Gymnastiske øvelser til vægttab

Med fremkomsten af foråret, mange piger og kvinder med utilfredshed overveje din figur. Efter en vinter med højt kalorieindhold fødevarer rekrutteret ekstra vægt, at ødelægge silhuet. Cope med denne mangel vil hjælpe gymnastiske øvelser. De kan udføre i et motionscenter eller derhjemme. På vej til en slank figur kan kun være tålmodig og lære nogle effektive øvelser.

Øvelser på måtten

Til talje og hofter bliver slankere, udviklet mange effektive metoder.

Øvelse 1.

At ligge på den ene side, benene strakt ud. Udfør lige ben swing mod hovedet. Derefter underben og udføre et træk det andet ben bøjet ved knæet. Gentag derefter rækkevidde igen. Så gå til den anden side og udføre øvelser på denne side. Lav 12-20 gentagelser på hver side. Dette kompleks fremmer laterale muskler i stammen, pressen, da det styrker den forreste, bageste og laterale aspekt af låret. Denne øvelse strækker brønden indersiden af lårene, bidrager til at mindske kropsfedt i disse steder.

Øvelse 2.

Sidde på gulvet, fastgørelse af benene (fx under den nedre trin vandrette bar). Udfør løft og sænkning af kroppen på gulvet. Hold hænderne bag hovedet, albuer ud til siderne. Hvis et sådant arrangement er svært, er det muligt at krydse hænder på brystet. 25 X4 tilgang. Disse gymnastiske øvelser reducere mave, hvilket gør en tynd talje og smuk.

Ikke kun på måtten, kan du udføre øvelser til vægttab. Fremragende til at hjælpe med at bekæmpe fedme gymnastiske øvelser på den vandrette bjælke.

fødder stige i skruestikken

Hæng på overliggeren, vandrette linje. Udføre løft ufoldede, lige ben, bringe dem til den vinkelrette i forhold til huset. Hvis et sådant arrangement er for svært, kan du lysne det ved løft er ikke lige og bøjede knæ ben. 15 X Gentag 4 gange. Overvåg ensartet vejrtrækning. Denne øvelse vil helt sikkert hjælpe til at fjerne fedt på maven, samt indirekte bidrage til at styrke de armmuskler.

For at gøre øvelser for vægttab mere interessant og varieret, kan du bruge en række øvelse udstyr, såsom gymnastik stick.

Gymnastiske øvelser med en pind

1. Hold stokken over hovedet, til at blive lige. Sænk den frem og tilbage, uden at bøje albuerne. Hvis du udelader bag vil være vanskeligt, tage en pind for det meste kant. Over tid, når musklerne styrkes, kan du bevæge børsten tættere på centrum.
2. Spredning hans ben fra hinanden, til at blive lige. Sæt en pind i en afstand af 20-30 cm fra fødderne. Fortynd hånd i hånd og udføre skråninger i én og en anden side, forsøger at røre fingrene liggende pinde. Den anden hånd er lige, løftes op. Gentag 30 gange. Disse gymnastiske øvelser bidrage til at reducere lydstyrken i taljen og hofter.
3. Placer pinden på gulvet. At stå bag hende, lagde sine hænder på hans bælte. Udfør hopper på forskellige sider af pinden. Jumping kan varieres: hoppe på den ene fod på to. Disse gymnastiske øvelser kan styrke musklerne i låret og skinnebenet.

Alt dette er let, du skal bare have det.