Nyttige og enkle strækøvelser

Strækøvelser er meget vigtige for en atlet, og for den ordinære ventilator. For det første, de strakte muskler giver en ekstraordinær bevægelsesfrihed og velvære. For det andet, der strækker sig er et must, både før og efter selve træningen.

Efter at strække musklerne nemmere og sjovere arbejde. Når løfte tunge genstande, eller enhver anden fysisk træning musklerne reduceres, og processen med afslapning varer i flere timer efter afslutningen af uddannelsen - her, og handy stretching.

En sådan kompleks uddannelse bør indeholde øvelser for ryg stræk, arme, lyske, lår og ben. For begyndere, vil den mest hensigtsmæssige være en langsom, statisk stretching - her risikoen for skader er meget lavere. Men før du begynder at strække, efterfulgt af varme op dine muskler. Du kan udføre et par standard øvelser, eller bare danse.

Strækker hænder

• Være lige, hæve din højre hånd på halsen niveau. Venstre hånd på højre albue og skub langsomt - du skal føle strække skulder muskler. Hold et par sekunder på det mest spændte stilling. Gentag for venstre hånd.
• Nu hæve din højre arm op og bøje i albuen - din hånd skal røre nakken. Venstre hånd på højre albue og strække det til venstre side. Gentag med venstre hånd.

Spine strækøvelser

• Lig på gulvet, lagde sine hænder fladt på hovedet, ben glatte. Nu langsomt trække kroppen af dine hænder, mens du trækker sokkerne på fødderne. Frys i en stram position.
• Få på dine knæ, løft dine hænder over hovedet. Langsomt læne dig tilbage, bøjning tilbage.
• Lig på gulvet og lave en "Birch". Vip tilbage ben, forsøger at sænke tæerne på gulvet. Benene skal være lige.
• Lig på maven, placere dine hænder mod gulvet og løft kroppen. Samtidig bøje dine ben og forsøge at nå toppen af tæerne. Husk, hofterne bør ikke komme væk fra gulvet.
• En anden effektiv øvelse for ryggen - en "bro". Bedre til at starte fra en liggende stilling. Bøj dine knæ og palmer støder gulvet. Nu løfter din krop og hofter over overfladen, overordnede ryggen bue.

Strækker benene

• Bliv gnidningsløst. Vip din krop ned forsøger helt at lægge håndfladerne på gulvet og hold i 15 sekunder. Dine knæ skal forblive lige. Nu afslappe nakke og skuldre - du bare nødt til at hænge i luften og føle benmusklerne er strakt ved sin egen vægt.
• Sæt dig ned, bøjede knæ og arme hvile mod gulvet. Nu forlader højre ben bøjet foran, og til venstre for at rette og trække sig tilbage. Langsomt svinge op og ned, følelse strakt muskel lyske og lår. Skift ben.
• Nu skal du sidde komfortabelt på gulvet, benene lige i knæene til at trække fremad. Hænder fat i foden, og træk langsomt kroppen ned, forsøger at røre næsen, knæ. Gentag strækning flere gange.
• Tag gulvet, stå med fødderne fra hinanden, så du har følt som at sidde strække de lyske muskler. vippe langsomt din krop frem, forsøger at læne albuerne på gulvet (hvis du gør det nemt, så prøv at røre gulvet med næsen). Hold et par sekunder så videre. Nu sættes kroppen i venstre fod først, og derefter til højre. Husk, at knæleddene på samme tid ikke bør være bøjet - det er bedre at bøje mindre, men holde dine ben lige.

Hvis indtil dette tidspunkt har du aldrig gjort noget som dette, bør du starte meget forsigtigt. Strækøvelser vil i første omgang give ubehag, og nogle gange endda smerte. Det er bedst at bruge de første par træningssessioner under opsyn af en coach - han vil give dig de nødvendige instrukser. Husk, at under træningen er nødvendig for at holde sig til den "gyldne midten" - ikke for nidkær, men ikke ondt af dig selv.