Hvor meget søvn til at vågne op udhvilet og have en god søvn? Hvordan man lærer at gå i seng til tiden?

Mange mennesker står med sådan et problem, da manglen på søvn. Få op hver morgen for at arbejde - det er et levende helvede. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man lærer at gå i seng tidligere, så er denne artikel for dig. I mere end halvdelen af menneskeheden tidligt at gå i seng - det er et reelt problem. Indbyggerne i planeten jagter store penge, at ofre deres søvn og sundhed. Hertil kommer, en fuld opladning kroppen får kun under søvn. Ingen sessioner af yoga, massage eller afspænding hjælper ikke at genskabe al den energi.

Hvis en person går på vågeblus hver nat, men i lang tid, kan ikke sove - det bekymrede over spørgsmålet: "Hvordan man lærer at gå tidligt i seng" Men før vi besvare dette spørgsmål, er det nødvendigt at forklare nogle af detaljerne. Der findes flere typer af mennesker. Førstnævnte kan sove 4 timer, og den anden - kun 8. For at starte, afgøre, hvilken type du. Selvfølgelig skal vi huske, at mennesket er programmeret til omkring 8 timers søvn varighed. Men folk er opdelt i ugler og lærker. Først vil det være vanskeligt at gå tidligt i seng og så hårdt at vågne tidligt op. Lærker, tværtimod kan gå tidligt i seng og vågner tidligt uden problemer. I nogle lande tage hensyn til denne funktion, og fik lov til at komme til at arbejde ikke om morgenen, og når folk sover nok. Det vigtigste er at få arbejdet udført til tiden.

Der er en teori om, at al søvn er opdelt i etaper. Hver fase varer i 1,5 timer. Det er derfor søvn bør være et multiplum af 1,5 timer. E. 3 timer til 4,5 eller 6 og t. D. Hvis wake up gennem 6 timer ved udgangen af en bestemt cyklus, vil opvågning være normal og endog kraftig. Men hvis du vågner op klokken 7, når de er i fuld gang vil være den næste fase af søvnen - det vil være meget vanskeligt. Øjne vil blive åbnet, vil kroppen stadig sover.

Hvordan til at gå tidligt i seng?

Et andet svar på spørgsmålet om, hvor meget søvn til at vågne op udhvilet, er en selvstændig undersøgelse og udvikling af vaner. For at afgøre, hvor meget din krop har brug for søvn, du har brug for at falde i søvn og vågne op på egen hånd. Skriv ned på et stykke, hvor længe du sovet. Den næste aften, gentage dine målinger. Fortsæt denne i flere dage, og den gennemsnitlige varighed af din søvn. At vide dette, kan du gå til søvn og vågne op til tiden med lethed. At drømme komme hurtigt og nemt, ikke at indlæse foran ham. Om natten kan du drikke et glas mælk eller spise et stykke frugt. Også, inden jeg skal sove bedre ikke at se tv eller bruge en computer. Bedst af alt, hvis natten du tager et bad og drikker urtete. Inden vi går i seng for at læse en bog, men ikke for meget længe.

Planlæg din næste dag!

Hvis du ikke kan gå i seng tidligt, men fordi du er interesseret i at gå i seng til tiden, er der et godt råd. Du er nødt til at planlægge din aften rutine. Planlæg så mange ting, som du kan gøre. Men husk, ikke udskyde til i morgen, hvad du kan gøre i dag. De mest vigtige ting at forlade om morgenen, de vil være et wake-up stimulanser. Hvis der er ting, du ikke kan lide, sætte dem i sidste ende. Morgen, optager kun, hvad der er behageligt for dig.

Hvordan at vænne sig til regimet?

Der er en anden kategori af mennesker. Det omfatter dem, der går tidligt i seng, men kunne ikke falde i søvn i lang tid, og derfor vanskeligt at vågne op. De er bekymret over spørgsmålet: "Hvordan til at gå tidligt i seng?" Svaret er meget enkelt. Det er nødvendigt at vænne sig til regimet. Hver dag skal du gå i seng 15-20 minutter tidligere og bare vågne op. Gradvist, du træne din krop til at falde i søvn og vågne op på det rigtige tidspunkt for dig. En anden vigtig råd: du nødt til at følge hele tiden, selv i weekenden tilstand. Det kan synes sjovt for dig, fordi weekenden - det er den eneste mulighed, hvor du kan få noget søvn. Vide, hvis du vil angive, vil du altid føle munter og let at komme op om morgenen, selv uden et vækkeur.

For at komme ud af sengen, er du nødt til at fylde op med positive følelser og planer for i morgen. Hvis inden jeg går i seng, vil du tænke over, hvordan du ikke ønsker at gå på arbejde, eller at der i hvert fald ikke du sover nok - kroppen vil tage dette til efterretning, og derfor vil opvågningen være virkelig svært. Og hvis i aften er du planlægger en masse ting, lave mad selv noget velsmagende til morgenmad, så vågne op og ikke være alt for vanskeligt.

