale - albuer mentalt rettet til navlen. Derefter magt fantasi sende den højre albue mod venstre knæ. Det samme sker med det andet par af lemmer.

Bevægelsen for livmoderen muskel

Efter barnet er født, lægen anbefaler ikke at have samleje i mindst tre måneder, eller vagina er genoprettet til sin normale størrelse og vil blive strakt. Hvis du ikke kan afholde sig fra sex liv i hundrede dage, er det nødvendigt at udføre følgende øvelser.

Squat. Tag en dyb indånding og langsomt reducere anus. Bevægelsen vil blive givet i skridtet. Stop trække vejret i et par sekunder, langsomt inhalere og slappe anal muskler. Der skiftevis afslapning og sammentrækning ledsager ånde og er en skarp karakter. Gradvist justere mængden af motion til 10-15. På hver finger i 5 sekunder

Vedtage en behagelig stilling. Komprimer balder stramt og forsøge at forbinde dem med hinanden. Strain musklerne, så følelsen af, at balder er faldet i størrelse.

Som det fremgår af anmeldelser, en meget effektiv indvirkning har på kroppen efter fødslen øvelser for uteruskontraktioner. Derhjemme, kan disse komplekser udføre enhver kvinde ville ønske. Ikke alene skal de gøre en kvalitet sexliv, men også for at styrke den vaginale væg bund advare hæmorider producere tarmvæv massage.

Motion efter episiotomi

Hvis kvinden havde skåret mellemkødet, er det umuligt at udføre postpartum uteruskontraktioner til øvelserne. Gendannelse kønsorganer i dette tilfælde forløber langsommere og sårene heler i 7-10 dage.

For at mindske smerten, anbefales det, før du sætter dig ned, strække balderne. Episiotomi nyttigt at sidde på en stor oppustelig bold. Det kan ikke være for lang til at stå eller sidde i denne periode.

Særlig fordel vil bringe Kegel øvelser, de ikke blot ikke forårsager divergens af musklerne i vaginal vægge, men bidrage til en hurtig heling af sår, toner livmodervæggen.

Kejsersnit og bevægelse

Krop genskaber sin aktivitet efter kejsersnit er ikke så hurtig som efter vaginal fødsel. Denne procedure kan sidestilles med den vognbane drift. I denne situation kan umiddelbart efter fremkomsten af barnet ikke gøre gymnastik, men også hele tiden lyve er heller ikke anbefales.

Efter moderen vil få lov til at komme op, bør du prøve så meget som muligt til at gå. Disse bevægelser styrke musklerne, stimulerer blodcirkulationen, forbedre vejrtrækning, stimulere aktiviteten i maven og tarmene.

Rise fra sengen ved kejsersnit bør være gradvist. Først skal du tegne musklerne i bughinden og hjælpe med at gøre dine hænder til siden for at hjælpe sig selv med hænderne til at sidde ned. Hoved tager en vertikal position af sidstnævnte. Alle spændingen ved stigningen af kroppen går til hænderne og ikke på din mave muskler.

Anbefales til kejsersnit flere gange om dagen til at hoste, der slipper af unødvendig ubehag i brystet.

Mens sømmen ikke vil heles straks efter levering til livmoderen øvelser (hjemme i t. H.) For at udelukke.

Fysiske behandlingsprocedurer

Ikke alene kan du udføre postpartum mave øvelser (for sammentrækninger i livmoderen), men at ty til fysioterapi. Denne metode gør det muligt at påvirke de perineale muskler, som i kombination med gymnastik giver et konkret resultat.

Fysioterapi udpeger gynækolog. Effektiviteten af proceduren kontrolleres ved en speciel sensor, som er indsat i vagina, hvorefter kvinden presser musklerne i livmoderen.

For at flytte så meget som muligt

Mange læger anbefaler deres patienter til at udføre simple øvelser efter fødslen til uteruskontraktioner. I løbet af denne periode, motion er absolut nødvendigt for kvinden. Enhver kvinde overvejer de individuelle egenskaber af deres nøgletal bør hun vælge for sig selv et sæt af øvelser og deres intensitet. Giver dagligt, mens gennemførelsen af ovennævnte kompleks, en ung mor hurtigt vende tilbage til de gamle former, vil få selvtillid, vil være glade for at se på mig selv i spejlet. Sengeleje efter fødslen vises kun i særlige tilfælde.

Ofte til alle de øvelser, der er til rådighed udføre nye mødre, helt bløde og kan ikke skade kroppen. De stimulerer blodcirkulationen i livmoderen, fremme fuld udledning af lochia, men også aktivere sammentrækning af skeden, fjerne trafikpropper og forhindre fremkomsten af forstoppelse.

Vær ikke bange for bevægelse, er det nødvendigt ikke blot at gøre gymnastik, men også så meget som muligt til at gå. Gåture med klapvognen på vej til at være udendørs, og gavne både mor og barn.

Hvad gør man efter fødslen øvelser for livmoderkontraktioner, du allerede kender (som beskrevet ovenfor), nu er det nødvendigt at gå fra teori til praksis. Du kan være sikker på, at med en lille indsats, vil du hurtigt mærke en forandring til det bedre: er resultaterne ikke vente længe på sig, og livmoderen hurtigt vende tilbage til deres tidligere størrelse.