Gymnastik til hals - en sikker vej til helbredelse

I dagens verden, hvor et stort antal mennesker fører en stillesiddende livsstil, flere og flere patienter i alle aldre, der har problemer med ryggen, klager over konstante smerter i nakken. Gode resultater, der kan fjerne smerte og forbedre den menneskelige tilstand, giver øvelser til hals. Sådanne øvelser bør ske efter passende høring med din læge, fordi initiativet i et så alvorligt problem kan føre til uoprettelige konsekvenser.

Gymnastik til hals kræver stor præcision i udførelsen af visse øvelser. Det er også vigtigt og deres sekvens. Det er umuligt at klippe og udføre øvelserne. Gymnastik til hals giver det bedste resultat i udførelsen af komplekse 6-8 gange om dagen.

En af de mest avancerede og effektive systemer for motion er terapeutiske øvelser til hals af McKenzie-metoden. Den er baseret på årtiers kliniske forsøg, videnskabelig forskning og praksis tusindvis af patienter. I begyndelsen af dette kompleks kan forekomme smertefulde fornemmelser forårsaget af usædvanligt for at udføre bevægelser af kroppen. Med en fortsættelse af alle aktiviteter vil være smertefuld efter et par dage.

Disse øvelser til hals består af 7 øvelser, der skal udføres med 10 gange:

1. Bly hovedet tilbage (hvis øvelsen kræver en vis indsats). Sidder på en stol og ser frem, slappe helt af. Hovedet skal være lidt på skrå fremad. Langsomt men fast tild hovedet tilbage, indtil den stopper. Til formål at trække hagen. Løs denne position af hovedet i et par sekunder, og derefter slappe af.

2. Udvidelsen af halsen sidder. Sidder på en stol, løfte hagen og forsøge at kaste tilbage hovedet tilbage, forsøger at se op i loftet. I denne stilling du har brug for lidt mere tid til at dreje hovedet til højre og derefter til venstre.

3. Bly hovedet i stilling ligger ned. Liggende flade og tilstrækkeligt hårde overflader vender opad, hviler mod occiput i madrassen og samtidig trække hagen til halsen.

4. Udvidelse af halsen på plads ligger ned. Liggende på sengen, forsiden opad, og forsigtigt støtte hovedet arm, flytte til kanten af sengen, så hoved og hals, og øvre del af skulderen handlet uden for virksomhedens område. Langsomt sænke hovedet i retning af gulvet, holder hendes hånd. Fjern langsomt din hånd og zaprokinte hoved og hals langt tilbage som muligt. Flere gange lidt dreje hovedet fra side til side. Med hjælp fra hans hænder, returnere det til sin oprindelige position.

5. Skråningerne af halsen til siden. Sidder på en stol, tilt dit hoved i forskellige retninger.

6. Drejningen af halsen. Sid i en stol og trække hovedet tilbage så meget som muligt. Fra denne position, dreje hovedet så langt som muligt fra side til side.

7. Bøje nakken i siddende stilling. Sidder på en stol og stirrede lige ud og slappe af. Sænk hovedet, således at hagen var så tæt på brystet. Fold dine hænder på bagsiden af hovedet. Sænk armene så albuerne er rettet nedad.

Disse øvelser til hals vil bidrage til at slippe af med kroniske smerter i halshvirvelsøjlen forårsaget af osteochondrose. Selv i akut smerte skal du forsøge at gøre øvelserne №1, 2. De hjælpe med at lindre akutte smerter og at du føler lindring. Så snart en skarp smerte vil passere, kan du starte det fulde spektrum af øvelser.

Disse øvelser kan klassificeres som "øvelser for ansigt og hals," fordi under udførelsen af komplekset aktiverer det subkutane væv, muskler arbejde er ikke kun nakken, men også i ansigtet. Forbedret cirkulation under indflydelse af gymnastik hjælper med at forbedre teint og hudfarve. I dette tilfælde bliver huden smidig og stram.