Bubnovskaya øvelser for leddene: den adaptive og de vigtigste kompleks. De mest effektive øvelser

At behandle problemer i led og bevægeapparatet, mange henvender sig til medicinsk behandling eller kirurgi. En alternativ metode er unikke gymnastik Bubnovskaya til fuger. MD er med til at vende tilbage til et normalt livsform selv i de mest alvorlige tilfælde med specielt designede øvelser til at genoprette bevægeapparatet - kinesitherapy.

Hvad er den metode?

Hovedformålet med kinesitherapy - behandling med bevægelse. Den unikke teknik gør det muligt at normalisere funktion af alle indre organer og systemer uden medvirken af traditionel medicin, men kun ved at bruge deres egne menneskelige reserver og fjerne årsagen til problemer med ryg og led - fysisk inaktivitet. Tilhængere af sådan terapi var tusindvis af patienter med forskellige patologier i bevægeapparatet. Succesen af behandlingen afhænger af de ønsker af patienten.

I fysioterapi der er nogle enkle regler, der skal følges af patienten, ifølge Dr. Bubnovsky. Forbedring af rygsøjlen og leddene gymnastik tillader uden brug af tabletter, salver, injektioner, blokader og operationer. Udover dette fysioterapi kan hjælpe med lidelser i bækken organer, slippe af stofmisbrug i forhøjet blodtryk, diabetes, astma bronchiale. For hvert enkelt tilfælde er det nødvendigt at udvikle en individuel sæt øvelser, der skal i første omgang udføre under vejledning af en instruktør.

Bubnovskaya øvelser for begyndere

Adaptive gymnastik er beregnet til dem, der har besluttet at slippe af med smerter i ryggen og leddene med hjælp selvfølgelig Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo øvelser. Det giver dig mulighed for at forberede kroppen til mere alvorlig stress.

For at gøre dette, skal du udføre følgende trin:

1. Sidder på hælene, er du nødt til at tage et par dybe indåndinger. Under indånding skal løftes lidt og lave cirkulære bevægelser med hænderne, og på den udånder - at tage en startposition.
2. Sætte sine hænder på maven gennem de tæt lukkede læber forsøger man udtaler lyden "pf". En sådan ånde kaldes udrensning.
3. Det er nødvendigt at forberede pressen. For at gøre dette, ligge på ryggen, bøj knæene og hænderne til tæt på slottet og er placeret bag hovedet. På udånder, løft hovedet og overkrop, forsøger at nå til albuen på knæet. Inspiratoriske udelade udgangspositionen.
4. For at udføre "polumostik" øvelse bør holdes den samme position som for pressen. Hænderne skal placeres langs stammen. Ved indånding løfte bækkenet (uden pludselige bevægelser) og udånding - udeladt.
5. Bliv på alle fire og gør læne dig frem, bøje dine albuer, og tilbage.
6. I den samme stilling er nødvendigt at bøje tilbage på udånding opad og inspiratorisk - ned. Breath når det skulle være langsom og rolig.

I første omgang Bubnovskaya øvelser for begyndere bør udføres af patienten under opsyn af en coach eller en rehabilitering læge uddannet i dette program. Det er vigtigt at kontrollere din vejrtrækning, holde styr på deres eget velbefindende under træningen.

behandle fuger

Daglige øvelser lindre smerter på patologier såsom gigt, slidgigt, lændesmerter, flad. Bubnovskaya øvelser for leddene vil glemme om behovet for at modtage medicin, der har en række alvorlige bivirkninger på kroppen.

For at opnå et positivt resultat, bør du jævnligt gøre øvelserne, startende med den laveste belastning. Antallet af gentagelser af den samme handling - 10-20. Den indsats bør ikke give ubehag. For at evaluere den terapeutiske effekt af fysisk uddannelse bør være tidligst 3 måneder.

Udvikle ankel og knæled

Hver morgen skal starte med lette øvelser, der kan udføres, selv mens liggende i sengen. Bubnovsky rådes til at begynde med udviklingen af fodled. Det er nok at rette benene i liggende stilling og spænd til tæerne og af sig selv. Du skal udføre 20 gentagelser af denne øvelse og gå til den cirkulære rotation af foden.

Udvikle dine knæ i morgen vil bidrage til gymnastik Bubnovskaya. For samlinger vil være nyttige for den næste øvelse. Liggende på ryggen, skal du bøjer knæene og ret gengæld trækker en sok på. Hælen af dette bør strække sig fremad.

Øvelser for hoften

Bubnovskaya øvelser for bækken leddene indebærer øvelser, der er gavnlig effekt på bevægeapparatet og indre organer er placeret i dette område. For at gøre dette, liggende på ryggen sprede sine ben fra hinanden og bøje i knæene. Det er nødvendigt at henvende sig til at sænke sine knæ mellem mine ben og forsøge at røre gulvet. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen i bækken området efter en nats søvn. Gentag denne øvelse 10-15 gange, kan du udføre "polumostik". Ved afslutningen af den fælles udvikling af den næste bøje knæ og trække dem til brystet. I dette tilfælde skal hagen altid røre knæene.

Bubnovsky: spinal gymnastik

Rygsmerter er nu velkendt for mange mennesker, og de vigtigste "fortjeneste" i den tilhører stillesiddende livsstil, der fører til hypotension (svag) muskler. Fysioterapi indeholder en række øvelser på simulatoren, som også blev udviklet af forfatteren teknik. Dette giver dig mulighed for at fjerne den smerte, genoprette mobilitet i leddene og fjerne muskeltonus. Med forbehold for alle regler som følge af behandling kan slippe af med det problemer med ryggen, som, det synes, kan løses alene ved kirurgi, ifølge Bubnovsky.

Gymnastik for rygsøjlen, der ofte omtales som ekstrem rehabilitering anvendt i fremspring, discusprolaps, degenerative forandringer, osteochondrose, skoliose. De mest effektive øvelser:

1) Siddende på gulvet med benene strakt frem, vi begynder at gå på balderne. Armene skal være bøjet i albuerne.

2) Nu, afskæring benene fra gulvet, bøje knæ og udføre en lignende aktion.

3) bliver til at bøje tilbage og knæene op og ned ved udånding og indånding, henholdsvis.

4) udøver Bubnovskaya til led omfatter også strækøvelser. Fra en position på alle fire, er du nødt til at sidde på dit venstre ben og din ret til at trække sig tilbage. Den venstre hånd bør udvides frem og langsomt, uden pludselige bevægelser strække musklerne, torso.

Gymnastik Bubnovskaya lumbal hjælper med at fjerne smerter i udførelsen af "sakse" og motion "cykel". anbefales også flagrende ben bøjet og rettede tilstand.

Kan jeg gøre øvelserne på en diskusprolaps disk?

Mange patienter er overbevist om, at gymnastik Bubnovskaya i spinal brok - er den eneste måde at flygte fra smerten. Motion bidrager til at styrke det muskulære system, slappe de berørte muskelspasmer, forbedre blodforsyningen til problemfeltet og strække rygsøjlen.

udførelse tilstand Gymnastik Complex selv øvelse specialist bør vælges afhængigt af alvorligheden af patientens tilstand.