Hvordan til at håndtere vrede og irritabilitet: effektive teknikker, metoder og anbefalinger

Vrede er en af de grundlæggende menneskelige følelser. Og han - et forvarsel om aggression. Normalt en person bliver vred på grund af den åbenbare uretfærdighed til ham. Dette efterfølges af en rolig eller voldelige udbrud. Det er én ting, når en person er vred på den virkelige årsag. Men en masse mennesker overser for et raseri provokeret suschimi bagateller. Hvad der skal gøres, hvordan man skal håndtere vrede?

forudsætninger

Først skal du henvende sig til kilderne. Hvis en person fik fra en halv omgang og en blinkende blå flamme fra den mindste gnist - han har et problem. Mest sandsynligt, at han var utilfreds med sit liv. Eller tidsplan, arbejde, hjem, personlige front. Og her er et tip №1, om, hvordan man håndtere vrede: Det er nødvendigt at etablere livet.

Og der er mange måder. For det første, du har brug for at slippe af med den kraftige stigning. Sleep normal arbejdstid, spise på samme tid, for ikke at trække hjem "last" fra arbejde (både følelsesmæssige og et job). For det andet er det nødvendigt at bringe aktiviteten i praksis. Hvis en mand i hans tidsplan kun hjem og arbejde, er det ikke overraskende, at han er irriteret og flyver ind i et raseri over ingenting. Du kan tilmelde dig i et motionscenter, swimmingpool, yoga. Og livet vil variere, og en ændring af natur, og forbedre sundheden.

simple anbefalinger

Vær sikker på at slippe af med unødvendige ting. I et frit, nezahlamlonnom plads lettere at leve. Hvis du mener, feng shui, den konglomerat af ting fører til forvirring i sindet.

Og stadig nødt til at stoppe i en fart. Når en person er konstant i en fart, ser det ud til, at alt for lidt tid. Og det er nok bare nødt til at vænne sig til sin distribution. For at gøre dette, kan du gøre noter til tidsplan og planlægning virksomhed. Og for at få op en halv time tidligere for at gøre hurtige opladning, tage et brusebad og nyde en kop kaffe. Så vil sætte sig selv i en tone, og sætte stemningen for hele næste dag. Og hvis morgenen starter med skrig "sent!" Og en hurtig morgenmad på farten, er det ikke overraskende, at en mand forbitrede nogle bagatel.

måder at undslippe

Afskaffelse af forudsætninger - det er ikke en enkelt dag. Fordi måder at håndtere vrede, der kommer på et tidspunkt, også er klar over.

Vi er nødt til at oversætte din opmærksomhed på åndedrættet. Hold på den maksimale tid, og derefter at skubbe luften. Hvorfor? Så vil reducere mental aktivitet og minimal distraktion.

Hvis raseri spørger ud, er det muligt at bryde ud af papir, papir serviet, at bryde den gamle håndtag. Selv i processen med at kommunikere med det formål at irritabilitet. Det er underligt, men det er bedre skandalen hundrede gange.

Aromaterapi - effektiv metode. Men på den bad med aromatiske olier er ikke i stand til at hjælpe med at håndtere vrede. Det er simpelthen ikke der. Så det kan betale sig at holde for dig selv en lille taske (pose) med tørre beroligende urter.

Og stadig rase effektivt "udvasket" i koldt vand. Denne procedure fjerner stress fra ansigtet muskler og forbedrer blodcirkulationen.

Appel til logik

Hvis en person oplever en flash af raseri og vred på en person, så er det tid til at tænke over situationen. Du kan sætte dig selv i stedet-stimulus modstander. Stille et par spørgsmål. Hvorfor gjorde han / jeg sige? Hvad er det rigtigt?

Men det sker nogle gange - folk faldt på en, der ikke bebrejde, og derefter fortryde. Men ordet - ikke en spurv. For at forhindre sådanne irriterende bugs, du har brug for at udvikle den vane stilhed. Må ikke buse ud den kyniske tanke, og tror - hvis du har brug for dem overhovedet at sige? Er det det værd? I de fleste tilfælde er svaret nej. Gå på om de følelser ikke kan, fordi deres handlinger kan skade en elsket. Men det var ikke hans skyld, at personen har undladt dagen (eller liv).

Mange mennesker tænker på hvordan man skal håndtere vrede, træffe en beslutning om at udvikle en betinget refleks, kontrollerende aggression. For eksempel, hver gang du fornemmer tidevandet aggression bide sig i læben eller tænder knuge. Ligeledes ubehagelig handling vil bryde strømmen af onde tanker.

Afsked med følelser

Taler om hvordan man skal håndtere vrede og irritabilitet, er det umuligt ikke at tale om frigivelse af energi. Hver person oplever aggression skal vælge for sig selv en måde, hvorpå han vil være i stand til at forlade negative følelser. De ovenfor beskrevne metoder om, hvordan man håndtere anfald af vrede. Det er at undertrykke dem og blokere. Men de ophobes - i muskler, hjerte, sind. Og hver mand, undertrykke vrede, bør vide - snart han vil frigive alle deres følelser.

