Hvordan at slippe af panikanfald en gang for alle. En kur mod panikanfald

Alle kender sikkert den berømte sætning Renata Litvinova: "Hvor forfærdeligt at leve ...". Og dette er sandt til en vis grad, som kun er at se nyheder og se, hvad der sker i verden! Derfor er de almindeligste årsager til klager til en psykiater og terapeut er panikanfald, som i stigende grad begyndt at deltage russerne (nu næsten 5% af russiske borgere lider af denne). I denne artikel, jeg ønsker at forstå, hvordan man kan håndtere denne slags problemer.

Hvad er det?

Så er det nødvendigt først at definere begreberne og til at forstå, hvad det er, før at finde ud af, hvordan man kan slippe af panikanfald. Panik angreb (medicin - episodisk paroxysmal angst) - er en ukontrollabel, uforklarlig og helt uventet angreb af frygt, der opstår uden nogen god grund, og altid ledsaget af en kraftig forringelse af den generelle tilstand.

de syge

Det er bemærkelsesværdigt, at selv mindet om angrebet allerede er årsag til patientens angst. I virkeligheden er det en lille død, fordi ofte nogle af de informationskanaler perception og kommunikation med omverdenen er lukkede, og manden selv er nødt til at forsøge at klare denne situation. På dette tidspunkt, at patienten har en temmelig mærkelig fornemmelse, som om hans sind og krop er adskilt, og det er endnu værre. Denne person kan absolut ikke reagerer på behandlingen af mennesker, han ikke høre dem og kun tænke, at døden er nært forestående.

Om kurset

Panik angreb kan vare alt fra fem minutter til en dag. Med hensyn til de reps, dette spørgsmål er forskellig for alle. Nogen de kan forekomme flere gange om dagen, nogen - en gang om ugen eller endda en måned. Dog skal det siges, at med hver ny angreb vil fremskridt sats, vil varigheden af angreb være mere og mere mættede. Du er nødt til at tilbringe et par ord og frygt. Så de er meget forskellige, men for det meste folk er bange for at dø, for at se dårligt i andres øjne eller gå amok. Interessant ville være det faktum, at der ikke er nogen i verden af to identiske frygt. Som et eksempel, frygten for metroen: Hvem er bange for terrorangreb, der kan opstå der, nogen -udushya, og nogen - bare en menneskemængde. Men det vigtigste er, at der ofte er en panik angreb uden synlig grund, som det var, "fra luften", når kroppen trækker styrke fra bestandene af sindet.

Hvad skal man gøre?

Selvfølgelig de mennesker, der lider af sådanne psykiske lidelser, ønsker at lære hvordan man kan slippe af panikanfald for god. Hvad skal jeg gøre? Ifølge sin medicinske ideelle udformning alligevel er en kombination af psykoterapi (arbejder med en specialist), og tage visse lægemidler. Kun en række foranstaltninger for at hjælpe med at opnå succes og slippe af angrebene. I dette tilfælde vil tabletten være en slags livline for patienten, der altid vil være en person på hånden og vil være i stand til at "redde" ham i en vanskelig øjeblik (her også inkluderet i arbejdet med selvhypnose, som også er perfekt med til at kæmpe med et angreb). Arbejde som en ekspert afslører årsagerne til panikanfald og håndtere denne ubehagelige lidelse.

medicinske metoder

Det er værd at sige, at i medicinsk praksis der en kur mod panikanfald. Således kan patienten hente noget af udledning beroligende midler, t. E. Agents der fjerner overskydende alarm. Dog kan en sådan løsning tildele og skrive kun lægen. Det bør erindres, at strengt forbudt brug af alkohol og ryge under behandling med disse lægemidler, også nødt til at angive, om du kan køre bil. Det er vigtigt at huske på, at doseringen skal nøje overholdes, ellers kan du alvorligt skade din egen krop. Minus disse stoffer er, at de er beslægtet med narkotika og kan være vanedannende.

urter

De, der ikke ønsker at tage receptpligtig medicin af panikanfald, er det muligt at tilbyde behandling med urter og traditionelle metoder. Først og fremmest kan du øve de teknikker til baldrian - to tabletter under tungen - har en beroligende virkning. Det samme princip fungerer kamille, citronmelisse, søde kløver, motherwort og birkeblade. Hvad kan du ellers høre de mennesker, der er interesseret i, hvordan man kan slippe af panik angreb folkemusik retsmidler? Vi skal huske, at urter kan brygges i den ønskede dosis og tage ikke kun som en kur, men også som en profylaktisk. Du bør dog altid fortælle din læge om dine metoder forpligtet sig til at bekæmpe problemet. I dette tilfælde kan du også købe medicin fra et apotek, er af samme funktionsprincip med beroligende midler, men uden recept:

• "Normoksan" - et stof, der indeholder alle de samme baldrian.
• "Grandaxinum" - en meget svag beroligende middel, der ikke forårsager døsighed tilstand af en person.
• "Persien", "Novopassit" osv - .. Bare beroligende midler.

Ud over brugen af stoffer. du kan trække på hjælp fra nogle øvelser og aktiviteter. Lad os undersøge dem i detaljer.

