Øvelse kropsorienterede terapi: panikanfald, depression

Hver af os i løbet af sit liv markerer perioder med ekstraordinær lethed og livlighed, og nogle gange, tværtimod, ruller sorg, længsel, falder ydeevne, og grunden - er ikke klart. Manden begynder at se på symptomerne på en række sygdomme, der ikke understøttes af lægeundersøgelser, nedsætter livskvaliteten og karriere kan være i fare. I dette tilfælde kan selv en klassisk psykologisk hjælp være magtesløse, fordi folk ikke kan forklare, hvad der skete med ham. Men hvor var ineffektive klient-centreret terapi teknikker kan hjælpe motion kropsorienterede terapi. I dag ønsker vi at overveje de mest simple og tilgængelige, men meget effektive øvelser, der, ved brug af systemet kan hjælpe dig med at ændre dit liv til det bedre og slippe af med mange alvorlige problemer.

Hvad er kropsorienterede terapi

Først skal vi snakke lidt, hvad den retning, som blev åbnet af Vilgelm Rayh. Krop-orienterede terapi øvelser som undertiden overlapper med læren af yoga er baseret på troen på, at mental og fysisk "I" mennesket er mere tæt forbundet med hinanden, end vi tror. Følgelig kan enhver ændring opnås ved at indvirke på kroppen, som derefter vil medføre en ændring i psykiske tilstand. Dette er til trods for, at den klassiske psykoterapi går den modsatte vej, ved at handle på psyken, så terapeuten skal overvinde mange psykologiske forsvar. I denne velvalgt motion kropsorienterede terapi kan give fremragende resultater meget hurtigere.

De vigtigste bestemmelser kropsorienterede terapi

Læseren sikkert allerede gerne gå til hjertet, til selv at vælge en praktisk udøvelse af krop-orienteret terapi. Men vi har en hel del fokus på teori, at få dig til at forstå, hvordan systemet fungerer i praksis. Wilhelm Royh mente, at mekanismerne for psykologisk beskyttelse og relaterede beskyttende adfærd, som vi kompenserer din stress, angst, smerte, usikkerhed, og mere hældes i dannelsen af "muskuløs rustning" eller "fastspænding". Det er undertrykt, uerkendte eller ureflekteret følelser udtrykt i en unaturlig stress forskellige muskelgrupper, der gør walking kantet krænker kropsholdning (kyphosis, eller omvendt, lige ryg og gå som en robot), stesnenyaet ånde.

Det nye ved tilgang

Reich foreslog en innovativ metode til at løse problemet ved at handle på den stramme muskel gruppe. Særlige teknikker er blevet udviklet for at reducere kroniske spændinger i hver gruppe af muskler og ved fysisk effekter release undertrykte følelser. Normalt dette sker ved hjælp af plukning massage. Og så, bevæger sig ned i patientens krop for at hjælpe med at bryde den "muskuløs rustning". Det er grundlaget for denne teori er begrebet orgel energi. Energi skal være fri til at bevæge sig fra kernen til periferien af kroppen og ferie. Blokke eller klemmer, forhindre dens naturlige forløb, de er en forvrængning og ødelæggelse af den naturlige følelse, dette gælder også for undertrykkelsen af seksuelle følelser.

Problemer fanget i kroppen

Vi vil gerne specifikt fortælle dig, hvad problemer involveret i kropsorienterede terapi. åndedrætsøvelser, speciel massage og øvelser for at hjælpe dig med at slippe af den enorme belastning, og gå videre i livet sjovt og nemt. Dette kan være et tab af kontakt med kroppen, det vil sige, det er, men det føler ikke pit. Af den måde, problemet med overvægt, også ofte har den samme årsag: en mand kan ikke høre signalerne fra din krop. Dette kan være et tab af følelse i visse dele af kroppen, stærke spændinger og smerter. Hvis du oplever problemer med koordinering af bevægelser, ofte ikke passer ind i hjørner, glip af mærket, når smide ting - så er dit terapi. Dette omfatter dårlige arbejdsstillinger og obsessiv-kompulsiv sygdom, forsinkelse kropslige og mentale udvikling, når kroppen er fast på en bestemt alder. Denne terapi vil hjælpe dem, der har svært ved at begrænse følelser, der oplevede vold, akut sorg og frygt. Hvis du afviser dig selv, din image udadtil, du kan ikke nyde sex, kom kropsorienterede terapi. Dette kan også omfatte søvnforstyrrelser og kronisk stress, kronisk træthedssyndrom, manglende evne til at leve "her og nu".

