Udøver med cervikal osteochondrose

Desværre, lændesmerter er en ret almindelig sygdom, hvis risiko stiger betydeligt med alderen. Relateret sygdom med den gradvise nedbrydning af de intervertebrale skiver. Udøver er et must med cervikal osteochondrose, da det hjælper stoppe processen af ødelæggelse, samt rygmuskler mobilitet. Hertil kommer, når praktiseres regelmæssigt, smerte mister sin intensitet.

Hvis du er konstant bekymret for smerter i nakke og skuldre, er det bedst at straks kontakte en læge. Osteochondrose er meget lettere at behandle i de tidlige stadier af udvikling. Gendan allerede beskadigede væv er næsten umuligt, så det er bedst at straks begynde behandling. Lægen og forklare, hvad øvelser for cervikal degenerative disc sygdom , du har brug for, hvor ofte og med hvilken intensitet du har brug for at gentage dem. Du vil også blive tildelt geler, salver og andre lægemidler, der reducerer smerte og fjerne betændelse.

Træning med cervikal osteochondrose: nyttige tips

• Hvis du starter træning for første gang, skal du starte med et minimum belastning og gradvist komplicere opgaven.
• I intet tilfælde kan ikke fortsætte at udøve under akut sygdom, er det bedst at vente, indtil du føler dig bedre.
• Som regel de første to eller tre træningsprogrammer ledsaget af ømhed, som gradvist skulle trække sig tilbage. Husk, at hvis der efter starten af klasser du har bemærket en kraftig forværring af hans tilstand eller smerten blev endnu mere nødvendigt at stoppe øvelserne og rådføre sig med en specialist.
• Hvis du har mulighed for, i det mindste de første par sessioner med en træner bruge.
• Træning med cervikal osteochondrose bør udelukke skarpe, svungne bevægelser, da der er mulighed for yderligere skader.
• Før starten af uddannelsen musklerne har brug for at varme op meget godt. Du kan tage et varmt bad eller brusebad, fast om halsen af et varmt håndklæde eller varmepude. Nyttige og let at massere skuldre og nakke, hvilket gør musklerne mere smidige.

Osteochondrose af halshvirvelsøjlen rygsøjlen: Motion

1. Begynd træning med at dreje hovedet i forskellige retninger i 5 - 10 gange. Alle bevægelser skal være langsom og jævn. Prøv at gradvist at øge amplituden af rotationen.
2. Nu begynder at løfte dit hoved op og sænke ned, mens du prøver at røre ved din hage til brystet. Følg 5 - 15 gentagelser.
3. Nu vippe hovedet tilbage. Start med at trække og trække hagen.
4. Hægte hænderne sammen i låsen, og læg dem på panden. Nu vippe hovedet frem, mens du trykker på hendes hænder. Mærk den maksimale spænding i nakkemusklerne og hold et par sekunder. Slap af og gentage de samme trin.
5. Bøj hovedet ned og sætte det tilbage på hans hoved foldede i hænderne på slottet. Push hænder, mens du prøver at løfte hovedet. Gentag mindst seks gange.
6. Palm af den højre hånd hvile mod hans højre tinding. Push hånd, mens vippe hovedet til højre side. Føl spændingen i nakkemusklerne. Gentag fem gange på hver side.
7. Langsomt hæve dine skuldre op til den maksimale højde og hold denne stilling i et par sekunder. Nu tager en dyb indånding og slappe af dine muskler, følelse skuldrene ned selv. Gentag mindst fem gange.

Husk, at sådanne øvelser med cervikal osteochondrose er ganske effektiv. Træning tager mindre end 20 minutter, og den signifikante effekt vises efter en uge med regelmæssig, daglig motion. Hertil kommer, kan dette program bruges som en forebyggende foranstaltning. Osteochondrose er meget lettere at forebygge end at slippe af med det.