Komplekset af øvelser fra rygsmerter. Bubnovskaya øvelse i akutte rygsmerter

Den mest almindelige form for smerte er rygsmerter. Disse ubehagelige fornemmelser begrænser daglige aktiviteter for omkring otte procent af den voksne befolkning i vores planet.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - skaberen af de alternative metoder til ortopædi og neurologi, som udviklede særlige øvelser for at lindre rygsmerter. De bidrager til at slippe af med kroniske sygdomme i bevægeapparatet gennem interne reserver af det menneskelige legeme.

alternative metoder

S. M. Bubnovskogo kan kaldes en slags en pioner i medicin. Han foreslog teknikker gør det muligt at aflaste patienten fra smerter og ubehag fornemmelser i led og muskler. Dette vil igen, returnerer personen til et normalt liv uden kirurgi og brug af narkotika.

Grundlaget for mange års arbejde på princippet om professor Bubnovskogo anvende bevægelse (kinesitherapy). Dette er et alternativ til tredjepart indgriben, aktiverer den indre potentiale af organismen. Denne sti giver mulighed for genopretning primært patientens egne kræfter.

Drivkraften for udviklingen af denne teknik var Bubnovskaya egne erfaringer. Efter tunge skader modtaget i ulykken, lægerne forudsagde hans livslange handicap. Men den unge mand gav ikke op, og efter flere års selv-helbredt.

Essensen af den alternative procedure

I tilfælde af klager over patienten på rygsmerter , læger normalt anbefale at undgå stress og hvile. Men besparende regime er næppe føre til en sundere person.

Det tilbyder en anden måde Dr. Bubnovsky. Grundlaget for hans terapi iboende bevægelse og motion med smerter i ryggen, der kører på særlige vægte. Ved hjælp af værktøjer udviklet af professor Bubnovskogo, patient afhænder en muskel ødem er den største årsag til smerte. Også under træning på særlige undervisere kommer i blodgennemstrømningshastigheden i problemfeltet.

Ikke kun fra rygsmerter Bubnovskaya øvelser anbefales til folk. De hjælper og som en forebyggende foranstaltning for dem, der ikke har nogen diagnose. Ved hjælp af denne teknik - det er et rimeligt valg for alle. Efter alt, Bubnovsky deres patienter vælges individuelt, de mest egnede til deres komplekse, hvilket kan helbrede sygdommen af leddene og rygsøjlen.

Populariteten af metodologien for den berømte læge førte til hans skabelse af et stort antal af sundhedsprogrammer. For deres gennemførelse ikke kræver en særlig grad af fitness. I modsætning hertil i de fleste af sine medicinske systemer tages i betragtning problemerne med ældre mennesker.

Har øvelserne, ikke at såre tilbage, dig og professor bøger. Forfatteren maler alle bevægelser let og forståeligt sprog, der peger på behovet for selvdisciplin og regelmæssighed forbedre gymnastik.

Øvelser for rygsmerter Bubnovsky anbefaler at gøre uden at mislykkes. Deres gennemførelse bør ikke forsinkes selv ved tilstedeværelse af ubehagelige fornemmelser.

anvendelsesområde

Terapeutisk teknik Bubnovskaya hjælper med:

- osteochondrose;
- arthrosis;
- intervertebral brok;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- astma;
- kronisk bronkitis;
- forkølelse;
- migræne.

Også den berømte Dr. teknik hjælper til hurtigt at genvinde sundheden under rehabilitering af post-traumatisk periode.

rygsøjlen behandling

Smerter i ryggen gør hverdagen for en masse ubehag. For at eliminere dette fænomen Bubnovsky læge anbefaler han udviklet et sæt øvelser. Når smerten i ryggen, er de rettet mod restaurering og yderligere forbedring af motoriske skader på rygsøjlen.

Som en alternativ fremgangsmåde til motion kan fjerne ubehag? For at forstå dette, skal du vide, hvad der forårsager rygsmerter.
I tilfælde af skader på brusk eller ledbånd i det berørte område begynder at beskytte musklen. De kontrakt, og hvorfor smerten opstår. Tiden går, og personen kommer sig. Men hvis musklerne ikke aktiveres inden for patologi fokus, er de svækkede og ikke længere modstå den tidligere, selv mindre belastning. Samtidig, og der er en følelse, hvilket bringer ubehag.

Teorien om Dr. Bubnovskaya på princippet om at styrke og afslappe musklerne, samt udviklingen af leddene. Stærk stof ikke blot vil spare brusk og rygsøjlen fra skade, men også i høj grad at styrke dem.

Rygsmerter øvelser udføres omfattende. Men de er forholdsvis enkel og indeholder elementer af yoga, aerobic og pilates. Træner Bubnovskaya også nødvendigt for dem, der lider af dysfunktion af ODA. Disse særlige skaller tillade patienter at opnå nødvendigt for dem at udøve.
Hvis du har rygsmerter, hvad øvelser at gøre derhjemme? Lad os undersøge dem i detaljer.