Dette er hvordan Reich segmenter af beskyttende skal. Øjne - et segment, der holder gråd. Normalt udstedt spændingen to komponenter - en fast pande og tomme øjne. Alt for flad eller omvendt, afslappet kæbe (det kan være andre ansigter) udgange indestængt skrig, gråd eller vrede. Generelt hovedet - dette er et område overkontrol, dvs. den manglende evne til at give slip på dig selv, skal du slukke for tankekontrol i øjeblikke af kreativitet, afslapning, i sex, i hvilket som helst tidspunkt, når du har brug for oprigtighed og intuition.

Nakke, skuldre og arme - er et ansvarsområde, den er låst frygt og forpligtelser. Dette er grænsen mellem "tage" og "give", hvor du ønsker at opnå harmoni. I bryst bor vrede, som forhindrer at ånde frit. Vrede og grådighed er placeret i maven. Feet - dette er vores støtte, lokaliseret usikkerhed her.

Grundlaget for succes - det er den korrekte vejrtrækning

Eventuel udnyttelse af kropsorienterede behandling begynder med korrekt vejrtrækning. Alle vores sygdomme i nervesystemet og stimulerer dannelsen af stærke spændinger "muskuløs rustning", hvorfra alle vores problemer begynder. Og sådan en simpel øvelse, ligesom vejrtrækning, kan gøre underværker. Bogstaveligt talt 3-4 dage en person begynder at føle sig bedre, han har en eksplosion af energi, forbedre sundheden, hvilket fjerner behovet for konstant at tage medicin.

Body-orienterede terapi øvelser for begyndere

Ifølge statistikker, må du næsten 50% af folk ikke bruge den største, den nederste del af lungerne. Det vil sige, kun det virker brystet og maven forbliver stationær. Siden den uddannelse, du har brug for at ligge på gulvet og lagde hånden på maven. Du bliver nødt til at trække vejret gennem næsen. Udånder fuldstændigt og føler som den forreste bugvæg er udeladt. Hvis det er nødvendigt, tryk den forsigtigt ned. Nu er vi nødt til at arbejde på den mest ånde pustede ud maven, som om han var på bolden. I dette tilfælde, brystet ikke stiger og udvider ikke, luften er kun i maven.

Det er meget vigtigt at koncentrere sig om motion. Frakoblet ekstern bekymringer og være i harmoni med hinanden - det er den kropsorienterede terapi. Øvelse skal udføres to gange om dagen på tom mave. Glem ikke at ventilere rummet. Start med et minut og tilsæt langsomt til 20 sekunder, indtil du får op til 5 minutter.

Når du helt mestrer teknikken med at trække vejret mave, gå videre til brystet vejrtrækning. Til dette er også placeret på gulvet, men nu ånde og øger mængden af brystkassen. I dette tilfælde vil ribberne bevæge sig opad og udad. Når du ånder ud, dine ribben nødt til at bevæge sig nedad og indad. Under respiration ikke fylde maven. På tidspunktet for denne øvelse er den samme som den forrige.

Endelig kan du gå videre til den fulde yogiske åndedræt. Du er nødt til at trække vejret langsomt, første mave, og derefter brystet, så luften er helt fyldt lungerne. Udånder først tømme brystet og derefter maven. Ifølge den bitre ende af exit gøre en muskelarbejde til helt at fjerne resterende luft.

