Gymnastik for leddene: sæt øvelser

Gymnastik for leddene er et fremragende værktøj til forebyggelse af smerte. Gennemførelsen giver dig mulighed for at holde leddene i god form, og har et godt humør. For at gøre dette, er du nødt til at bruge et par minutter om dagen.

Du kan drage fordel af allerede udviklet et sæt øvelser eller træne din individuelle træning. De vigtigste ting - hver dag for at opfylde det. I dette tilfælde må belastningen fordeles i det omfang, at alle leddene blev udviklet og samtidig ikke overbelastes.

Gymnastik komplekser består sædvanligvis af øvelser til hals, albue og skulderled, ankel, knæ, hofte, håndled, samt for lændehvirvelsøjlen. Terapeutiske øvelser for leddene skal udføres i en sparsom tilstand, må belastningen øges gradvist og jævnt.

Du kan tilbyde at udføre følgende øvelser for halshvirvelsøjlen. I første omgang gjort hoved vippes frem, det skal røre brystet hage. Så gør vippes tilbage med åben mund, så dreje hovedet til højre og venstre skiftevis, på samme tid, du har brug for at få dit øre skulder. Det er muligt at udføre en bevægelse, hvor hoved numre er skrevet, for at vælge fra 1 til 10, eller et bogstav i alfabetet.

Gymnastik for leddene i skulder bælte består af følgende øvelser. Oprindeligt udført gradvist dreje til venstre, derefter højre og tilbage, så ved at dreje begge hænder på samme tid, de har til at blive flyttet fra hinanden, og fødderne placeret skulderbredde.

Træning begynder med albue fleksion og ekstension arme, så ved at dreje i forskellige retninger albuer. Når du kan gøre push-ups eller trække sig selv liggende på baren.

Øvelser for leddene i columna udført mellemstationer fødder skulderbredde, derefter skiftes frem bøjer til højre og venstre fod, gennemføres kroppen tilbage bøjninger, kroppen drejer til højre og til venstre. Hans hænder bag hovedet, der producerer roterende bevægelse og side bøjninger.

Ordforråd til radiokarpale fuger begynde med udvidelse og fleksion af fingre, hvorefter de reducerer og udvandet i samme plan, i den afsluttende fase børste bevæger sig op og ned.

Gymnastik for Benenes led (og hofte) indeholder følgende sæt. Made mahi ben lige frem og op, så til siden, ved at dreje bassinet og squats. Til forebyggelse af sygdomme i knæet også udføre squats, gør "cykel" eller gå strækmarch, på knæ, sidde på hælene.

En fornuftig løsning ville sidde på en stol eller på gulvet for at arbejde leddene i fødderne. For at gøre dette, forsigtigt bøje venstre ben og få fat i det med venstre hånd, så hans højre hånd unbend skiftevis og bøje tæerne. Motion gentages flere gange. Derefter begynde at producere rotation af foden med uret og mod uret, med foden lidt tår på. Disse enkle øvelser til at gøre, før du går i seng hver dag. Samtidig arbejdede han ikke kun tæerne, men også alle sejl helt masseres eneste del. Efter et par måneder med regelmæssig motion sådanne øvelser for leddene vil vise forskellen, leddene bliver stærkere, vil de øge amplituden af bevægelser.

For at vurdere mobiliteten af leddene kan gøres følgende motoriske tests. Det er nødvendigt at røre ved hans hage brystet, uden at løfte skuldrene, og derefter få vende ører skuldre. Du har brug for at komme op og få hans knæ pande, med benene skal rettes uden støtte.

Hvis du ikke gør det, skal du ikke forsinke at starte gymnastik.