Muhammad Ali: Champion træning

Hver atlet ved, at nøglen til succes og sejre - er vedholdenhed og arbejde. Everyday opslidende træning med arbejder bevægelser og teknikker til andre kvaliteter.

Ønsket om at opnå de samme resultater som de verdensberømte atleter, forekommer i mange. Men kun få nå det, fordi ikke alle vil være i stand til at opretholde den uddannelse Muhammeda Ali. Han praktiserede dagligt, 6 dage om ugen. Intensiteten af træning styres altid over tid. Varighed tilgange og rekreation, antallet af gentagelser blev tvingende indikation og udføres uden indrømmelser og privilegier. Varighed undersøgelser strakte sig fra 1 til 1,5 timer.

Udarbejdelse af en atlet er en kompleks uddannelse cyklus, der planlægges og overvåges træneren Andzhelo Dandi.

Mit daglige regime Muhammeda Ali

Dagen startede med en lille udstrækning, og derefter køre på 5.30. Han dækkede afstand på 6 miles i cirka 40 minutter. Altid løb i militærstøvler.

Morgenmad bestod af naturlige produkter, appelsinsaft og vand. Kommunikation med pressen - til 12.30. Træning i hallen. Til frokost og aftensmad: kylling, kød, grøntsager, frugt, juice og vand. Efter frokost - der beskæftiger sig med pressen. Sleep varighed - afhængig af helbredstilstand.

Muhammad Ali Træning: særlige øvelser

Hver træning starter med en varm op på 15 minutter. Varm op og forberede kroppen til den vigtigste belastning kan være enkle øvelser. Det hælder til den ene side, vender sig og hopper på hans tæer.

Warming fortsatte arbejde med at perfektionere bevægelse og vejbump, det bestod af fem runder i 3 minutter. Denne teknik kaldes "skyggeboksning". Ved afslutningen af hver runde, fik lov hvile i 30 sekunder.

Uddannelsesprogrammet Muhammeda Ali omfatter en obligatorisk øvelse.

Sparring - det er en del af hver træning. Dens varighed øges som belastningen stiger. Den maksimale tid i sparring - ved afslutningen af uddannelsen cyklus.

styrketræning

Om der skal bruges vægtstænger og håndvægte Muhammad Ali? Træning atlet afholdt uden ekstra vægte. Alle øvelser udføres med sin egen vægt. For eksempel, muskeltræning presse er et kompleks af flere øvelser.

Den første - direkte vride liggende. Den anden - direkte vridning liggende med samtidige cirkulære benbevægelser ( "cykel"). Den tredje - stigningen af benene.

Alle 3 øvelser Ali gentaget 300 gange. Eksekveringstid - 15 minutter. Pause mellem øvelserne var 1 minut.

aerob træning

Efter 9 minutters styrketræning arbejder på motortrafikvej pære. 1 minut hvile.

Efterfulgt af 20 minutters reb med en konstant bevægelse: cirkulære, frem, tilbage og andre muligheder. Han stod aldrig stille. Ifølge Dundee træner stå stille skadeligt.

Især i træningsprogrammet

Hver atlet har deres favorit og mindst foretrukne motion. Men hvad øvelser gerne gjorde Muhammad Ali? Træning med et reb og "skyggeboksning".

Ud over at jogging om morgenen, atleten indsamlede sten og bad sin bror til at smide dem på ham. Denne usædvanlige modtagelse praktiseret følelse af distance og slagtilfælde. Og hvis først Ali gik med blå mærker, så til sidst arbejdede teknikken med sten undvige.

Måske på grund af denne indrømmelse kom sin egen stil i ringen, "danse" omkring modstander med armene ned på sine tæer. På grund af denne teknik modstanderen lavet en fejl, gjorde en fejende slag, der reflekterer og Muhammad Ali. Uddannelse af en atlet var en vigtig komponent. 6 gange om ugen, han praktiserede teknik, koordinering og reaktionsparametre øget magt, hastighed og udholdenhed.

Takket være sin vedholdenhed og hårdt arbejde har opnået fænomenale resultater i sport.