Hvordan man kan udvikle et knæ i hjemmet: effektive øvelser og ekspertrådgivning

Daglige knæled kan modstå tunge belastninger. Dette gælder især for personer, der er beskæftiget i professionel sport, enten på grund af deres mobile aktiviteter hele dagen. Derfor er en vigtig rolle spilles af en styrkelse af knæleddet. Ud over en multivitamin komplekser, der hjælper styrke kroppen som en helhed, er der en række øvelser, der fremmer fælles sundhed. Hvordan man kan udvikle en knæ derhjemme - vi betragter i artiklen.

Funktioner af knæleddet

Hvis der ikke knæleddet patologi ikke er afsløret, skal det være bøjet og ubøjet glat og uden forhindringer. Ellers for eksempel efter en knæskade, fælles mister sin motorik, så regenerativ terapi patient ikke kan undgås.

De mest sårbare er knæleddet. Sagen er, at belastningen på det er den stærkeste. Serveres udviklingen af patologi kan være en række årsager:

• fedme;
• traumer af forskellige ætiologier;
• overdreven fysisk aktivitet med vægtløftning;
• alder.

Hvad skal man huske før træning?

Under træne træner vil lære dig at udvikle knæet efter gipsen til:

• forhindre muskelatrofi;
• genoprette fælles funktionalitet;
• normalisere blodcirkulationen i de skadede led.

Ud over de særlige øvelser, patienten udviser en massage, magnetisk terapi, elektroforese, akupunktur, lange ture, spille på særlige simulatorer.

Sygdomme i knæet

Under indflydelse af eksterne faktorer, kan en person udvikle følgende sygdomme:

• arthritis;
• arthritis;
• bursitis og andre sygdomme.

Sygdomme i knæleddet er virkelig en masse. Og i tillæg til en stor fysisk anstrengelse, leddene er meget udsat for forskellige former for sygdomme, infektioner og hypotermi, skader. For skader i alvorlige tilfælde, kan ikke undvære fastsættelse gips. Og for nogle skader tilstrækkeligt elastisk bandage. Undertiden patienten kommer til at stå transplantation kirurgi knæet.

Hvad du bør vide, før du starter behandling og forebyggelse af motion

Der er en række af anbefalingerne fra eksperter, hvordan man kan udvikle knæleddet i hjemmet:

1. Et sæt af øvelser bør vælge en specialist.
2. I perioden med akut sygdom gymnastik forbudt.
3. Motion behøver ikke kun at styrke leddene, men også muskler, ledbånd.
4. Ingen smerte bør ikke være.
5. Alle bør omhyggeligt vurdere deres fysiske kondition, bør stress være moderat og stige gradvist.
6. Sammen med et sæt af øvelser, eksperter anbefaler brug af puljen, ofte gå i den friske luft, du også nødt til at vælge de rigtige sko.

De grundlæggende principper for en hurtig genopretning

genoprette fælles er virkelig svært uden en ordentlig øvelse. Derfor er en del af kurativ terapi skal omfatte terapeutiske foranstaltninger for at styrke knæet.

Grundlæggende principper for en hurtig genopretning:

1. Udfør metodologi bør regelmæssigt uden mangler klasser.
2. Overholdelse af streng diæt.
3. Belastningen skal være moderat, med en gradvis stigning.
4. Positive resultater giver en massage kursus.

forebyggende øvelser

En vigtig forudsætning for en styrkelse knæet er at udføre særlige øvelser, som på det tidspunkt ikke tog en masse tid, men have en positiv effekt.
For at forhindre anvendelse af en teknik, der forhindrer udviklingen af knæsygdom. Udviklingen af denne fælles kan flytte kursen på de enkelte øvelser og kombineret med morgen øvelser. Nyttige øvelser til udvikling af knæleddet som en forebyggende foranstaltning:

1. Stående stilling: bøjede knæ. Rotationen af knæene skiftevis i forskellige retninger. Gentag behov for flere minutter.
2. Gør 10 sit-ups, ikke den hæl fra gulvet.
3. En fod frem, det andet ben tilbage, gentag 10 gange sit-ups. Mine ben.
4. Siddende på gulvet: strække sine hænder tilbage. Feet til at udføre "cykel" i to til tre minutter.
5. Bugleje: benene hævet og bøjet i knæene. Udfør en roterende bevægelse til højre, til venstre. Leveringstid: 2-3 minutter.
6. Siddende på gulvet: benene krydsede. Efter at du har brug for at samle dem op uden at bruge deres hænder. Gør 6-7 gange.
7. Stående, hænder på hans bælte. Det er nødvendigt at flytte knæene sammen, fødder ikke kommer væk fra gulvet. Gentag 8-10 gange.

Teknikken er virkelig simpelt, men har et stort plus: det er ganske effektiv, og vil bidrage til at styrke knæleddene.
Vigtigt! Til denne teknik har givet positive effekter for de første par sessioner skal udføres eller overvåges af en professionel træner. Når de er i stand til at forklare, hvordan man korrekt udføre øvelserne uden skade på sig selv.

