Hvordan at fastsætte din kropsholdning

Foroverbøjet ryg kan ødelægge selv de mest perfekte krop proportioner. Men ikke kun af hensyn til skønhed behov for at udvikle og vedligeholde en god kropsholdning. Dette skal gøres for at bevare sundhed i mange år. Derfor bør hver person med et lignende problem være interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan rette kropsholdning.

Som det er kendt, kan kropsholdning fejl føre til en lang række sygdomme, som kan forringe livskvaliteten. Det - osteochondrose af rygsøjlen, hvilket resulterer i smerter i nakken, ryggen, brysthvirvelsøjle, hovedpine, intervertebrale brok. For vane foroverbøjet medfører forringet vejrtrækning, blodcirkulation og hjerte aktivitet og forårsager også træthed og kronisk træthed.

Hvor kommer ludende kropsholdning og hvordan man kan lave? Krumning af rygsøjlen begynder at udvikle sig i barndommen. Dette er et resultat af langvarig siddende skole skrivebord og en computer i skosobochennom tilstand, ubehagelige møbler i skolen og i hjemmet, for vane at foroverbøjet ved høj vækst og har tendens til at skjule pigerne voksende bryster, tidligt iført sko med høje hæle.

Årsagen til dårlige arbejdsstillinger er en sygdom associeret med krumningen af rygsøjlen: kyphosis, skoliose, lordose. Når skoliose rygsøjlen bøjes sideværts, når de dannes kyfose bagud bøjning i brystet, med lordose - lændehvirvelsøjlen bøjer fremad.

Stoop opstår, når de muskler, der er ansvarlige for en god kropsholdning, er dårligt udviklet. Selv hvis en person vil forsøge at holde den tilbage, vil de svage muskler ikke tillade ham at gøre det i lang tid, fordi de hurtigt bliver træt, men bortset fra det, vil der være smerter i led og muskler. For at undgå sådanne konsekvenser, er det nødvendigt at foretage en korrektion af kropsholdning. Øvelse på gym, pilates, dans, yoga - alt dette har gavnlige virkninger på at opretholde en lige ryg.

Den nemmeste måde at rette kropsholdning hos børn, men hvis du vil, og udholdenhed du kan gøre det som voksen.

Hvis bukke grund - svage muskulære system, er det muligt med motion danner en lige ryg. Hvordan at fastsætte din kropsholdning gennem motion? Den væsentligste betingelse for succes - det regelmæssigt. Gør øvelserne fra tid til anden vil ikke føre til det ønskede resultat. Øvelser til formål at bekæmpe bøje, skal du gøre hver dag, og endnu bedre - to gange om dagen.

For at rette kropsholdning hjælp øvelser, der strækker musklerne, øge fleksibiliteten i rygsøjlen og styrker rygmuskler, bryst og mave.

Strækker gør musklerne smidige. De følgende øvelser skal udføres i udspænding af muskler.

Siddende på knæ, at hænder lukke slottet bag. Forsøger at hæve deres hænder så højt som muligt, samtidig belaste mavemusklerne. Tag en dyb indånding og holde vejret i et par sekunder. Udånding, sænke dit hoved til dit bryst og slappe af. Udfør 10 gange.

Siddende med korslagte ben, hævet over sit hoved i sine hænder foldet lås så højt som muligt med sine hænder op og strække. Ved sænkning hænderne så meget som muligt for at ånde ud. Udfør 10 gange.

Motion, strække rygsøjlen. Liggende på maven, rive arme, ben og hoved fra gulvet og forsøge at holde så længe som muligt uden at røre gulvet.

For at styrke musklerne i ryggen, kan du gøre en simpel øvelse.

Lig på ryggen, knæ bøjede ben er fødderne på gulvet. Tag din bagdel fra gulvet ved en maksimal højde og hold i ca. 10 sekunder. Denne øvelse kan gøres i den anden mulighed: at bygge gulvet bagsiden af hovedet og fødder.

Sid på gulvet, lagde sine hænder tilbage på gulvet. Bækken løft, bøje, trække sig tilbage hovedet. Bo i denne stilling i et par sekunder.

Lig på en blød stol i maven, benene hængende rettelse. Head, skuldre og arme er vippet fremad. Langsomt hæve dit hoved og skuldre, vinke på de samme arme til siden. Hold denne stilling i ca. 7 sekunder. Motion kan udføres med en håndvægt i 3 kg.

For at korrigere kropsholdning kan gå og squat med en lille belastning på hovedet, for eksempel med bogen.

I sygdomme i rygsøjlen kropsholdning korrektion bør administreres under lægeligt tilsyn. Sådan Fix din kropsholdning under spinal krumning? For at gøre dette, carry ud et kompleks af foranstaltninger. Behandlingen kan omfatte særlige øvelser, svømmeundervisning, manuel terapi, akupunktur, fysioterapi, massage. Ordinere den bære korsetter, bandager, hoved indehavere, ortopædiske indlægssåler. Anvende D-vitamin, calcium præparater, om nødvendigt - analgetika og spasmolytika. I svære tilfælde, er kirurgi udføres.