Forskellige typer af vejrtrækning

Det ser ud til, at vi alle er i stand til at trække vejret, men det viser sig, trække vejret normalt forkert. Overfladisk vejrtrækning - er en konsekvens af frygt. Når en person er bange, hans ånde næsten fryser. Med dette arbejde af kropsorienterede terapi. Motion "næsen ikke ånde" er reduceret til at lære den fulde ånde og definere personlige grænser. Med folk, der er forbundet med et sådant åndedrag, er det nødvendigt at arbejde meget fint, fordi de ikke har "retten til liv". Den anden gruppe - de mennesker, der ånde brudt. De er ikke i stand til at acceptere, i mange henseender de selv altid nægtet "alle har." Med disse mennesker arbejde er en provokation dyb indånding. Den tredje gruppe - mennesker, der har brudt ånde. Endelig er den fjerde gruppe - de mennesker, der nemt og frit trække vejret, fuld bryst og mave.

warm-up

Det er vigtigt at forberede dig til den opfølgende arbejde, for glathed og fravær af vold i forhold til din krop - det er hovedformålet af kroppen-orienteret terapi. Motion (warm-up) i begyndelsen fokuseret på fordybelse i sig selv. Arranger komfortabel og begynder at massere fingre og palmer. Langsomt arbejde gennem hvert punkt. Nu udføre åndedrætsøvelser at stille ind på arbejde. Nu fold i fosterstilling og I blive i det så meget som din krop kræver. Nu er vi nødt til at arbejde med alle de muskel klemmer. Til gengæld er nødt til at stamme hver muskel gruppe, der flytter fra top til tå. Arbejde gennem alle ansigtets muskler, spænde og afslappende hver af dem. Fortsæt derefter til musklerne i nakke, skuldre, arme, ben og pressen. Bemærk afslapning, som man får med de største vanskeligheder. Afsluttet en warm-up øvelse spire. For at gøre dette, sidde på knæ, lukke øjnene og forestille sig en lille spire, som strækker sig til solen. Rise, der strækker sig langsomt. Hele processen med spiring bør tage et par minutter. Den maksimale strække armene og har en god strækning. Nu kan du gå videre til mere komplekse og specialiserede øvelser for at hjælpe dig med at leve et mere harmonisk liv.

depression

Hvad er det? Depression opstår ikke af sig selv. Dette er et resultat af langvarig udsættelse for stress, hvilket fører til en fordrejning af en holdnings- og adfærdsændring i denne verden på det negative. Alle disse ændringer er fundet i vores krop i form af grumme ansigter, usikker gangart. Og det signaler, der læser, mens andre ikke ønsker at starte med vores bekendte og forretningsforbindelser. I dette tilfælde kan det godt hjælpe kroppen-orienteret terapi. Øvelser (depression behandles ikke kun piller) hjælp til at finde harmoni med sig selv, og derfor verden.

Først og fremmest her er vigtigt at arbejde med bærere og grænserne, dvs. hjælpe terapeuten. Klienten har brug for at lægge på sofaen og for at sikre maksimal komfort for sit ophold, et varmt tæppe til at skjule, spille blød musik. Terapeuten udfører støtter begge fødder skiftevis, omkring 10 minutter. Man kan spekulere på, hvordan en person føler. Næste ben skiftevis bøjet og unbent, mens den person, de ikke slappe helt, og derefter starter og føler. Derefter kan du gå videre til hænderne. Støtte gjort simpel, hånd terapeut bragt under foden eller bagsiden af håndfladen af patienten. Efter udførelse bærearmene og bøjning og strækker sig indtil patienten ikke længere styre deres bevægelse. Sidstnævnte støtte udføres under hans hoved. I dette tilfælde patientens hoved hviler på puden, terapeuten sidder bag og bringer hænderne under skuldrene. Muligt at foretage en let massage.

