Sådan bliver morgenmenneske: 8 praktiske råd

Hvis du aldrig har kunnet lide at stå tidligt op, men besluttede for mig selv, at det er tid til at ændre alt, du viser visdom. Faktisk at blive en mand, der nyder hans morgentimer, ikke så svært. Følg vores råd og være tålmodig. Fordi for at genopbygge i en ny retning, vil kroppen tage nogen tid. Der er flere forskelle mellem de "tidlige Ptah" og elskere af nattelivet. Dette er tydeligt, ikke kun i de daglige vaner, men også i psykologi. Derfor når de forsøger at omkonfigurere deres sæt af faktorer at tage hensyn til den interne krop ur. 8 Før du praktiske råd.

Lad drømmen blevet et ritual

Du går i seng, lukkede øjnene og vente, at Morpheus vil tage dig i sine arme. Dog kan alle disse simple handlinger ikke give øjeblikkelig søvn. Du kan hvile en time eller to, men ikke sove. Dette er tilfældet, hvis du aldrig har går i seng før midnat. Lette denne opgave vil hjælpe korrekte ritualer begynder at være på forhånd. Efter middagen kan du nyde en kop te, men koffein om aftenen er ikke ønskeligt. Alle aften proceduren bør sigte mod afspænding, som er med til at glemme alt om den daglige spænding, stress og fjerner alvorlige tanker. Tag et varmt bad, børste tænder og don pyjamas. Forhånd justere temperaturen i soveværelset. Kolonnen på termometeret bør ikke overstige mærket af 20 grader. Husk, at et lille fald i temperaturen medfører søvnighed.

Giv motivation

Sikkert har du en ven, "fugl", der stiger før daggry og formår at forvandle så mange ting, som du er god til ham jaloux. Folk visdom vil give dig de ti ord, der fremhæver fordelene ved at vågne tidligt om morgenen op. Du har gentagne gange hørt det fra psykologer og berømte mennesker, der har opnået stor succes i livet. Men det vil give dig en ny ordning? Du vil have masser af tid, hvoraf en del kan du med god samvittighed at bruge på sig selv.

Hvor vidunderligt det er at vågne op uden oplever stress og frygt for at blive sent på arbejde! Du kan tage en morgen løbetur, for at forberede og spise morgenmad, gøre meditation. Alle disse ting vil gøre din behagelig morgen, og du glemme alt om den dumme vane at blive i sengen indtil sidste øjeblik at inddrivelsen forsinkes. For at få den ekstra motivation, præ-plan din morgen rutine. Tag mere tid til brusebad eller tænke over, hvordan lækre dufte af bacon og æg. Disse og andre små fornøjelser letter opvågning.

Hold dig til rutiner

Den eneste måde at begynde at stå tidligere op - er at undgå fristelser morgenen en lille smule mere til at opsuge sengen. Giv dig selv et løfte, som du vil gå op umiddelbart efter tonen. Ingen replay knapper og utilfredse sætninger rettet til alarmen. Psykologer siger, at enhver vane er dannet i løbet af få dage. Tro mig, vil det være vanskeligt kun i de første fem dage. På den sjette morgen du gå op opkaldet som om intet var hændt. Giv din krop lidt tid at genopbygge det interne ur. Vidste du, at døgnrytmen er afhængig af flere faktorer? En del af din indre biologiske ur er kontrolleret af miljøet, dels - de interne signaler, og dels - daglige vaner. Husk, at kroppen vænner sig til den rutine og forsøge at holde sig til det.

revurdere livsstil

Forskerne mener, at mellem "lærker" og "ugler" der er en dyb kløft. De har forskelle i personlige karakteristika, livsstil og endda i biologi. For eksempel, blandt elskere af nattelivet mere end udadvendte, mennesker, der er tilbøjelige til at fare, spændingen asylansøgere. De kan lide at kommunikere i et socialt miljø, har en masse venner og nyde at besøge underholdningsarrangementer. Der er ingen tvivl om, at hvis du kan lide et parti, så vil du være svært at ændre din livsstil. Det er svært at være en mand, der langsomt og i splendid isolation tilbringer aftener. Dog vil denne transformation giver dig mulighed for at leve et mere organiseret liv.

Undgå kontakt med elektroniske indretninger i aften

Hvad forhindrer størstedelen af befolkningen i tid til at sove? De vigtigste fjender af afslappende søvn er smartphones, tablets, bærbare computere og tv - elektronisk udstyr, der udsender lys. Fra synspunktet om fysiske fænomener, den blå luminescens emitteret gadgets, er en type af elektromagnetisk stråling. Det er kendt, at lysende skærme overtræder melatonin produktionen og forhindre søvn. Dette fremgår af mange videnskabelige eksperimenter har vist, at brugen af en smartphone eller laptop om aftenen provokerer symptomer på depression og angst, samt væsentlig indflydelse på kvaliteten af søvnen. Når du går til at sove hjernen reagerer på mørke. Men når produktionen af melatonin falder skarpt, kroppen bliver vildledt. I den forbindelse er det nyttigt at minde om den gode gamle aktivitet, der letter at falde i søvn. Det handler om at læse bøger.

Fysisk aktivitet om aftenen

Læger anbefaler, at patienter, der lider af søvnløshed, nat klasser at dyrke sport. Selv hvis du er hurtig i søvn, et par minutter afsat til fysisk aktivitet, du vil ikke gøre ondt. Mange mennesker ikke komme op om morgenen, føler dig træt og udmattet. De indser ikke, at alle fejl af dårlig søvnkvalitet. Kroppen har ikke tid til fuldt ud at genoprette deres funktioner. Øvelser udføres om aftenen, vil forbedre kvaliteten af søvn og dens varighed. Dette gælder især for dem, der er vant til at vågne op om natten, vende og dreje eller snorken.

Undgå dagtimerne søvn

Undgå for vane daglige 20 minutters søvn, som invaderer den fredelige under nattesøvn. Kun i nogle tilfælde kan en lur være nyttig. Vi taler om mennesker, der arbejder i skiftehold, der har brug for at få nok søvn. Nå, selvfølgelig, den lur er meget nyttigt for børn og unge, der oplever større psykisk belastning. Men hvis du er en af de voksne, der arbejder fem dage om ugen fra 9 til 5, så kassere en lur ved frokosttid.

Lad solen i sin lejlighed

Hvis natten de mørke kræfter din hjerne til at give et signal til at falde i søvn, sollys om morgenen giver en kommando til at vågne op. I koldt vejr, kan den naturlige wake-up funktion udføre fluorescerende lys. Umiddelbart efter at løfte klokken signal, åbne gardiner og persienner og lad solen ind i hans hjem. Melatonin-sekretion er reduceret, kroppen temperaturstigningen. Således kan sollyset give din krop et ekstra incitament til at begynde at bevæge sig.