Kan jeg spille sport under menstruation?

Før enhver kvinde hver måned der er et problem: "Kan jeg spille sport under menstruation?". Efter alt, for den ene del af den kvindelige halvdel disse dage er forbundet med alvorlige smerter og ubehag, og for en anden - ikke en grund til at reducere fysisk aktivitet. Det er dog den enkeltes trivsel og er en afgørende faktor i denne sag. I dette tilfælde, hvis der er alvorlige smerter og ubehag - det er ikke en grund til at udmatte sig selv i uddannelse. Korrekt motion kan bidrage til at mindske smerter i kritiske dage.

Så er det muligt at dyrke idræt under menstruation? - svaret er "nej", mens forbyde gynækolog. Det er også nødvendigt at udskyde træningen, hvis tidspunktet for menstruation opstår med svimmelhed og rigelige.

Men takket være regelmæssig fysisk aktivitet, kan du håndtere PMS, reducere antallet af dage med menstruation og forbedre den generelle sundhed.

Kan jeg spille sport under menstruation - den rigtige løsning ligger i definitionen af personlige tidsplan sport. Det er ikke nødvendigt helt at give op på motion, er det bedre at erstatte dem for en række øvelser, der tager sigte på strækning af enkelte muskelgrupper. Intensiteten af træning på gym bør reduceres til det halve - i disse dage er det bedre at træne med lav belastning og i et moderat tempo. Det anbefales ikke i disse dage for at gøre øvelserne på inflationen af mavemusklerne. Du bør også overveje sveden disse dage, så skal vælges sportstøj passende.

Du kan spille sport i løbet af måneden i form af Pilates. For beskæftigelsen i dette system behøver ikke at aktivt at bevæge sig, dog, og her må vi være forsigtige. Komplekset omfatter øvelser, hvorunder det er nødvendigt i høj grad at komprimere maven, og det kan føre til suspension af den normale blødning i de kritiske dage og forårsage forstyrrelser i menstruationscyklussen.

Det eneste øvelse, der anbefales til enhver dag i måneden - kører. Han kan skyde store smerter i underlivet, og tillade en kvinde altid at være i god fysisk form. Reducer smerte fremmer muskel strække (strækning).

Et positivt svar på problemerne med "Kan jeg dyrke sport under menstruation?" Giver yoga. På grund af de orientering sessioner for at udvikle fleksibilitet og strækker muskler i kroppen, men ikke tung trafik og anvendelse af stor indsats under andre træningsprogrammer, kan yoga være effektivt i de kritiske dage. Nogle øvelser kan endda bruges til at lindre smerter og spasmer. Men ifølge lægernes anbefalinger, i de tidlige timer efter indtræden af blødning at spille sport stadig ikke kan, fordi livmoderhalsen er åbnet i løbet af denne periode.

Der er et sæt af øvelser, der hjælper med at fjerne smerter i de kritiske dage:

- hæve dine hænder højt og forsøge at strække så højt som muligt, får på sine tæer og gøre i denne stilling i omkring 10 trin.

- stå sidelæns til væggen, den nedre del af armen til albuen presses mod hende, og placerer det i skulderhøjde. For at forsøge at nå en hofte mod væggen, overordnede og bøje leddene. Antallet af gentagelser - fire på hver side;

- komme på alle fire og røre panden gulvet mellem albuer, forbliver i stand til tyve sekunder;

- i den liggende stilling strække din venstre arm vinkelret på kroppen, løft højre ben og prøve at røre dine hænder ben, skal du sørge for at holde din ryg lige, undgå at bøje arme og ben. Antallet af gentagelser - tre på hver side.

Alt i alt i den spørgende sætning: "Kan jeg spille sport under menstruation" svar "ja", men kun hvis en kompetent fordeling af træning og udskiftning af nogle af øvelserne på lettere og ikke er forbundet med spændingen i underlivet.