Afbøjning og afslapning tilbage

Denne øvelse begynder med den oprindelige position på alle fire. Det skal føles din ryg muskler og slappe af dem. Dernæst tager et åndedrag. Samtidig sikkerhedskopiere bøjninger. Dette efterfølges af udånding. Bagsiden er buet på samme tid. Det foretaget denne øvelse i moderat tempo i mindst tyve gange.

strækker musklerne

Hvis rygsmerter, som udøver stadig nødt til at gøre? du har brug for at strække dine muskler til at lindre ubehagelige følelser. Patienten begynder at udøve, på alle fire, sidder på hans venstre fod og skubbe tilbage. I denne stilling, og gør det udspænding af muskler. Det venstre ben skal trækkes fremad, og kroppen sænkes så lavt som muligt. Motion bør udføres tyve gange. Yderligere støtte ben ændringer. Med det holder også mindst 20 øvelser.

skråningerne

For disse øvelser, bør patienten være på alle fire, trækker kroppen fremad og uden brug af bælte muskler.

Udføres datatrafik i et langsomt tempo. Det er vigtigt at holde balancen og følg ånde.

Strækker rygmuskler

Disse øvelser vil også udføres på alle fire. Den første bevægelse er på udånder. For hans præstation patienten vipper kroppen mod gulvet, bøje dine arme på samme tid. På udånding krop vender tilbage til sin oprindelige position. Hænder dermed afhjulpet, fokuserer på hælen. Denne øvelse, som perfekt strækker musklerne i ryggen, gentages mindst seks gange.

tryk

Denne øvelse begynder med en udsat position på ryggen med hænderne bag hovedet. Yderligere opgraderinger er lavet boliger. Albuer med behovet for at røre din bøjede knæ. Antallet af sådanne øvelser vil variere afhængigt af den fysiske kondition af patienten. Hvis de er gennemført for første gang, vil guiden tjene som ømhed i musklerne i pressen. I fremtiden, anbefales det at styrke belastningen og øge varigheden af dens virkning.

Polumostik

Disse øvelser for rygsmerter og nederste del af ryggen begynder at udføre en udsat position. Patienten bør være muligt at hæve bækkenet, og derefter langsomt sænke den. Hænder på samme tid bør udvides langs kroppen. Det skal erindres, at opgraderinger skal udføres på inhalation i mængden af ikke mindre end tredive gange.

adaptive gymnastik

Har Bubnovskaya af rygsmerter øvelse, designet til dem, der lige er begyndt at beskæftige sig med kinesitherapy. Motion adaptive øvelser tillade patienter at strække og styrke musklerne. I fremtiden vil det give mere komplekse systemer.

Før du starter klasser, bør alle nybegynder læse Bubnovskaya rådgivning. Den berømte læge anbefaler, at du træner på tom mave til enhver tid. Men den mest foretrukne er morgenen eller efter en periode med operation.

Øvelser bør udføres i mindst tyve minutter. Et tegn på deres effektivitet - sveden. Efter afslutningen af den nødvendige uddannelse vandbehandling i form af en kontrast bruser. Du kan også bare tørres af med en kold vådt håndklæde.

Øvelser for rygsmerter og nederste del af ryggen af den komplekse adaptive tæt forbundne. Hver af dem er et supplement til den anden. Fortvivl ikke, hvis rygsmerter øvelse vil vise sig ikke på en gang. Evnen til at være raffineret som praktisk handling. Det var først efter udviklingen af adaptive øvelser patienten kan nemt gå til profil kompleks.

Hvilke øvelser anbefales til begyndere? Overvej nogle af dem:

1. Patienten sidder på hælene. Når du inhalerer, skal han stå op og opløse hånd i hånd. Endvidere bør det falde som du udånder, og tage en startposition.
2. For at udføre rengøringen af vejrtrækning bør lægge sine hænder på hans mave. Endvidere en udånding gennem stramt sammenbidte tænder. Når dette formodes at være lyden af "PF".
3. maveøvelser starte fra en position liggende på ryggen med bøjede knæ. Raising kroppen bør gøre, når du ånder ud. Dernæst skal du smide tilbage en fod på den anden knæ og swing tryk diagonalt. Samtidig begynder at arbejde albuer. Venstrefløjen skal nå det højre knæ og omvendt.
4. Følgende øvelse af rygsmerter bør udføres på siden med vægt på hånden. Med denne udgangsposition har brug for at ånde ud og hæve hofterne. Herefter skiftes side.
5. Endvidere indebærer de komplekse adaptive gymnastik udfører bækken rotationer. De bør gøre på knæ.
6. Uden at ændre den tidligere situation, bør patienten vippe kroppen frem og tilbage.
7. Følgende er at ligge på maven og tage dine fødder fra gulvet. Sådanne bevægelser skifte med Kropsløftet.
8. For den næste øvelse patienten skal ligge på din side. Dette efterfølges af stigningen af benene med en pause i midten af maha. Lignende bevægelser udføres, og på den anden side.
9. Endvidere er de komplekse adaptive gymnastik anbefaler pushups.
10. I den følgende øvelse, du har brug for at sidde ned og forsøge at bevæge sig i den glutealregionen.
11. Følgende er fra rygsmerter øvelser - ben gynger frem og tilbage. De udfører, stående på alle fire.