Motion efter fraktur

For at styrke knæleddet efter fraktur behandling, lægen ordinerer fysioterapi. Denne procedure, som udelukker fysiske indvirkning på området for knæene. De første øvelser er rettet mod at styrke muskelvæv. Det er nødvendigt at overholde de regler, hvordan man kan udvikle et knæ efter en fraktur:

1. Patienten kan have behov for at gøre øvelserne regelmæssigt.
2. Sørg for at overvåge situationen for sammensætningen. Regelmæssig belastning hjælpe konvergens og sammenlægning af tætte knoglefragmenter til hinanden. Ud over en styrkelse, at patienten bemærkede brusk reparation, ledbånd og knogler.
3. Sundhed status skal være normal. Patienten bør overvåge dit blodtryk og kropstemperatur.
4. Forløbet af behandling og forebyggende foranstaltninger lang og er et par uger.

Motion efter fjernelse af gips

Udvikling af knæet efter fjernelse af gips: et sæt af eksemplarisk øvelse

1. Sidder på en stol, til at udføre bøjning og strækning af leddene i knæ på 10 til 13 gange. En lignende øvelse udføres liggende på maven og liggende på ryggen.

2. Hældningen af torso til benene til at gentage flere gange.
3. Motion "cykel", er det nødvendigt at udføre i et langsomt tempo, er det gjort for at sikre, at den fælles ikke overbelastes.
4. Sidder på en stol, hæve hans ben og holde i et par sekunder.

Ofte efter de gennemførte øvelser patienten føler en let smerte og spændinger i leddet. I dette tilfælde bør antallet og hyppigheden af tilgange reduceres indtil ubehaget ikke går væk.

Regler for terapeutiske og forebyggende foranstaltninger efter operationen

Efter operationen på den fælles kræver en lang kursus for rehabilitering. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Før beskrivelsen øvelserne, hvordan man kan udvikle knæet efter operationen, bør patsietn være opmærksom på sådanne øjeblikke:

1. Programmet for behandling og forebyggelse er virkelig kompliceret.
2. Det bør opgive sporten og intensiv træning.
3. Sørg for at overholde specialisten i flere år.
4. Belastningen på samlingen bør gives et minimum, hver dag øger kraft.

rehabilitering

Succesen med genoptræning afhænger af patientens:

1. For det første, om patienten vil være i stand til at passere hele forløbet af programmet.
2. Hvis han slapper efter et stykke tid, efter et behandlingsforløb kan vare flere måneder eller endda år.
3. Vil patienten til at engagere sig i deres eget hjem.

Fortsætte et kursus af terapeutiske foranstaltninger kan være hjemme, i hvert fald, skal patienten forstå, at han bliver nødt til at stå over for den smerte, spændinger. Men vær sikker på at bringe sagen til enden og gå gennem fysioterapeutiske øvelser dagligt.

Et sæt af øvelser efter undergår kirurgi

Her er et eksempel på øvelser, hvordan man kan udvikle et knæ derhjemme. Allerede i det andet den tredje dag efter operationen, kan du starte motion kompleks

1. Til at begynde, begynder at bøje og rette tæerne.
2. Prøv at trække over og stoppe af sig selv.
3. Bøj og unbend hans ben i en siddende eller stående position.
4. I den siddende stilling til at sætte foden på taburetten, til at hæve og sænke knæet.

Når du har været i stand til at sænke benene og lære at stå op, er du nødt til at vænne sig til at gå på krykker.

En uge øvelse efter operation på en knæskade ved knæet er suppleret med nye bevægelser:

1. Lagt fodfæste i luften.
2. Udvidelse, bøjning i en ret vinkel, med en polstret pude hæl.
3. Hældning, drejning. Foden, mens let strakt fremad.
4. Imitation gåtur.

Udvikling af leddene efter gips operation - en kompliceret daglige arbejde. Allerede på 9. dag af motion, deres magt øges.

halvdelen af kampen

Alle øvelser bør gentages hver dag derhjemme, tilføjer motion til maven, stige på tæerne.
Hvor længe kroppen er genoprettet? Apropos direkte og åben sprog, er det nødvendigt at udføre en øvelse i hele dit liv. Det kan ikke være efter afslutningen af genoptræning til helt at glemme alt om skaden og kirurgi.

Husk, bevægelse - det er livet. Med dette udtryk er alle enige om, er særligt vigtige for bevægelsen af bevægeapparatet. Efter alt, en stillesiddende livsstil fører til fejlfunktion af organer og systemer i kroppen, hvilket fører til forskellige patologier. Mangel på bevægelse fører til fedme, som er, igen, en ekstra belastning på knæleddene. For at undgå de patologier af sygdommen nødt til korrekt tackle spørgsmålet om, hvordan man udvikler et knæ derhjemme.