Terapeutisk øvelse for bagsiden af rygsøjlen brok

Brok rygsøjle er afsporing intervertebrale disk på grund af brud på fibrøse ring og fremspring. ikke den sidste rolle, som en svækkelse af musklerne i ryggen i sin udvikling spilles. I dette tilfælde er hovedformålet med terapeutiske gymnastik - er at styrke musklen korset tilbage. Siden gøre rygøvelser med en diskusprolaps disk, skal du undgå at vride overkroppen (med yderligere undersøgelse er det tilladt), stød og hopper.

Hvad er en brok?

Dette fremspring er unormal annulus fibrosus indtil det bryder forskudt pulpuznogo kerne til siden, samt tab af dens indhold gennem mellemrummet i rygmarvskanalen. Som et resultat, er rygmarven komprimeret, manden begynder at føle smerte, og derefter bragt de indre organer. Trods det faktum, at brok kan forekomme i enhver af skiverne, det meste af det er i den cervikale og lændehvirvelsøjlen.

årsager til

Et brok opstår ikke med det samme - det er resultatet af langvarige processer, der foregår i rygsøjlen og krop. Det sidste skub på vejen til det er dybest set løfte en tung vægt med halv-bøjet tilbage, selv om det ikke er årsagen til dens opståen. Brok - det er resultatet af ændringer i spinal diske, der opstår for de nedenfor anførte grunde.

drikker regime

Hvis der ikke er tilstrækkelig vand i kroppen lider primært bindevæv, herunder diskus. For at udføre fuldt ud dens fjeder funktion, de skal absorbere væsken fra deres omgivende væv, mens hvis det er små, de tørrer ud, hvilket øger sandsynligheden for en brok og fremkomsten af rygsmerter.

Forkert brug af ryggen

Alle mennesker har brug for at lære at stå ordentligt, sidde og løfte vægte, da manglende overholdelse af disse regler og ødelægge disken.

Mangel på motion

For at gøre motion af to grunde. Så tak til aktivt at udvikle muskler og spinal ledbånd, der understøtter det i den normale tilstand.

Intervertebrale skiver efter 20 år modtager næringsstoffer, desuden slippe af forskellige affaldsprodukter ved diffusion fra nogen af de omgivende væv. Således at det lykkes, og hjulene "på korte rationer" er, de har brug for til rytmisk komprimere en smule. Dette er lettest at opnå ved hjælp af særlige øvelser.

ensidig kost

Rygsøjlen og intervertebrale skiver hele tiden opdateret på grund af sporstoffer, som kommer med måltidet. Den vigtigste af dem - er phosphor, calcium, kalium og magnesium. Med deres mangel på knogle bliver porøs, og de intervertebrale skiver ødelægges. Den eneste måde at levere rygsøjlen næringsstoffer, der er nødvendige - er anvendelsen af produkter med et komplet sæt af sporstoffer. Blandt dem er: roer, hasselnødder, selleri, ris, hytteost fedt, ærter, valnødder, kål, gulerødder.

Fremspring af den intervertebrale skive er primært udviklet i lang tid, og med en række ugunstige miljøforhold (skade, løft af tyngdekraften) den person føler en skarp smerte i ryggen, som kan bevæge sig i benet eller armen. Den første ting at gøre i dette tilfælde - at slippe af med den smerte, er det lettere at opnå, mens du ligger fladt på ryggen med et foldet tæppe under knæene polstret og med valsen af håndklæder under lænden.

Gør øvelserne skal begyndt umiddelbart efter passage af en skarp smerte.

Betingelser for motion

At vælge en fysisk terapi øvelser med rygmarvsbrok, er du nødt til nøje at overvåge deres følelser for at undgå unødig belastning af beskadigede disk. Hvis du udfører en handling ingen ubehag, skal det indgå i den samlede kompleks. For små smertefulde fornemmelser skal gå til en lettere version, som du vil udføre mere præcist. I tilfælde af svære smerter bør straks stoppe besættelsen. Efter 5 dage med denne øvelse, kan du gå tilbage. Hvis smerten gået, kan den indgå i komplekset.

