Styrke brystmusklerne

I dag, mange bodybuildere som følge af en bænkpres har en luksuriøs bryst - pumpet brystmuskel. Men ikke kun bænkpres er i stand til at levere lasten på forsiden deltoideus. Der er andre øvelser for at styrke musklerne i brystet. Alligevel brug af korrekt udstyr udføre bænkpres danner brystmusklerne.

Hvis en person har en flad form af brystet, så effekten af bænkpres vil være en masse mere, da amplituden af bevægelse af halsen stiger, og den største byrde er på brystfinner muskler. Hvis menneskets bryst i form af "hjul", vil fremover bodybuilder ikke få så effektive pumpning brystbenet muskler. For at komme ud af denne situation, eksperter anbefaler at flytte halsen tættere på halsen område af kroppen.

Hvordan til at pumpe op musklerne i brystet

Det er værd at være opmærksom på, at denne øvelse ikke bør misbruges. Hvis du svinger brystmusklerne hver dag, er der en risiko for at blive ude af proportioner. Den overdrevne udførelse af bænkpres vil føre til utilstrækkelige pumpes deltoids, smalle skuldre. Som sådan vil du ikke ligne en mytologisk titan, så glem ikke om det faktum, at armene også kræver uddannelse.

Den største fordel ved bænkpres er, at det er lavet af bæredygtig liggende position. Regelmæssig (men ikke overdreven) til at udføre denne øvelse betydeligt tilføje styrke og giver en god træning til de øverste brystmuskler.

Bænk ikke lyve tillader rykvise bevægelser. Hvis du tager dit bækken fra bænken, det øger risikoen for skader. Det er bydende nødvendigt at kende din arbejdsdag vægt. Isoleret muskelkraft til at hjælpe dig presse den tunge vægt af stangen.

At påvirke virkningsspektret af denne øvelse, anbefales det at ændre grebet afstand (afstanden mellem børsterne). Bredden af grebet er ansvarlig for den del af brystet, som vil undergå stress under træningen. Bredt greb pumper den ydre del af brystet. Gennemsnitlig greb giver den største belastning på de midterste bryst muskler. Indenlandsk andel udarbejdet en smal greb. Det er værd at bemærke, at under bænkpres triceps pumpet hoved.

Skrå bænkpresse med en vægtstang opfyldt i tilfælde af at pumpe øvre bryst. Øvelsen udføres med stempel eller dumbbells på en skrå bord. Ydre zone brystmuskler arbejder på avl hænder med håndvægte.

dips

Når du udfører denne øvelse, er den vigtigste belastning tilføres den nederste zone af brystmuskler. Hvis stængerne har en bredde på 70-85 cm, pumpes de øvre og nedre bryst muskler. Hvis en atlet har en højere vækst, bør bjælkerne være bredere.

Brystmusklerne udvide, når du udfører øvelserne "pullover". Det skal bemærkes, at denne øvelse ikke giver megen effekt at øge lydstyrken. Den mest almindelige fejl, når uddannelsen brystet er, at atleten er ikke nok til at koncentrere brystmusklerne. Muskler har brug for at være på tæerne hele tilgang under træningen. Det bør tage hensyn til, at kroppen for hver kræver et individuelt program til træning af brystmuskler, så du skal ikke blindt at følge en andens program, ikke at lære detaljerne i hans krop. Brystmuskler fra tid til anden brug for at blive strakt. Under en træning mellem de tilgange, der er nødvendige for at hæve sine hænder i forskellige retninger, og derved strække brystfinner muskler. For at opnå den fulde effekt af udspænding, håndvægte er de mest lovende.

Det er bydende nødvendigt at overholde en ordentlig ernæring mellem træning. Hvis kroppen modtager junkfood, er meget vanskeligt at opnå den store effekt af træningen.