Metode 1 "Langsom vejrtrækning"

Og hvordan man kan slippe af panikanfald? Metoder til kamp er forskellige. En af dem, der levede op til forventningerne og perfekt hjælper selv i de mest vanskelige situationer, - kontrol af vejrtrækning. Der er flere forholdsvis enkelt at master-teknikker. Den første af dem - langsom vejrtrækning. Det gælder selv i et offentligt sted og tager meget lidt tid. Kernen i det er dette: når en person føler et angreb, han måtte reducere antallet af vejrtrækninger per minut til 8-10. Men for første gang at gøre det er ikke så enkel, den øvelse kræver forudgående forberedelse og endda motion,. Hvad du skal gøre for at mestre denne teknik, hvad er proceduren?

1. God fokus på din vejrtrækning, føle det.
2. Vi skal lære at trække vejret en membran i stedet for maven: det er nødvendigt at lægge en hånd på maven og tage et pust skærm, at disse muskler er blevet sat i gang.
3. Prøv at holde vejret i ca. 10 sekunder Man bør ikke få for meget luft, skal det se naturligt.
4. Udånder nødt til at gøre på optælling af tre, før indånde igen for at tælle til tre og derefter inhalere. Det ville være rart i dette tempo til at trække vejret i mindst et minut (mens selv igennem kan hjælpe med at håndtere stormen).
5. Hvis der efter disse manipulationer frygter ikke ned igen, gentag hele igen, holde vejret i 10 sekunder.

Udøver 5-6 gange om dagen, kan du lære at fuldt ud at kontrollere din vejrtrækning og selvstændige hjælpe sig selv, når du nærmer angreb uden nogen medicinske stoffer. Men dette er kun én metode til at fortælle os, hvordan at slippe af panikanfald. Og der er andre.

Metode 2 "papirspose"

Mange mennesker må have været opmærksom på et sådant punkt i Hollywood-film, når en person i en vanskelig situation, vejrtrækning i en papirspose, og dermed hurtigt falder til ro. Så - det er han forsøger at håndtere panikanfald. Men hvordan man kan slippe af angreb ved hjælp af denne metode, hvad er dens princip? Alt er enkel: du vil begrænse tilførslen af ilt og øge strømmen af kuldioxid (som kommer ud under udånding fra lungerne). Frygt ikke: i lyset får nok luft for deres normale funktion. Plus metode: kræver ingen forudgående uddannelse, som den forrige. Ulemper: Kan ikke bruge nogen steder, især i den offentlige (der ønsker at vise alle deres psykisk lidelse?) Hvad er rækkefølgen af handlinger i denne sag?

1. Sensing tilgangen af et panikanfald, du har brug for hurtigt at forberede en papirspose - så det sidder tæt mod halsen til næsen og læberne, og så lidt som muligt, så luften kan passere.
2. I den pakke, du har brug for at trække vejret langsomt og jævnt, indtil da, indtil panik ikke vil trække sig tilbage.
3. Hvis hånden er ikke en pakke, kan du ånde i hans hænder, foldede dem såkaldte "kop".

Nå, hvordan man kan slippe af panikanfald af denne metode, vi drøftede kun tilføje, at det altid er bedre at bære et ekstra papirpose. Dog kan folk indånder i "kop", siger da, at bare svimmel og følte lidt ilde til mode.

Metode 3: Distraktion

En anden meget effektiv måde at slippe af panikanfald og angst - til side i øjeblikke af deres tilgang. Hvordan kan dette gøres?

1. Slidt på hånden lyse elastik. Når en person føler, at et angreb er på vej, er du nødt til at tvinge det til at trække og smække hende på armen. En skarp smerte er i stand til at distrahere den person, så det bliver lettere at håndtere angrebet.
2. Counting. Mange mennesker hjælper bare noget at overveje, når du nærmer angreb. For at gøre dette, kan du tælle biler, træer og endda mennesker. Det er værd at sige, at dette er en fantastisk måde at slippe af panikanfald i metroen eller andet offentligt sted.
3. Fantasier. Så læger anbefaler at forsøge at præsentere sig selv på en anden, roligt og fredeligt sted, hvor der ikke er nogen besvær og bekymringer. Mentalt undergik der, du nemmere kan overleve et panikanfald eller endda til at kvæle det i opløbet.
4. Tanker. De, der kan ingen problemer med at se på dig selv fra siden, er læger rådes til at overvåge alt hvad der sker på det tidspunkt nærmer sig en panik angreb. Det må betragtes som symptomer beskrive dem som til sig selv, ser alle fra siden. Det hjælper til at overleve vanskelige siutatsiyu, fordi du er ligesom en observatør i stedet for en deltager.

forebyggende foranstaltninger

At fortælle hvordan man kan slippe af panikanfald uden medicin, er det værd at nævne, at så godt til at udføre forebyggelse af denne lidelse. Du kan tage forskellige beroligende urtete og afkog af udledning er beskrevet ovenfor, samt en pre-mester forskellige vejrtrækning teknikker og prøve dem på sig selv i øjeblikke af ro. Og, selvfølgelig, er du nødt til at se en læge for at få hjælp. Mental Disorders - det er meget alvorligt, og aftale med dem på egen hånd er ret vanskeligt, og nogle gange umuligt. Men skammer sig over hans sygdom er ikke nødvendig. Det er bedre at samle vilje i en knytnæve, og sammen med Dr. forsøge at løse problemet.