Picking up øvelse efter fjernelse af en diskusprolaps disk, du skal undgå stød i ryggen og hoppe. Alle handlinger skal gentages 2-5 gange. Komplekse klasser kan opdeles i forskellige dele, som omfatter 1-3 øvelser, og gennem dem på forskellige tidspunkter.

tunge læs på ryggen, bør undgås, samt for ikke at gøre en stor indsats. Udfør komplekse at starte med en minimal belastning og amplitude, over tid, opbygge.

Du er nødt til at engagere sig på en regelmæssig basis, fordi rygsøjlen opsving er en lang proces. Tempoet i motion - bare langsomt. I denne struktur af komplekset bestemmes direkte afhængig af lokaliseringen af brok.

spine stretching

Trække den skrå overflade. Dette bør gøres hver dag i 20 minutter. Dette vil kræve en glat og bred bord, der er fastgjort ved den ene ende til skulderen bredde af stroppen med en samlet længde på op til 50 centimeter. Den øvre del af pladen på samme tid er indstillet til en højde på 130 cm fra gulvet (på karmen, et bord). Det skal gå, mens at have bestået i hænderne forberedt gjord. De har brug for at ordne skulderen.

Ved at gøre disse helbredende øvelser i spinal brok bør alle muskler i kroppen være muligt at slappe af. Om bord, kan du gå til maven eller ryggen. Samtidig, liggende på ryggen, under knæene nødt til at sætte en pude. Det er nødvendigt, at processen var smertefrit trækkraft. trækkraften kan justeres, og dermed ændre hældningsvinklen.

Trække en fremadrettet hældning. For at gøre disse øvelser for ryggen af rygsøjlen brok, du har brug for at ligge på den støtte op til knæene mave. Stolen er velegnet, som bekvemt kan sætte en pude som en støtte. Bækken og skuldre skal hænge ned fra patienten rygsøjlen området skal matche husets bøje. Det er nødvendigt at fordele kropsvægten på knæene, en støtte under maven og albuer. I denne stilling, slappe af og rolig, selv trække vejret.

Trækker en sidehældning

Når smerte ensidig syndrom også brug for noget motion med rygmarvsbrok, hvilket er, er vi nu analysere. Jeg har brug for at ligge på den sunde side og under problemområdet at sætte en rulle, som er lavet af tæpper eller puder. Dens højde bør give crick uden ubehag. I dette tilfælde den øverste del af torsoen er nødvendigt at tage en lille ryg, mens fremrykning bækkenet.

Gå på alle fire. For at gøre disse øvelser for ryggen af rygsøjlen brok, du har brug for at komme op på alle fire, hænder og rette ryggen og i stand til at komme rundt i lokalet. Under håndbevægelse ikke bøje, nøje at overvåge kropsholdning.

Strækker ryggen. Ligge behageligt på ryggen, rette dine arme og ben. Reducer fod og tæer til at trække over, med hovedet og løft hagen til brystet stræk.

Øvelser af yoga

Sådanne øvelser med lumbal spinal brok, som er tilpasset den fysisk terapi, bidrage til at stabilisere rygsøjlen menneske, øge muskelstyrke og fleksibilitet.

Lig på gulvet på maven, hænderne under skuldrene. forsigtigt løfte overkroppen, at bo i 15 sekunder, derefter dypning.

Læg dig fladt ned på ryggen, træk dine knæ til hagen, knugede deres underarmene. I denne stilling, rulle rundt på ryggen frem og tilbage.

Liggende fladt på ryggen, holde dine hænder på hans sider, forsigtigt løfte benene bøjet i knæene, mellem lårene og den nederste vinkel på 90˚. I dette tilfælde skal tage den højre arm tilbage, og hans venstre ben at rette. Gentag andet ben og arm.

Ligger i den samme position, bøje det ene ben ved knæet, rakte ud efter hans pande langsomt. Det samme gentagelse med det andet ben.

Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, sat på gulvet, palmer omringe underbenet, let løfte hovedet. I dette tilfælde skal forsøge at rette ryggen.

At være i den samme position, sat på gulvet benene bøjet i knæene. Løft forsigtigt hofterne, indtil en lige linje fra knæ til skuldre. Så bliv på i 15 sekunder.

lumbal

Dybest set diskusprolaps disken vises i lænden. Disse øvelser er designet til folk, i lang tid, der lider af en brok.

Behov for at ligge fladt på ryggen, foldede hænderne på maven, med let bøjede ben skal stå på gulvet. Stræk musklerne i underlivet, trykke din lavere tilbage til gulvet, vejrtrækning ikke forsinke. Gentag 15 gange.

