Øvelser på fitbole til gravide: indikationer og kontraindikationer. Fitball for gravide i trimester

Graviditeten er meget værdifuld for hver kvinde. Den fremtidige mor skal føre en korrekt livsstil: at spise godt, se dit regime af dagen. Og moderne læger anbefaler også ikke at glemme fysisk anstrengelse. Nu vil jeg tale om, hvilke øvelser på fitbole for gravide vil være nyttige og bringe ikke kun glæde, men også lidt lettelse.

At være eller ikke at være?

Kvinder, som altid holdt deres kroppe i tone, bør ikke slappe af under graviditeten. Belastningskomplekset skal dog være helt anderledes. Så gymnastik til gravide på fitbole er helt sikkert for både mor og baby. Desuden kan korrekt valgte øvelser hjælpe med at strække musklerne (hvilket er meget nyttigt i kampe og under arbejdskraft), reducere smerten i ryggen (hvilket er meget vigtigt for kvinder, især i sidste trimester), normalisere højt blodtryk og generelt give kroppen Styrke og energi. Moderne læger siger, at en gravid kvinde, hvis alt er i orden, ikke skal ligge i sengen, som om hun var syg. Hun skal flytte og lede en aktiv livsstil.

Om bolden

Før man gennemgår de forskellige øvelser på fitball for gravide, er det værd at bemærke, at en sådan interessant bold blev opfundet i Schweiz og meget udbredt for at lette arbejdskraft og levering. Allerede lidt senere begyndte det at blive brugt mere bredt som et sportsudstyr, som slet ikke beklagede det. Klasser på en sådan bold vil passe alle kvinder, der er ingen kontraindikationer. Det vedrører dog kun de kvinder, der har graviditet uden komplikationer. Ellers er det nødvendigt at konsultere en gynækolog og anmode om tilladelse til at studere med ham, når man starter en ny beskæftigelse. Det er vigtigt at bemærke, at klasser med en fitball vil appellere til de damer, der ønsker at undgå enhver overdreven fysisk anstrengelse på kroppen. Trænerne selv tømmer helt sikkert musklerne, mens de træner selv det ufødte barn!

Hvordan vælger man en bold?

Leder du efter en fitness bold til gravide, hvordan man vælger bolden korrekt - det er hvad kvinden bør være interesseret i først. Så ved alle, at bolderne er forskellige i størrelse. Hvad ville være godt for en kvinde? Hvis i butikken passerboly ligger oppustet, den bedste mulighed - bare sidde på den ovenfra og se på placeringen af benene. Hvis knæene er bøjet vinkelret - blev kuglen skabt til denne kvinde. Men hvad nu hvis fitball er pakket i en kasse på handelshyllerne? For at gøre dette behøver du bare at kende dens størrelse og korrelere med dens højde. Så hvis damehøjden er under 152 cm, har hun brug for en bold med en diameter på 45 cm. Hvis højden er fra 153 til 165 cm, så er det gennemsnitligt, at det er bedre at tage en bold med en diameter på 55 cm. For høje kvinder, hvis højde er over 165 cm, Fitbola 65 cm. Det er også vigtigt at huske, at det er bedre at købe sportsudstyr, herunder lignende bolde, i certificerede butikker. Dette er den eneste måde at beskytte dig mod frafalskning og dit helbred - fra forskellige skader, når du bruger produkter af lav kvalitet.

Første trimester

Hvad skal være belastningen i graviditetens første trimester? Siden denne periode betragter læger den farligste: Truslen mod et så skrøbeligt livende liv er fantastisk, og min mor føler sig ikke for godt, det er bedre at ikke lave nogen styrkeøvelser, klasser bør sigte på at slappe af i kroppen. Ingen stress og udmattende træning!

Anden trimester

Denne periode er kendetegnet ved, at den frygtelige tilstand af moderen forbundet med toksik er bagved. Barnet er allerede mærket i maven, men forårsager stadig ikke ulejligheden. Her er det godt at begynde at øve aktivt på fitball og vælge selv en række øvelser. Men kun fra komplekset til gravide kvinder.

Tredje trimester

Graviditetens sidste trimester bør kvinden også bruge aktivt, selv om barnet kan levere visse ulemper. Dette er dog ikke en grund til at opgive øvelsen for gravide kvinder på fitbole. Tværtimod, i løbet af denne periode, øvelser med bolden vil bidrage til at reducere smerten i ryggen, slappe af. Derudover er sådanne aktiviteter et glimrende forberedelse til arbejdstid og selv fødsel selv, når kvinden selv vil vide, hvad det er bedre at gøre for at lindre smerten.

