Hvordan man lærer at blive vredet ud uden hjælp fra en coach

Push-ups - det er en god sports-øvelse, gør det muligt at arbejde forskellige muskelgrupper og gøre effektiv brug af leddene. I de fleste tilfælde betyder dens gennemførelse ikke kræver særligt udstyr.

Fordelen ved denne øvelse også kan ikke undervurderes: Ud over belastningen på arme, push-ups mulighed for at styrke brystfinner muskler bringes i form af rygsøjlen, og tryk på. Og hvis du stadig har at puslespillet over spørgsmålet "Hvordan man lærer at gøre push-ups?", Så vil du være interesseret i at få oplysninger om mulighederne for udvikling af denne standard for begyndere.

Klassisk ydeevne teknik

Oftest begyndere interesseret i at lære, hvordan man gør push-ups på hænderne, der er den traditionelle måde. En sådan et rack, hvor en person har fokus på fødder og hænder, bærer stadig navnet "Army" eller "stop liggende". Denne position er den mest almindelige, enkel og velkendt, kan det mestrer nogen let. For bedre at forstå udviklingen i den klassiske teknik med push-ups, så prøv at konsekvent udføre følgende trin.

1. Stop lyve. For at gøre dette skal du lægge dine hænder på gulvet ved skulder bredde. Tilbage og ben skal forblive lige, parallelt med gulvet.
2. Bøj albuerne, sænke brystet og hagen på gulvet. Derefter vende tilbage til udgangsposition.

Vær omhyggelig med at holde din lænd var parallelt med gulvet og var ikke hævet, eller omvendt, lå ubevægelig.

En sådan afvanding kan udføres ikke kun på hænderne, men også på de kno, phalanges eller fingre.

Startende fra bunden ....

Hvis du ikke er i stand til at gøre disse trin, forenkle opgaven selv. For at gøre dette, kan du bruge en anden kropsstilling - står med deres knæ. I dette tilfælde lægges der vægt ikke til fods, og på knæene, krydsede ankler og den bedste elevator. På lige fod med dem, der er en anden nem måde at styrke dine muskler og forberede dem til fuld gennemførelse af øvelsen. Hvis du ikke har lært , hvordan man lærer at blive vredet fra jorden, forsøge at gøre de samme bevægelser, stående i nærheden af en væg. Stå ved siden af det (eller en hvilken som helst anden lodrette plan overflade) og placere dine hænder, som du ville gøre det på gulvet. Holde position ryggen lige og dine fødder skulder-bredde fra hinanden, bøje albuerne, bringer kroppen til væggen. Fremskridt, tager en indånding, rettede, udånder. Når musklerne bliver stærkere en lille smule, kan du komplicere denne øvelse, står væk fra væggen og laver armbøjninger i en vinkel i forhold til lodret.

Hvordan du hurtigt lære at gøre push-ups?

Der er flere øvelser fra området for bodybuilding til at hjælpe dig fremskynde udviklingen af de sportsgrene element. Begynde at forberede den nemmeste måde, ved at udføre bænkpres med håndvægte. Oftest sker det på en flad bred bænk.

Mulighed to: at svinge i en vinkel. For at forstå, hvordan man kan lære at gøre push-ups i denne position, skal du bruge en bænk eller en anden bevoksning, der vil give en komfortabel graders hældning til gulvet.

Enhver af de stillinger ovenfor foreslåede kan synes alt for kompliceret eller, tværtimod, let, det afhænger af din individuelle fitness og personlige følelser. Men det anbefales at bruge dem alle, simpelthen skiftevis at opnå resultater af høj kvalitet, når uddannelse.

Hvad skal man huske nyankomne?

Stå med knæ eller laver øvelser i en vertikal position (fra væggen) er i virkeligheden, den letteste. Da de starter som regel folk, der er interesseret i spørgsmålet "Hvordan man lærer at gøre push-ups?", Ikke at have bag fysisk træning (unge atleter, piger, teenagere). Men det er vigtigt at huske en funktion: en letvægts version er kun for at lære det grundlæggende i denne øvelse. Push-ups med knæene kan være at alderdom, på samme tid, og ikke at kunne udføre de klassiske armbøjninger liggende. Derfor forstå algoritmen bevægelighed og nemt at udføre 15-20 gentagelser i racket, fortsætte til komplikation. Prøv at gøre i mindst de første fulde push-ups til at videregive den korrekte muskel stamme.

Heller ikke glemme om træning. Forundersøgelse af muskel vil hjælpe med at undgå ubehagelige konsekvenser træning: smerte, skader, forstuvninger. Må ikke jage til øjeblikkelig optegnelser, såsom "i morgen Press 100 gange." Bedre i tilstrækkelig grad vurdere deres styrke, og selv hvis du har et bestemt mål, så prøv at gå til det, langsomt, men sikkert. Husk: den korrekte udførelse af tryk og bringe begyndere meget mere nyttigt end et par gentagelser defekte "i hast."

Og hvad så?

Så du forstår at gøre push-ups, så prøv og nyd de første positive resultater. Tillykke! Men, realisere, at sådanne sportslige præstationer dig på skulderen og spørge dig selv det logiske spørgsmål: "Og hvad til at stræbe efter mere?". Mulighederne er mange, faktisk, fordi de klassiske push-ups - grundlæggende øvelse. Du kan opretholde en konstant muskeltonus, engageret på den enkelte uddannelse, kan du forsøge at opnå resultater i de 100 push-ups, hvilket også er for mange atleter er en slags rekord. Og du kan prøve dig selv i en anden form for motion, for eksempel starte push-ups på barer. Der er et valg!