Veje til hærdning af kroppen og hudens funktioner. De metoder og regler for hærdning af barn og voksen

Hærdning kendt siden tidspunktet for Hippokrates. I oldtiden, er læger med særlig vægt på en styrkelse af patientens krop gennem eksponering for solen, vand og luft. Allerede ved årsskiftet den første og anden årtusinder stor Avicenna, hvis værker har hidtil ikke mistet sin relevans, i et af de skrifter beskrev de vigtigste metoder til hærdning af kroppen og hudens funktioner, som i dette tilfælde forbedres.

Hvor nyttig hærdning procedurer

Enhver levende organisme tilpasser sig forholdene i verden. Hærdning - en form for uddannelse for de systemer, der skal sikre den konstans af det indre miljø. det menneskelige legeme bliver således ufølsom over for den fysiske faktor, der bruges til temperering. Grundlæggende fremgangsmåder til hærdning af legemet og hudfunktion forbedring under træning, instrueret til at modsætte vibrationer omgivende rum temperatur. I dette tilfælde i kroppen stimuleres forsvarsreaktioner rettet mod reguleringen af det indre energi og danne varme i et ydre miljø.

Hud og slimhinder er den første barriere mod alle former for infektioner, der lever omkring os. De repræsenterer mekanisk, kemisk og biologisk barriere for fremmede organismer. Desuden hemmeligheder øjne, næse, respiratoriske nuværende forskellige biologiske stoffer, der dræber skadelige bakterier og vira. Når systemet beskyttelsen svigter, for eksempel når underafkøling organisme, barrieren er brudt, og sygdommen udvikler sig.

Hud har udviklet kar. Hærdning tog fartøjer, får dem til at udvide sig og trække, som til gengæld har en gavnlig effekt på hele kardiovaskulære system. Et andet markant træk af huden - udskillelsen af toksiner og andre affaldsprodukter. Den bedre udviklet vaskulære netværk, jo lettere huden til at klare opgaven. Hærdning stimulerer stofskiftet og fremmer fornyelse af epidermis, bevarelse af elasticitet underhuden.

Hærdning af kroppen af vand, og ikke kun

Ved ordet "hærdning" mange af os der er foreninger med en dukkert i hullet og hælde koldt vand. Dette er de strengeste metoder til at træne krop og ånd. Men der er andre metoder til dens effektivitet kan sammenlignes med vinter svømning.

Der er forskellige måder at hærdning af legemet og funktionerne af huden, mens også væsentligt forbedret.

Typer hærdning adskilles ved fysiske faktorer:

• kold;
• varme;
• lufttryk er lavt.

Sidstnævnte metode beskriver kroppen til et lavt iltindhold i luften, og derved øge antallet af røde blodlegemer, øger niveauet af hæmoglobin i blod, og den anden er en serie af adaptive ændringer i stofskiftet. Udbredte til uddannelse atleter til at konkurrere (i bjergene), og til behandling af mange sygdomme (trykkamre).

Ofte anvender en samlet strategi. Et klassisk eksempel - en kontrast brusebad efter morgen øvelser.

Hvad du behøver at vide, fra træning

Grundlæggende regler for hærdning af kroppen er enkle og kan reduceres til følgende punkter:

• Gradvist. Udfør proceduren, da betingelserne lidt mindre behagelig for kroppen end normalt. Gradvist øge den tid, og virkningen af den afkølende faktor.
• Regelmæssighed. Hærdning udføres hver dag, nogle gange to gange om dagen - morgen og aften. Hvis en eller anden grund tog en pause længere end 1-2 uger, derefter vende tilbage til udgangspositionen og begynde forfra.
• Mental holdning. Positive følelser og overbevisning om behovet for at øge effektiviteten af procedurerne, hærdning.
• Rimelighed. Kontroller tilstanden af kroppen, ikke går for langt. Procedurerne skal være sjovt. Stigende effekt, med fokus på trivsel. Vær opmærksom på ham.
• Det er uønskeligt at gennemføre proceduren på tom mave eller umiddelbart efter måltider.

Der er tre grader af køle huden:

• Den første hud bliver bleg og kold.
• Så blodkarrene spile, blodgennemstrømning sker, er der en følelse af varme og rødme af huden.
• I det tredje trin, varmetabet, kroppen er underafkølet, og omfatter beskyttelsesmekanismer. Cardiac aktivitet bremser, blodet backs til de indre organer. Læder igen til svagt blå, bliver kold. Der er en feber og generel svaghed. Vi kan ikke tillade offensiven tredje fase, betyder det ikke bringer nogen fordel, og det er farligt for helbredet. varme Umiddelbart kroppen og drikke noget varmt.

Kontraindikationer

Hærdning af det menneskelige legeme kan ikke udføres under den akutte sygdom, med stigende kropstemperatur. Hvis sygdommen er i den kroniske fase, bør du konsultere din læge. Små børn bremset ved særlige ordning, der gælder ikke alle metoder for dem.