Hvad skal vækkeuret?

Sæt vækkeuret er ikke meget høj musik. Bedre, hvis det gradvist vil stige. Høj musik kan påvirke nervesystemet, og du vågner op i et dårligt humør. Hvis disse tips ikke hjælper, sætte flere alarmer i træk. Du kan stadig fjerne vækkeuret væk fra sengen. For at slå den fra, skal du stå op, og du vil vågne op præcis. Først efter at slukke vækkeuret ikke gå tilbage i seng, ellers kan du falde i søvn og sove igennem vigtige spørgsmål.

Nogle mennesker specielt sætte alarmen på i 5-10 minutter før den ønskede tid, så at opsuge sengen. Psykologer siger, at du ikke har brug for. Bedre søvn, disse fuldt 10 minutter og så vågne op. Du er nødt til at stige umiddelbart efter alarmen, ellers kan du derefter gå tilbage til at sove. Efter søvn, du har brug for til straks at åbne gardiner. Dagslys reducerer produktionen af den søvn hormon - melatonin - og du vil føle munter. Hvis opvågning sker meget tidligt, når det stadig er mørkt, skal medtages i lyset af lokalet. Også købe køkken blinds lyse, farvede briller. Put i en skål røde æbler. Lyse farver vil arbejde for dig såvel som dagslys. Du kan stadig købe en lampe til lysterapi. De sælges i butikkerne medicinsk udstyr. Hvis du sidder under en lampe i mindst 20 minutter, vil kroppen nedsætter produktionen af søvn hormon. Sådanne indretninger anvendes selv i behandlingen af depression.

Vand - Livets Kilde!

En ny dag er bedre at starte med vand. Umiddelbart efter at vågne op, drikke et glas vand, det toner kroppen og løber livlighed for hele dagen. Under morgenmaden er bedre at drikke juice eller grøn te. Hvis du er fans af kaffe, drik det skal være i slutningen af morgenmad. Ellers kan det udløse forøget blodtryk.

Generelt er det ønskeligt at sove med vinduet på klem, men det er ikke altid muligt. Forskere har beregnet, at hvis du lige inden du går i seng, ventilere rummet, derefter lukke vinduet og gå i seng efter 02:00 luften i rummet bliver indelukket. Derfor åbner umiddelbart efter elevatoren og tage et par dybe indåndinger. Ilt hjælper vågne op i hjernen.

Sex - den bedste start på dagen!

Sexologer hævder, at den bedste måde at starte dagen - det er sex. Om morgenen af kroppen den mest afslappede og sjov vil blive uforglemmelig. Hertil kommer, efter køn udskiller hormoner af glæde, som vil være nok til hele dagen.

Hvilken mad har brug for at starte dagen?

For at lette at vågne op, drikker ikke alkohol om natten og kaffe. De er henvist til stimulanser, der påvirker søvnen.

Til morgenmad, du nødt til at forbruge kulhydrater, de hjælper hjernen til at vågne op og begynde at arbejde. Desuden er det nødvendigt at bruge B-vitaminer og magnesium. Valnødder og havtorn have en positiv effekt på nervesystemet og stimulere produktionen af serotonin - et hormon livlighed.

Mange er vant til at vågne op på energidrikke. Husk - det negativt påvirker sundheden. Energi forstyrre søvn, gråd krampe i blodkar, reducere opmærksomhed og hukommelse. Derfor er de generelt bedre ikke at drikke, især om morgenen.

Kaffe om morgenen kan du drikke, men ikke meget. Ved kaffen har også helbredsproblemer. De giver hinanden hånden, forstyrret søvn. Men hvis du ved, hvornår de skal stoppe og drikke 1-2 portioner om dagen, ikke noget problem.

lur

Sommetider mennesker har brug for en lur. Det kan vare fra 40 minutter til 1,5 timer. For eksempel, i Japan for de ansatte i institutioner, og så videre. N. Der er særlige rum, hvor folk kan slappe af middag. Det skal bemærkes, at japanerne har en høj levealder og den samme ydelse.

Hvad hvis torturere søvnløshed?

I verden er der en rekord - manden havde ikke sovet i 11 dage. Men almindelige mennesker efter tre dages søvnløshed begynder at gå amok: der er en udtynding af kroppen, nervesystemet er brudt, mister personen opmærksomhed og hukommelse, og i 3-4 dage uden søvn hallucinationer kan forekomme. Søvnforstyrrelser har brug for at se en læge. Dette kan være en læge eller neurolog. Der er specialister, der beskæftiger sig med søvnproblemer - en søvn, men meget få af dem, og få en aftale med denne læge meget vanskeligt.

Du må ikke tage sovepiller uden recept, er de en negativ indvirkning på nervesystemet. Også på grund af deres nedsat opmærksomhed - det er især farligt for dem, der kører en bil.

At vågne op om morgenen let, være glad og munter hele dagen, du har brug for tid til at gå i seng.