Hvad er kreatin og hvordan man tager det

Besvarelse af spørgsmålet: "Hvad kreatin" burde nok ikke være begrænset til ord, at det simpelthen er en sports supplement. For det første anses det, hvis ikke den mest populære, er en af dem. For det andet, additivet er virkelig meget effektiv, hvilket bekræftes ikke kun fra atleter, men også resultaterne af talrige undersøgelser. At lære at tage kreatin og dens virkninger på kroppen bodybuilder fortæller publikationen.

Til en start - en lille historie. Jeg åbnede dette stof fransk videnskabsmand i 1835. Det har vist sig primært i rødt kød. Formulering kreatin produceres naturligt i bugspytkirtlen, lever og nyre. Udgangsmaterialet til det er aminosyrerne glycin, methionin, arginin. Det skal bemærkes, at srednestaticheskogo mænd har tendens til at bruge op til to gram kreatin dagligt. Så er dette tab stof der genopfyldes med måltider og ved sin produktion i den menneskelige organisme.

indeholder således fri kreatin organisme omkring 40 procent, og 60% - en kreatin. Vi er først og fremmest interesseret i, hvad kreatin som en sports supplement. De bidrager til at øge lagrene af disse stoffer giver inddrivelse af adenosin trifosfat - ATP. Faktisk modtagelse af disse additiver forbedrer muskelfunktion såsom strømbesparelse. Dette er meget vigtigt i forbindelse med udførelsen af høj intensitet øvelse.

Det meste af forskningen indebærer brug af kreatin. I denne forbindelse molekylet af aktiv bestanddel er associeret med vandmolekyler. Supplement absorberes bedre, når det kombineres med kulhydrater den er modtaget. Dette bekræftes af flere undersøgelser. Så på spørgsmålet om, hvad kreatin (sport tillæg), kan du give følgende svar: det betyder forårsager genopfyldning (stigning) i varebeholdninger intramuskulær ATP.

Kreatin er blevet anvendt med succes i restaurering af ATP. Dets indhold i den menneskelige krop er meget mindre end de potentielt mulige reserver. Maksimalt opnås med måltider beriget med kreatin. Til gengæld er forøget evne af legemet såsom udvikling af adenosin diphosphorsyre - ADP. Det er også interessant, at den betragtede sport supplement forbedrer muskel funktionalitet under ophobning af glykogen.

Dette fænomen er vigtig for det kardiovaskulære system med ikke tilvejebringe oxygen. Talrige undersøgelser har vist, at der er brug for glykogen (udfylde dem) for et sæt af muskelmasse og nyttiggørelse. Kreatin indebærer et andet spørgsmål: "Er den atlet af hver tilgang, denne tilføjelse?" Det skal forstås, at mekanismen for den aktive ingrediens gør det ineffektivt for de atleter, der praktiserer udholdenhedstræning.

Det er bemærkelsesværdigt, at de bedste resultater opnås atleter klæber til vegetarisme. Cyklus kreatin ideelt set bør ikke være lang. Faktisk har de fleste undersøgelser vist effektiviteten af midler i den første uge af brug og manglen på væsentlige fremskridt i sættet vægt og vækst i produktiviteten i fremtiden.

Den ideelle cyklus kan betragtes som en, der ikke overstiger fire uger sport tillæg. Det betød at udarbejde en ernæringsmæssig plan for de første tre uger af at tage kreatin. initialdosis beregnes som følger: 0,4 gram pr kg masse uden fedtvæv. Atleter, der modtager en tilstrækkelig mængde protein mad og jævnligt spiser rødt kød, skal halvere dosis ovenfor.

Det er sigende, at sådanne doser af kreatin og ved dens modtagelse, denne publikation har imidlertid en rent informativ karakter. For mere detaljerede instruktioner om et individuelt grundlag kan fås fra relevante fagfolk.