Hærdningen udføres

Hærdning hjælp af kroppen er nemme og tilgængelige i hjemmet for alle. Hvem husker pioner barndom, han ikke glemmer sloganet: "Solen, luft og vand - vores bedste venner." Og det er sandt. Graden af indflydelse på kroppen opbygger følgende "stigen":

• luft,
• sol,
• hærdning vandområdet (aftørring, hælde, badning)
• rubdown med sne, badning i sneen,
• gå barfodet,
• Bad kombineret med koldt vand (pool hul)
• svømning i hullet (vinter svømning).

Komplekse metoder til hærdning - i kombination med motion, motion, jogging, massage, autogen træning.

luft bade

De fleste bløde og overkommelige måder at temperering - at tage luft bade. Den nuværende stigning i levestandarden har ført til, at den menneskelige krop er indhegnet fra det ydre miljø: aircondition, varme, har vintertøj gjort vores liv praktisk og komfortabel. Men det betyder, at kroppen har mistet meget af sin evne til at klare den kulde og varme. Hvad sker der med den moderne mand, hvis venstre nøgen i kulden? Men indiske yogier er i stand til i sådanne forhold, ikke blot at overleve, men tørret også varmen fra hans krop våde ark viklet omkring det.

Så temperering luft, på trods af sin tilsyneladende enkelhed, effektivt udvikler kroppens evne til at modstå de korrosive temperaturer. Begynde proceduren fra udetemperaturen + 20 ° C, Tid - 10-15 minutter. dagligt derefter øge varigheden af 10 min., hvilket bringer den hærdetid til 2 timer. Bedste gjort nøgne procedurer, men ved lave temperaturer, er det muligt at klæde for vejr og kun en gåtur i den friske luft. Godt at kombinere luft bade med morgen øvelser.

solbadning

Solstråler stimulere huden metabolisme og fremme produktionen af vitamin D. Tag generel og lokal solbadning. eksponeringstid forøges gradvist 5-10 til 40-50 minutter. Badning sker først efter solen procedurer. Tag forholdsregler mod solen og hedeslag:

• tidspunkt på dagen: før 11:00 eller efter 15 timer;
• dæksel headdress;
• ikke overskrider den hærdetid.

Misbruget kan træthed og irritabilitet, tidlig ældning af huden, øger risikoen for kræft.

Vi vender os til vand procedurer

Eksponering af hud producerer vand af forskellige temperaturer: varm (+ 39 ° C) til en kold (mindre end + 18 ° C). Fremgangsmåder til hærdning af legemet af vand indeholde følgende procedurer.

• Rubdown. Det kan være helt eller delvist. Udfør proceduren med et blødt håndklæde eller svamp dyppet i vand. Begyndende med vandtemperaturen + 36 ° C, sænkes gradvist med en grad i 3-5 dage, hvilket fører til + 18 ° C og derunder - for at være.
• Hælde. Også begynde med varmt vand, efterhånden bringe temperaturen til en maksimal tolereret. Det er tilrådeligt at hælde fra hans hoved, stående barfodet på jorden. Hældt over 1-2 spande vand hældes eller under bruseren i ca. 1 til 3 minutter.
• Svømning i farvandene eller i poolen. God start hærdning i sommeren, med daglige temperatur tabe dig give naturen. Anbefalede initiale temperatur vand er + 22 ° C, luft + 24 ° C.
• Vinter svømning. Aldersgrænsen er i modsætning til andre metoder til hærdning is svømning. Det anbefales ikke at starte det efter 50 års praksis og for børn op til 14-16 år. Til at begynde proceduren følger fremstillingen af kroppen ved andre typer hærdning: perfusion, badning i koldt vand og så videre. Før badning at gøre motion, strække dine store led og krop gnide massage. Først dyppet i vand en eller flere gange, varigheden af svømning er ikke mere end 20 sekunder. Så langsomt øge tiden til 1 minut. Længere ophold i hullet kan ikke anbefales. Efter badning energisk bankede håndklæde og straks klæde. nok til at styrte til at opretholde effekten af hullet 2-3 gange om ugen.
• Douches - den bedste løsning for travle mennesker hærdning. Begynde med varmt vand, der erstatter den på kulden. Temperaturforskellen øges gradvist som varigheden af proceduren. Justeret til 4-5 vekslen varig omkring et minut hver. Sådanne øvelser for fartøjer perfekt styrker det kardiovaskulære system, forbedrer hudens tone og elasticitet; Det giver et gebyr på livlighed for hele dagen.

Andre fremgangsmåder til hærdning

Aftørring sne og svømme i sneen udføre i en stille roligt vejr. Det anbefales at gnide arme og overkrop del i 10 sekunder, gradvist at bringe proceduren til 30 sekunder.

Fremragende effekt af at styrke kroppen giver gå barfodet. En sådan fremgangsmåde til hærdning tåles godt af børn og ældre. Som altid begynder at gå bare fødder på gulvet ved en temperatur på ca. + 20 ° C, mens gradvist stigende og faldende temperatur. Den sidste etape - gå barfodet i sneen i 3-5 minutter.