Fysioterapi for akut lumbalgia

Patienter, der lider alvorlige smerter i ryggen, engagerende proceduren Bubnovskogo, er opstillet for primært dannet af sygdom stereotyp afstand. Dette skyldes styrkelsen af musklen korset. De berømte læge udviklede øvelser for akut rygsmerter, som udføres på en simulator "crossover".

Desuden er disse patienter anbefales og indre aktiviteter. Hvad der Bubnovskaya øvelse i akutte rygsmerter? Den berømte læge anbefaler en daglig basis:

1. Flyt rundt i lokalet på knæ, og samtidig fokusere på hænderne.
2. Lig på ryggen, holde op hendes hænder fremstrakt for støtte. Dernæst udånder reducere ben til hans mave. Hvis du oplever mild smerte, stoppe øvelsen er ikke nødvendig, men meget ubehagelige klasser er aflyst.
3. Lig på ryggen, hænderne foldet bag hovedet til slottet. Benene på samme tid skal være bøjet i knæene. Ingen adskillelse af sokker fra gulvet bør hæves overkroppen.

Hver af øvelserne ovenfor beskrevne bør gentages mindst tyve gange. Efter forsvinden af den smertefulde virkning af resultatet af fast spænding på linjen.

Når den svære smerter under træning Bubnovsky læge rådgiver under ryggen vedlægge en kold håndklæde. Dette vil give mulighed for nogen tid at fjerne ubehag.

Kliniske praksis vedrørende teknikker kinesitherapy viste hende en god smertestillende virkning. Det manifesterer sig gennem sammentrækning og afslapning af musklerne.

Vær ikke bange for ubehagelige fornemmelser i begyndelsen af den medicinske kompleks Bubnovskaya. Faktisk vil den terapeutiske effekt af proceduren kun være, når hjernen vænner sig til reduktion af muskelvæv. At overvinde smerten vil forbedre mobiliteten af rygsøjlen og danne en stærk naturlig korset tilbage.

Men samtidig skal det erindres, at for stærk ubehag at gøre brug af metoden til kinesitherapy umulig. I dette tilfælde bør folk fjerne en masse smerte ved hjælp af narkotika, og først derefter begynde at gennemføre afhjælpende gymnastik.

Generelle anbefalinger

Dr. Bubnovsky hævder, at en genopretning af hans krop, skal hver person gribes an omfattende.

Hans liv skal være til stede ikke kun motion og fysisk aktivitet. Effektiviteten af øvelsen vil være meget højere, hvis:
- at holde klasser i fri luft;
- sikre søvn i et ventileret område;
- udføre daglige morgen øvelser;
- gå barfodet;
- drikke op til tre liter væske per dag;
- adgang til sauna og tage en kontrast brusebad;
- give op med at ryge og alkohol;
- Spis en sund kost.

Hjælpe hende tilbage i sengen og behov. Efter alt, næsten en tredjedel af livet en person tilbringer i en drøm. Til sengen ikke var en forudsætning for fremkomsten af smerte, er det nødvendigt at vælge den rigtige madras. Også at være komfortabel stilling under søvn. Vi anbefaler ikke at sove på maven. Så er det nødvendigt at bøje nakken, hvilket ville give unødig stress på leddene. Det er bedst at sove på din side eller på ryggen, og holder din krop pude.

Efter en nats søvn bør ikke hurtigt komme ud af sengen. Vi er nødt til at nå ud og give din krop til at vågne op. En sådan stigning ville være en god forebyggelse af skader. Styrkelse af rygsmerter provokerer den forkerte position ved rattet af bilen. For at undgå ubehag bør optimalt sat stolen uden at skubbe det langt tilbage.

Beskyt din ryg og du skal arbejde. Dette gælder især for dem, der har brugt hele dagen ved bordet. Intens kropsholdning i den samme position er den første årsag til smerter i ryggen. Sit brug for lige. Efter alt, forward bøjninger øge presset på rygsøjlen. Desuden er det vigtigt at komme op fra bordet efter hver 45-50 minutters drift. Det vil være en vidunderlig træning for rygsøjlen.