For eksempel i en boksekamp hal, slå pære. Eller på et løbebånd, erobre betingede kilometer. Mange hjælp sang. Og endnu bedre - skrig. Det er muligt at komme til et fjernt sted fra folket? Du bør ikke gå glip af det. Efter en mand råbe i hele distriktet, vil han føle glæde og tilfredshed. Der vil være en tilsvarende reaktion af psyken, og efter det kommer fasen af ro og klarhed.

Slap

Efter at råbe eller slå behøver pærer for at være sikker på at slappe af. Fordi alt dette - også en form for stress. Og hvad man skal gøre efter det, hvordan man skal håndtere vrede og vrede det? Det er bedst at tage et varmt bad. Takket være dette vil styrke kroppen, til at normalisere koncentrationen af salte i kroppen til at fjerne overskydende sukker og vinder klart sig fra den akkumulerede negative energi. Hertil kommer, et varmt bad styrker nyrer og hjerte. Dette vil igen, påvirker udrensning af skibe, og "penetration" af de lukkede kapillærer.

Af den måde, hvis det er muligt, bør der gives en massage. Det hjælper med at holde krop og sind i bedre form, og gendanner kroppen efter stress, reducerer muskelspændinger, slapper dem og bringer tilbage til normal den blokerede energi flow.

Efter proceduren bør nyde en kop grøn te eller et afkog af bladene af ribs, hindbær og hyben. Dette vil bidrage til at genoprette balancen i vitamin C. Ikke mange mennesker er opmærksomme på denne nuance, men forgæves. Ulempen ved denne organiske forbindelse forårsager beriberi, fordi der er vist smerter i muskler og led, døsighed, træthed og irritabilitet. Det er usandsynligt, at dette er, hvad en mand har brug for, og uden at skulle bekymre sig om, hvordan man kan håndtere vrede og aggression.

børns vrede

Dette tema er også værd opmærksomhed. Mange forældre knuget hovedet - hvordan man skal håndtere børns vrede, hvad de skal gøre, hvis et barn er vred? Først skal du forstå kilden til denne følelse. Ikke alle børn går i kontakt med forældrene, så ofte på grundene er der kun gætte.

Den hyppigste årsag til at rase barn - er udseendet i familien en anden "blomsten af liv". Det er ikke kun vrede, men også jalousi. Barnet, vant til at elske og opmærksomhed af forældre og de fordele, som følge af ham, tager lovovertrædelse ved det faktum, at nu alt dette bliver ikke kun til ham. For at overvinde børnenes vrede i denne situation, behøver du ikke taler sætningen keder: "Hvad er du, knægt, vi stadig elsker dig" overflødige ord, du nødt til at handle - at fortsætte med at vise omsorg og kærlighed til dit barn. Selv ned til den materielle side af spørgsmålet. Hvis forældrene har købt flere pakker af ting for en nyfødt og ældre ikke bringe noget - selvfølgelig, at han ville blive fornærmet.

andre årsager

Men barnet kan blive vred, og ved en anden lejlighed. For eksempel, hvis han er tvunget til at gøre, hvad han ikke ønsker. Vask dine ører hver dag, i morgen er der hele tiden kun én kornart, gå kun om søndagen. Forældre spekulerer - før, fordi alt var ok! Naturligvis. Efter alt, før barnet var naiv, og nu begyndte han at fremstå som en person, og for at vise karakter. Og ligesom ham at vise det? Kun vred, fordi nu, på grund af hans alder, han ikke kender til andre metoder - kun følelser. En masse forældre, at se, at barnet stoppet for at lytte, begynder at skrige og irriterende. Og det ville ikke skade at tænke over, hvordan man skal håndtere vrede på barnet, fordi det, han gør - okay.

For voksne er det vigtigt at acceptere dette faktum. For at forstå, at deres barn - en person. Og tilbyde ham et kompromis. Han ønsker ikke at spise grød hver morgen? Nå, vil lad os to gange om ugen til morgenmad være scones. På grund går væk alene han føler i husarrest? Du kan give ham lov til at gå til sine venner og i en hvilken som helst ugedag. Nøglen til løsningen af problemet ligger i, hvordan man håndterer barn og forstå sine følelser. Det er vigtigt at huske på.

Sådan reagere på aggression?

Det er også ret vigtigt emne. Og det er værd at sige et par ord om det, da der ofte er et irritationsmoment, der forårsager vrede, er vred og vred modstander. Og det er ekstremt vigtigt ikke at give efter for hans indflydelse, for ikke at ødelægge dit humør.

Vi må bevare roen og ikke at falde til niveauet for en rasende samtalepartner. Hvis du ikke kan blokere en kontaktperson, og langt væk fra det (fx vred chef), skal du fast modstå angreb. Kig direkte ind i øjnene, holder hovedet højt, fending begrundede argumenter. Selv hvis chefen affektive raseri, vil logikken i hans modstander kunne vække hullet i hans underbevidsthed. Eller i det mindste den slags frygtløse "offer" afskrække ham.

Og alligevel, ingen grund til at argumentere. Parry - ja, men ikke voldsomt argumentere og forsvare ethvert synspunkt. I denne konfrontation er vigtig uddrag. Og tålmodighed. Hoved til at tale ud og falde til ro. Så glem alt om, hvad der skete. Og nogle endda undskylder. Men hvis slaven begynder som reaktion på tale tilbage, for at vise karakter - der er en risiko for at forblive fjender.