Gør disse øvelser på columna lumbalis brok, skal du ligge på ryggen, med hænderne skal ligge langs kroppen, og benene forbliver lige. Overkrop løftet, den nedre kant af bladene uden at tage fra gulvet og holde benene på gulvet. Denne position opretholdes i 10 sekunder, derefter langsomt tilbage kroppen til dens oprindelige position. Denne øvelse gentages 15 gange.

Liggende på ryggen, sat på gulvet lidt bøjede ben. Sæt din højre hånd på venstre knæ. Venstre ben bøjet, langsomt løftede hende op fra gulvet, med resten på højre hånd på hans knæ, er benet ikke kommer tæt på at give hoved. I denne stilling, ophold i ti sekunder. Gentag 10 gange. Gentag med det andet ben og arm.

brysthvirvelsøjle

Hvis du har en diskusprolaps thorax rygsøjlen, øvelser nedenfor kan hjælpe dig på ethvert stadium af sygdommen.

Du er nødt til at sidde på en stol, trække over til ryggen, satte hovedet på sine hænder og bøje bagud så meget som muligt, skal du trykke på bagsiden af stolen til rygsøjlen, så lænede sig frem. Gentag fire gange.

For at gøre følgende øvelser for ryggen af rygsøjlen brok, skal du ligge på ryggen, sat under brystet hårdt rulle, at få dine hænder bag hovedet. Bend, løft derefter den øverste del af hans krop. Under øvelsen, flytte rullen langs rygsøjlen. Gør det 4 gange.

At være i en position, liggende eller siddende, håndklæde wrap bunden af brystet, med de frie ender af armene for at tage. Den maksimale trække håndklæde på udånder. I dette tilfælde spændingen håndklæder svækkes i næste åndedrag. Gentag ti gange.

Øvelser med halshvirvelsøjlen herniation

Formålet med disse øvelser - er at øge mobiliteten af halsen ryghvirvler og genoprette sin muskel elasticitet. De har brug for til at udføre meget omhyggeligt. De kan ikke helt redde dig fra livmoderhalsen brok, selv om effektive er i de tidlige stadier af sygdommen. Gentag hver øvelse ti gange.

Stå ret op eller sidde på en stol, armene hænge ned løst langs kroppen. Drej langsomt hovedet til højre slutposition, derefter til venstre ekstreme.

Opholder sig i den samme position, gør følgende øvelser. Diskusprolaps halshvirvelsøjlen er således ikke helt finde sted, men denne træning, du kan slippe af med smerten. Du er nødt til at sænke hovedet ned, krammede hans hage. Hvis han går fri, kan du glide dem på brystet ned.

Stå ret op eller sidde på en stol, er hans hænder langs kroppen udeladt. Flyt hovedet tilbage, mens du trækker hagen, og drysse på dette punkt. Hovedet er ikke vippes.

Gymnastik til behandling af spinal brok skal udføres i forbindelse med massage. Bær en særlig korset vil bringe yderligere fordele.

Styrketræning i spinal brok

Hovedformålet med en sådan øvelse - er at øge blodcirkulationen i lænden og nakken. Opfyldelse dem til at fokusere deres opmærksomhed på disse områder af ryggen.

Først skal du ligge på ryggen, bøje fødder i knæene, hænderne placeret langs kroppen. Samtidig stole på fødderne, skuldre og skulderblade, løfte skålen og lås i oppe-positionen i et par sekunder. Gentag fem gange.

Få op på alle fire. Samtidig hæve det modsatte ben og arm, rette dem og vende tilbage til udgangspositionen i et par sekunder. Gentag 7 gange disse øvelser.

Diskusprolaps halshvirvelsøjlen leverer meget smertefuldt for mennesker, så alle bevægelser skal gøres meget omhyggeligt. Lig på maven, lægge en hånd under hagen til hinanden. Hæv begge hænder, hoved og bryst, mens gulvet uden at løfte maven, bækken og ben. Hold denne position 7 sekunder. Denne øvelse er at udføre tre gange.

En mere sofistikeret udgave. Træk dine hænder langs kroppen. Løft begge skuldre og hoved, strakte arme til at strække benene. Vend tilbage til udgangspositionen.