Gymnastik video: fordele og ulemper ved beskæftigelse med uddannelse, core øvelser

Måske hver af os mindst én gang i sit liv var i besiddelse af en gymnastisk rulle, hvilket er et hjul med to håndtag: venstre og højre. Dette skal ikke optager meget plads, dens pris er ganske demokratisk, og fordi det sker ret ofte i hjemmet alle slags mennesker. Men ikke hver eneste af ejerne af simulatoren bruger det regelmæssigt. I mellemtiden har en enkel enhed giver dig mulighed for at arbejde med næsten alle de muskler, selvom den største byrde falder på mavemusklerne.

Roller gym er en stor shell til hjemmet styrketræning. Han ikke længere passe "avancerede" fitness-entusiaster end begyndere, fordi det giver dig mulighed for at udføre et kompleks af sammensatte øvelser udvikler overkroppen og mavemuskler.

Styrketræning eller aerobic?

I modsætning til den opfattelse, den udbredte blandt lægfolk, styrketræning i fedtforbrænding langt mere effektiv foranstaltning end den foretrukne slankende cardio. Efter aerobic fungerer kun under besættelsen, og styrkeøvelser har en langvarig virkning, der varer et par timer, eller endda dage, efter at du er færdig med din session. Ideen er, at jo mere muskelmasse en person er, jo hurtigere metabolisme i hans krop. Selv under hvile og søvn accelereret stofskifte ødelægger uønskede fedtdepoter.

Eksperter kalder gymnastiske rullelejer mest effektive hjemmelavede skaller til at trække maven relief. Flexors og extensors abdominal udsættes for store belastning. I den øverste del af kroppen arbejde arme og skuldre, men endnu mere - brystfinner og rygmuskler. I bunden af aktivt at forbedre balderne, lår biceps og quads (en af de mest problematiske områder). Det eneste, ikke perfekt gymnastik video: øvelser med dem for kompliceret for begyndere. Derfor trænere tilrådes at starte med de forenklede former samt forbedring af fysisk kondition til at flytte til fuld belastning.

Fordele og ulemper

De fleste mennesker, der bruger en gymnastisk rulle, rose det. Den største fordel af projektilet er, at byrden af det er kompleks og påvirker et meget stort antal muskler. Bemærk og dens praktiske: -Lille størrelse, enheden - enkelt og stærkt, og til at engagere sig med dem noget, men gulvet er ikke nødvendig. At arbejde med sådan en simulator - en fornøjelse.

At være objektiv, er det værd at bemærke et par af ulemper. Først - risiko for skader. Problemer er mest sandsynligt, at lænden område. For at undgå dem - at observere den korrekte teknik. For det andet - det er den manglende effekt i udtalelsen fra nogle af brugerne. Tro det eller ej - en privat sag, men faktum er, at hvis en ordentlig og regelmæssig træning, effekten er der stadig, og en betydelig én.

øvelser

Så, hvordan man bruger gymnastiksalen klippet til højre? Nedenfor er de muligheder for motion med denne skallen.

1. Knælende, holde rullelejer udstrakte arme på gulvet i det område af brystet. Begynd langsomt rulle tilbage skallen i en retning væk fra sig selv, men ikke røre knæene fodring, hvorefter så glat rul den til sig selv, vender tilbage til udgangspositionen.
2. Variation Øvelser 1. I en fjern position valsen pause til 2-4 sekunder, og først derefter gøre bevægelsen tilbage.
3. Siddende på gulvet med ret ryg og bøjede knæ, fødder sat under klemmen og skift den fra sig selv ved at bøje overkroppen i retning af bevægelsen. Når hældningen når et maksimum, er det muligt at flytte tilbage. Forsøg ikke at udføre denne øvelse perfekt første gang - kræver en vis færdighed for ham, som kommer med tiden.

For at maksimere effektiviteten af uddannelse, før skråninger tage en dyb indånding, og under højkonjunkturen - udånder.