Grundlæggende stillinger

Så hvad kan være de vigtigste øvelser (fitball for gravide kvinder)? I videoen, som aktivt tilbydes kvinder af forskellige træner, er det klart, at der ikke er så mange muligheder for at øve med bolden. Først: Liggende på bolden (mave eller ryg). Dette er nødvendigt for at styrke musklerne i ryggen og pressen. Den anden: Siddende på fitbole. Dette er en fremragende pose, der hjælper med at træne bæken, og virker også som forebyggelse af problemer med nyrerne og tidligt udeladelse af livmoderen. Tredje: Knælende og liggende på fitball med den forreste del af torso. Dette udgør perfekt hjælper med at fjerne smerter i ryg og talje, og forbedrer også blodcirkulationen. Det er også vigtigt at sige, at alle øvelser på fitball til gravide kan opdeles i tre hovedgrupper: øvelser til muskelforstærkning og stretching, afslapning og Kegel øvelser (træning af dybe muskler i perineum, hvilket er meget nyttigt under fødslen).

Blok øvelse 1: strækker og styrker musklerne

Du skal starte med en simpel. Så her. Den første øvelse, som dog vil hjælpe med til at fjerne smerten og distrahere kvinden under kampene: Du skal sidde på bolden, samtidig med at du hviler på den med dine hænder. Nu skal vi lave små rocking frem og tilbage, små rotationsbevægelser både med uret og imod det. Denne øvelse i fremtiden vil hjælpe livmoderen at åbne hurtigere og føde hurtigt. Vi går videre. Nu skal du strække dine benmuskler ordentligt , fordi det bliver meget nødvendigt under fødslen. Til dette sidder kvinden på gulvet, spreder benene og placerer fitball mellem dem. Nu flere gange i træk skal hun sparke benene ordentligt. Du skal dog gøre det langsomt. Øvelsen stopper, når damen føler sig træt. På dette stadium kan du strakke ryggen og lårmusklene lidt. For at gøre dette skal den gravide kvinde sidde på bolden og fastholde sig på gulvet. Nu er den modsatte hånd at nå foden. Ved første øjekast er det nemt at gøre, selvom alt i virkeligheden er anderledes. Denne øvelse er en god strækning for en kvinde. Øvelser på fitball til gravide kan også træne kvindens hænder. Dette er nyttigt allerede i postpartumperioden, når barnet vil være konstant hos manden på hans hænder, mens du går i vægt. Så, du skal tage bolden på dine udstrakte hænder og gradvist klemme den. Det er også godt at træne rygsøjlen. For at gøre dette skal du sætte bolden foran ham, bøje sig til ham, læne sig ind i det med hænderne og rulle det til sig selv, så fra sig selv. Det er vigtigt ikke at løbe efter bolden, men så vidt muligt at rulle det, stå på ét sted. Og selvfølgelig skal du træne din mave under graviditeten. For at gøre dette er det nødvendigt at ligge med ryggen på fitball (med skulderbladene), benene skal bøjes på knæene, hvilket skaber en ret vinkel. Hænderne er placeret bag hovedet. En kvinde skal hæve maven flere gange op, mens han opholder sig i et par sekunder i den øverste position. Fremragende at forstå denne øvelse vil hjælpe (fitball for gravide) på video.

Blok af øvelser 2: Afslapning

Det er også vigtigt for en kvinde at kunne slappe af ordentligt. Hertil kommer, at den gravide kvinde skal sidde på gulvet og placere bolden lige foran hende. Nu skal fitball krammes og arrangeres så bekvemt som muligt. Det er alt sammen. I denne stilling kan en kvinde være så længe du vil. Så hun hviler bare. Det er vigtigt at sige, at du skal kunne slappe af til en dame for nemt at overføre arbejdstiden. Derfor er træningen af denne øvelse vigtig fra begyndelsen af graviditeten.

Blok af øvelser 3: Kegel øvelser

Hvordan kan jeg ellers bruge fitball under graviditet? Til træning af bækkenets indre muskler. Fremragende hjælpere i dette vil være Kegel øvelser, som er opkaldt efter navnet på den læge, der først foreslog dem. Så essensen er, at kvinden vil træne de flerlagede muskler i bækkenbunden, der konstant komprimerer og unclenching dem. For at gøre dette kan du selvfølgelig og uden bolden, men ellers vil der være flere fordele. For at gøre dette skal den gravid kvinde sidde på bolden og begynde at klemme de indre muskler, mens de pressede ind i bolden. Nu skal du forblive i muskelens mest ekstreme tilstand i nogle sekunder og begynde gradvist at slappe af, som om du klatrer op. Gør dette, så du har brug for flere gange i et møde, men gentag fremgangsmåderne bedre så ofte som muligt. Hvis en kvinde alligevel tvivler om bolden, kan du råde hende til at læse forskellige anmeldelser. Fitball til gravide bruges af mange fremtidige mødre, som ikke kun får gode fordele ved træning, men også glæde, hvilket er vigtigt i løbet af graviditeten.