selvaccept

Depression - en tilstand meget mangesidet, og en af de komponenter, er behovet for at acceptere dig selv for hvem du er, give slip på alle muskuløse kæber. Og en af de bedste måder at opnå dette er et organ-orienteret terapi. Øvelser på selvaccept begynder med åndedrætsøvelser og træning. Den næste øvelse, der kan gøres er at bestemme sine egne grænser. For at gøre dette, så prøv at blindt udskyde til væggen bredden af hans skuldre og hofter, din højde. Nu måler silhuet, som var mislykket, og din egen. Denne viden - kun det første skridt. Nu dit mål er - at udforske alle kroppens konturer. For at gøre dette, er du nødt til at sidde på gulvet og langsomt gå igennem tæt presset sin hånd over hver tomme af hans krop. Hvis du ønsker at smutte maven, bryster, kønsorganer, så er det de, og bør have mest opmærksomhed. Og dansen bliver brugt til at sikre det. Stå op mod væggen, og vente, indtil din krop ingen bevægelse vil opstå. Må ikke forstyrre ham, lad kroppen gøre hvad den vil. Efter nogen tid vil du føle, at flytningen er meget mærkeligt og bizar måde, sindet er der et stort antal billeder, følelser pludselig kommer til livet. Dette kan være latter og gråd, vrede og raseri. Fortsæt så længe du ønsker, og prøve at få afløb for følelser.

Krop-orienterede terapi øvelser for panikanfald

Hvad er et panikanfald? Dette er en stærk angst, hvilket resulterer i en hurtig hjertebanken, svedeture, svaghed. Manden er bange for disse fornemmelser, angst vokser, og de gentages. Teperon allerede sikker på, at han hjertesygdomme, men lægerne benægtede denne diagnose, og patienten begynder at se på hans uhelbredelige sygdomme, hver gang endnu mere viklet ind i hans frygt.

Faktisk en person har behov for kun at hjælpe med at bryde den onde cirkel, og det er perfekt auditive træning og afslapning. Det fungerer fint i dette tilfælde, og genfødsel - er hovedsagelig en kombination af særlige vejrtrækning teknikker og forslag. Men i modsætning til auto-uddannelse, som kan gøres derhjemme, kan genfødsel foretage kun en specialist.

Terapi til børn

Dette er en separat linje - kropsorienterede terapi for børn. Øvelser i dette tilfælde er rettet mod at forbedre selvtillid, kreativitet og evnen til at gøre dig selv som person. Gennemføres generelt i deres grupper. Glem ikke, hvordan man kan begynde en krop-orienteret terapi. åndedrætsøvelser, der kræves til at indgå i lektionsplanen. Efter vejrtrækning træning kan spille i "kage". Et barn bedt om at ligge på gulvet. Fra det, vil vi gøre kagen. Alle de andre børn - er æg, sukker, mælk, mel. Bly - en kok, vender han obkladyvaet fremtidige kage ingredienser, klemning og strøg det, "sprinkling", "hælde" og "ælte". Så alle deltagerne ledes at ånde kage, dejen i ovnen, og derefter kagen er dekoreret med blomster. De kan tegne billeder på hænder og fødder. Nu al snak, hvad en smuk og lækker kage viste sig.

Nu skal du flytte lidt rundt. Bly tilbyder børn klatre højt og stejle bakke. Mens børnene marchere rundt i lokalet, fortæller han dem, hvilken vej de går. Da de går igennem Solens bane, mærke til de mange duftende blomster. Samtidig solens stråler røre håret og bringe fred og afslapning. Så snart bjerget bliver stejlere, vinden blæser i ansigtet, og med hvert trin du føle glæden ved forventning om noget nyt. Et skridt mere - og du er på toppen. Bright lys omfavner dig, og du føler, at nu kan du noget, du ønsker. En stor følelse af glæde, lykke, kærlighed og tryghed dækker dig. Du selv - dette lys, alt i din magt. Afslut øvelsen session kan "spire".