I en ideel - gå barfodet hele tiden muligt og under alle mulige sted. Gå rundt i lejligheden, i gården, i duggen og græs, hårdt underlag, grus og sten på sand og i vandet. Det hærder ikke kun kroppen, men også stimulerer mange aktive punkter på sålen. Resultatet styrker immunforsvaret, forsvinder tendens til forkølelse, forbedrer funktionen af indre organer, nervesystemet kommer tilbage til normal.

Børn og hærdning

Hærdning af barnets krop er noget anderledes efter de metoder, men i virkeligheden processen. Funktioner termoregulering børnehaveklasse barn at kompenserende mekanismer ikke er tilstrækkeligt udviklede. Når underafkøling forekommer i et barn automatisk reaktion på den del af de øvre luftveje, manifesteret ved nysen og hosten. Cilierede epitel, som er at skubbe akkumulerede slim og bakterier i det, kan ikke klare sin opgave. Som et resultat af at udvikle en infektion, at barnet bliver syg. Løbende næse, hoste, ondt i halsen, tonsillitis, bronkitis og pneumoni - er resultatet af svigt af den beskyttende mekanisme i de øvre luftveje. barnets krop hærdning gør det muligt at træne kompenserende reaktioner og undervise immunsystemet forhindre udviklingen af infektioner. Også dannet termoregulering, gør det muligt at holde varmen i kroppen, selv når quench hærdede så børnene praktisk underafkølede.

Hærdning af barnets alder

Metoder til hærdning kroppens første leveår er meget blød og tilgivende, men vi må ikke undervurdere styrken af deres virkninger på kroppen. Påfør luft og sol bade. Child strippet og placeres på bordet i 1-2 minutter, gradvist at øge eksponeringen tid til 10-15 minutter. Toddler inverteret fra bagsiden til maven. Proceduren er udført først 2-3 gange om dagen, derefter 4 gange om dagen. rumtemperaturen + 20 ° C.

I sommeren adfærd hærdning på gaden, siden 3 måneder. alder. Lufttemperaturen ikke er lavere end + 20 ° C vindstille valgt i skyggen. Også begynde med et par minutter, gradvist at bringe længden af luft bad til 20-30 minutter.

Det anbefales at sove i det fri om sommeren, om vinteren - i et rum med et åbent vindue (barnet ud med varmt tæppe svøbt). Regelmæssigt ventilere rummet i mangel af barnet. Foretag daglige ture: i en alder af 1 måned. omkring en halv time om dagen, derefter gradvist øge varigheden af op til 3-4 timer i døgnet. Små løbende næse er ikke en grund til at annullere gåtur. Gåture bør ikke kun i kraftig regn, frost, snestorm.

Aldrig Kuta baby. Hvis barnet sveder, er det farligere, end hvis han var lidt koldt. Ved ældre aldersgrupper, ekstra tøj forhindrer børn til at bevæge sig, kan det også føre til hypotermi.

Startende fra 7 måneder, udfører vand quenching. Baby klude dyppet i varmt vand med et blødt håndklæde eller flonel ble.

Børn fra 1 år til 3 år kan gå på gaden ved temperaturer ned til - 15 ° C. Også fortsætte hærdning luft bade, aftørring og hælde. Begyndelsestemperaturen vand + 35 ° C, derefter gradvist sænket til + 25 ° C.

Temperaturen i rummet gradvist bragt til + 15 ° C. Solbadning begynder crush 2 år. Sørge for, at barnet ikke er overophedet, skal du sørge for at dække hovedet panamkoy. Også med 2 år starter svømning i åbent vand.

Børnehave (3 til 7 år). Barnet er allerede i stand til at gennemføre proceduren selv. Påfør stærkere måder at hærdning af kroppen, og funktion af huden bliver intensivt udviklet. Det er vigtigt at oprette barnet, så han ikke var bange for hærdning og forstå hans favør. I en alder af fra tre til syv år, begynder at svømme i havet vand, fortsætte med at sol bad og andre procedurer. Vandtemperaturen blev sænket til + 18 ° C, luft - til + 15 ° C. Går på gaden fortsat ved - 20 ° C.

Teenagere. I gymnasiet alder hærdning metoder er de samme som for voksne. Hvis barnet er vant til hærdning fra barndommen, hans krop ikke længere reagerer godt på alle procedurer. Hvis hærdningen kun begynder, følgende generelle retningslinier for accept (tidlig bruge behagelig temperatur lidt under, varigheden af et par minutter, og derefter gradvist at reducere temperaturen og øge den tid) sol og luft bade, gennemføre vand behandlinger.

Betingelser for organisme hærdning af børn i alle aldre er de samme som for voksne: en gradvis, daglig, frivillig og intelligens. Husk, at i tilfælde af akutte sygdomme hærdning er standset, og tidsintervallet for mere end to uger - start med det oprindelige niveau.