Kan jeg køre for gravide kvinder? Fysisk uddannelse for gravide kvinder

Når i "interessant" position, en kvinde vant til et aktivt liv, gad vide om du skal køre, kan være gravid? Efter alt, som du ved, sport er nøglen til vores sundhed. Men tingene kan ændre sig, når messen køn har et nyt liv.

Behagelig stilling

Før du finde ud af, om du kan køre gravid, skal du finde ud af, hvad de fysiologiske processer foregår i denne tid i kroppen.

Først radikalt ændre den hormonelle system. Som du ved, dette påvirker alle kroppens funktioner. En kvinde bliver træt hurtigt. Især i de første og sidste trimester mange sige øget søvnighed, som er vanskelig at overvinde. Udholdenhed bliver også betydeligt lavere. Hvis før en kvinde kunne tilbringe hele dagen på arbejdet, og derefter gå til din foretrukne træning, så med debut af graviditeten, kan ikke alle prale af en sådan en aktiv livsstil.

Endvidere maven begynder at stige i størrelse, hvilket forårsager hyppig vandladning. Dette forårsager ubehag under lange ture, hvor der ikke er mulighed for at gå på toilettet når som helst. Vægtøgning og offset tyngdepunkt effekt på den følelsesmæssige tilstand af moderen. Nu gå lange afstande stadig vanskeligere, og rejse med offentlig transport bliver en tortur, især i myldretiden.

Vi konkluderer derfor, at, at være i den position, må en kvinde omhyggeligt passe på sig selv og deres helbred.

Hvad kan ikke være under graviditeten?

Simpelt svar på dette spørgsmål er vanskelig. Hver piges egne karakteristika ved en organisme, i hvilken de enkelte kontraindikationer. Men fra hvad der præcist bør opgives, fordi det er dårlige vaner. Rygning og indtagelse af alkohol påvirker negativt udviklingen af fosteret i livmoderen, fratage den ilt.

Nogle kvinder, tværtimod begynde at aktivt at engagere sig i sport, ikke at vinde ekstra vægt. Kan jeg køre for gravide kvinder eller udøve nogen anden aktiv stof, fortæller lægen. Sikker på, at sporten er nyttig, men kun i de mængder, der ikke skader hverken moderen eller barnet.

Men ligge på sofaen hele dagen er ikke nødvendig. Levering skal lykkes, en kvinde har brug for at bevæge sig. Også, ikke drikker en bred vifte af medicin uden recept. Selv hvis du tror, du har brugt dem mange gange, og intet vil ske. Du må ikke blive syg, men det kan ikke lide baby i din mave.

farlige øjeblikke

Den sværeste anses for at være de første par måneder af graviditeten. Må ikke deltage i fysisk aktivitet selv bebyrdet på dette tidspunkt. Hvis du aldrig har været involveret i aktiv sport, men nu er ikke det bedste tidspunkt at starte. Løb kan skiftes til at gå. Valgfrit gå gennem byen, kan du gå til grøn park og noget frisk luft.

Som du ved, mange kvinder fortsætter med at arbejde op til syv måneder. Her er hvad du kan ikke under graviditeten, så det er meget at sidde på ét sted. Det er bedre at gå fra tid til anden for at strække dine muskler og forhindre stagnation af blod. Hvis dit arbejde indebærer længere perioder sidder ved computeren om aftenen for at hjælpe særlige øvelser for gravide kvinder. Detaljer om det senere i denne artikel.

Hvis du har hele dagen til at stå på dine fødder, vil du helt sikkert bære kompressionsstrømper , og tage en pause, når du kan sidde eller ligge ned. Ellers varicer uundgåelig.

anbefalinger

Vanskelige måneder, ledsaget af toksicitet og søvnighed, vil forløbe glat i andet trimester. Han betragtes som den nemmeste, fordi maven er stadig ikke blande sig, og det hormonelle system tilpasset den nye stat. Kvinden endelig føle, hvordan behageligt er denne tilstand. Kan jeg køre for gravide kvinder under andet trimester, kender kun den behandlende læge. Selv om den generelle anbefaling af læger er reduceret til det faktum, at hvis pigen havde aldrig før involveret i sport, og det er ikke værd at starte. Det er nok til at gå, uden at belaste.

Hvis den vordende moder ikke kan forestille mit liv uden sport, da kun indtil midten af denne trimester, det har råd til lys, neiznuryayuschy løb. På det tidspunkt skulle det ikke tage mere end 15-20 minutter. I denne periode vil og mor har tid til at nyde bevægelsen og kroppen til at blive fodret med ilt. Efter løbet, drikker stadig vand for at genvinde den tabte væske.

Hvad sker der under kørslen?

Når fosteret i moderens mave er stadig lille, og flyder i fostervand, kvinden stort set ikke føler baby bevæger sig. Men over tid, sin virksomhed bliver mere håndgribeligt. Især i de sidste måneder. Det var i denne periode, vil enhver læge fortælle dig, hvorfor du ikke kan køre rundt gravid. I tredje trimester, er du nødt til at tage vare på dig selv og din baby, som en delvis placenta abruption kan forekomme ved høj fysisk anstrengelse. Og som bekendt, den sender strøm fra mor til barn og beriger den med ilt.

Også i disse måneder en kvinde kan føle sig som mave lidt strammer og derefter slapper af. Denne såkaldte træning (eller forsøg) Bout. Da kroppen er gradvist forberede den komplekse proces med fødsel. Det løb kan provokere ikke kun retssagen, men den virkelige kamp. For tidlig fødsel, forårsaget af tunge laster - er ikke sådan en sjældent fænomen.

Fysisk uddannelse for gravide kvinder

For hver periode passer til forskellige øvelser.

I første trimester:

• Gå på stedet eller jogging (tre tilgange ikke mere end 5 minutter hver).
• Squat til 5 gange.
• Mahi fødder fra hinanden til 6 gange hver.
• Alternativt skråner tre gange til venstre, derefter til højre ben.

I andet trimester:

• Det er den bedste pasform svømning eller vandaerobic.
• Derhjemme, liggende på siden, løft benene skiftevis i 30 sekunder.
• I løbet af denne periode, mange spekulerede om graviditet og fitness er kompatible. Hvis du finder et specielt program designet til piger i position, og vil ikke have noget at frygte. Træner vil indlæse dig kun de øvelser, som ikke vil bringe skade.

I tredje trimester:

• Få op på alle fire, til gengæld aflede ben tilbage. Denne øvelse vil hjælpe aflaste nyrerne.
• Langsom gå på stedet
• Jumping og kedelige opgave at strække er bedst bør udelukkes.

konklusion

Nu er det blevet klart, er det muligt at køre gravid. Det bør tage hensyn til den livsform til sin stilling. Hvis fremtidig mor ikke forsømme motion, så jogge lidt vil ikke såre hende. Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at svinge pressen og trætte dig selv for masser af vægttab. Overvægt stadig vises, fordi det er en funktion af graviditeten. De vigtigste ting - at spise i moderate mængder, så det hurtigt gik væk efter fødslen.

Og, selvfølgelig, er i overensstemmelse med uambitiøse øvelse at opretholde en god fysisk form er ikke bare anbefales, og endda nødvendigt.