Hvordan at holde paleodiety under graviditeten?

Paleodieta bliver mere og mere populær blandt fans af god ernæring, og det er ikke overraskende, fordi det har mange sundhedsmæssige fordele. Desuden tilhængerne af denne metode til magt sikker på, at alle de produkter fremstillet af dem er ikke ringere end hans smag behandlet, men det er mere nyttigt. Ikke desto mindre er vi alle ved, hvordan man ændrer smagspræferencer af kvinder og piger, når de forventer en baby. Selv tilhængere paleodiety er ingen undtagelse. I går give dig de bedste friske frugter og grøntsager, og nu du trækker på en cookie, slik og forarbejdede kødprodukter. Hvad skal man gøre i denne sag?

Først og fremmest skal du vide, at den palæo kost har mange fordele for gravide kvinder. Varer, som den tillader at indeholde en masse protein, vitamin A, betacaroten, sunde fedtstoffer, D-vitamin, folinsyre og jern. Alle disse næringsstoffer er afgørende, hvis du ønsker, at graviditeten var uden komplikationer. Derfor, hvis du sidder fast i lang tid paleodiety, ikke giver op på det, bare fordi du venter på barnet. Alt hvad du behøver - er at lave nogle ændringer.

Tip nummer 1: Forbered lagre

Hvis du følger paleodiete, har du hørt det tusind gange: Forbered et lille udbud af nyttige snacks. Men det er dobbelt vigtigt nu, når du er gravid, fordi din lyst til mad ikke vil vente på dig til at varme op i ovnen, narezhete søde kartofler og blive bage det i 20-30 minutter. Derfor vil du have, at første fald i synsfeltet, og det er som regel noget salt, sødt eller sprødt.

Nogle mennesker går så langt som til at tilbringe hele dagen søndag i køkkenet forbereder mad til den næste uge eller endda en måned. Hvis du er villig til at bruge så meget tid i weekenden, kan du gå efter det. Men under graviditeten kvinden er svært at stå i køkkenet hele dagen. Hvad skal man gøre? Prøv at have altid været et par nærende snacks i dit køleskab, et par færdigretter eller rester fra middagen. Så du vil være i stand til at tilfredsstille trangen til mad, når det vil ske.

Tip nummer 2: tilføje kulhydrater

Når du beslutter at holde paleodiety, så mest sandsynligt, at de lovede at opgive brød. Men din tilstand før og under graviditeten er meget anderledes. Måske nu du ønsker at spise ristet brød med jordnøddesmør, en sandwich med kød, sprød ost pizza eller endda et stykke brød til at slippe af pludselig sult.

Det viser sig, at der er en god grund til at lytte til din krop. Kvinder, der ønsker at blive gravid eller venter barn, bør øge indtaget af kulhydrater, da dette vil bidrage til udviklingen af fostrets hjerne og sikre en tilstrækkelig vækst i hele perioden af graviditeten.

Desuden forskere fra American College of Obstetricians og Gynækologer konstateret, at en kost rig på protein og lavere niveauer af kulhydrater, kan i væsentlig grad forbedre frugtbarhed. Dette argument kan virke paradoksalt, men i virkeligheden, ifølge undersøgelser, lave niveauer af kulhydrat forbrug er 40% af kosten. For en mand, der skulle paleodiete, det er meget mere, end han plejede.

Tip nummer 3: Forbered banan brød

Hvis du praktiserer paleodiety, du allerede kender, at bananer - denne alsidige produkt. Af dem kan tilberede kiks, brød, chips og slik. Banana Brød - er en anden sund fad af dette produkt. Det vil spare dig mange gange, når der pludselig en trang til mad.

Det er også meget nemt at lave mad, og du behøver ikke en masse ekstra produkter. Så hvad skal du gøre? Grind i en blender to gule banan puré og mix som følge af en teskefuld havsalt og en kop tapioka mel. Form små runde flade cirkler af dejen og læg dem på pergament papir. Bages i ovnen ved 190 grader i 20-25 minutter, og voila! Dit liv i graviditeten er lige blevet 10 gange lysere.

Tip nummer 4: blive en rebel

Hvis du prøver at søge på internettet en sund kost under graviditeten, vil de fleste kilder anbefale at forbruge fødevarer modsatte af, hvad du spiser for paleodiete. Som regel anbefalingerne siger: spise flere mejeriprodukter, bedre fedtfattig; spise en masse bønner og sørg for, at du spiser seks til elleve portioner af fuldkorn om dagen!

Det viser sig, at når man siger, at gravide kvinder har behov for frø, har i tankerne, at de har brug for carbs. Årsagen til anbefalingerne til at forbruge mejeriprodukter? Det er simpelt: du har brug for kalk til at styrke knoglerne og opretholde en sund blodtryk. Bønner skulle genopbygge reserver af protein, som hjælper med til at skabe byggestenene i dit barns celler, såvel som jern, som hjælper transportere ilt i blodet. Men det viser sig, du kan få disse næringsstoffer som grøntsager, kød, nødder og frø, som er vant til at spise på paleodiete.

Tip nummer 5: Tænd emballerede fødevarer

Selv hvis du er en stor tilhænger af hjemmelavet mad, skal vi ikke hengive sig snacks fra butikken, hvis på den 6. måned af graviditeten, du føler dig dårligt uden dem. Det betyder, at det er tid til at bryde reglerne.

Det viser sig, snacks, der kan spises på paleodiete, bliver mere overkommelige hver dag. Bare sørg for, at emballagen var passende etiket, samt selvstudium ingredienslisten. Som altid, jo færre ingredienser, jo bedre. Vær forsigtig og ikke købe produkter, der indeholder vegetabilske olier såsom raps, saflor, solsikke, soja eller jordnødder. Selvfølgelig har disse olier stort set alle emballerede fødevarer. Men hvis du søger, vil du finde mange, der har råd til, når paleodiete.

Tip nummer 6: bone bouillon er den bedste medicin

Dette produkt er en magisk eliksir ved paleodiete. Det skal fremstilles af rå dyreknogler at simre i 24-48 timer for at lade vandet til at absorbere alle de mineraler, der indeholder knogler. Anvendelsen af en sådan en bouillon har en positiv indflydelse på menneskers sundhed af nogen så meget at sige om en gravid kvinde, fordi det indeholder en form resorberbart calcium, magnesium, kalium, fosfor og svovl, der er nødvendigt for dannelsen af et barn knogle.

Hertil kommer, at gravide kvinder, som allerede nævnt, skal få nok protein fra mad. Men hvad gør man hvis man bliver syg fra tanken om kød? I dette tilfælde, vil du også hjælpe knogle bouillon. Han vil give dig let fordøjelig protein og mange næringsstoffer, og således du ikke behøver at spise junkfood. Det understøtter også immunforsvaret og aids i fordøjelsen.