Hvordan gør Mahi håndvægte foran dig

Mahi håndvægte foran dig er beregnet til udvikling af den forreste deltoideus. Nogle mener, at vi ikke kun skal lave nogle øvelser på delta foran, da hun konstant er i gang med at arbejde, og endnu en gang at stamme det er ikke nødvendigt at håndvægte. Men supplere de fremskridt nødvendige andre øvelser.

Fejl i øvelse med håndvægte

Håndvægte er en uundværlig ting, når du ønsker at udføre nogen styrke øvelser. Mange tror, at det er nogen big deal. Ja, det er rigtigt, at de ikke kræver nogen særlig uddannelse, men selv de har nuancer, der skal tages i betragtning, for ikke at komme til skade.

1. Konstant brug af håndvægte en vægtklasse for alle øvelser. Så ingen grund til at gøre, fordi det ikke er alle muskler har samme virkning, og det er vigtigt at afhente en håndvægt at arbejde ud af, præcis muskel. Hvis du tager den håndvægt for lys, kan du ikke give den nødvendige belastning, og hvis, tværtimod er for tunge, at få risikoen for tilskadekomne.
2. Under øvelsen skal du forsøge at slappe af i kroppen, for at koncentrere sig om den øvelse, som vil være i den korrekte position og reducere risikoen for skader.
3. Du bør ikke forsøge at gøre alting hurtigt. Ganske enkelt, behøver du ikke bruge alle funktionerne i muskler og ingen gavn af en sådan øvelse.

Teknik korrekt løfteteknik håndvægte

Den mest almindelige tidsfordriv for udarbejdelse foran delta mahi håndvægte er foran. På korrekt teknik skridt før en håndvægt er beskrevet nedenfor.

1. Håndvægte bør tage den øvre greb, lige ryg, fødder skulder bredde fra hinanden. Nu er de nødt til at tage en anden, den lukkede metode, og opnåede palm placeret nedad.
2. Vi er nødt til at tage et pust, og når den har brug for at hæve den ene arm, holde øje med, at armen ikke bøjer ved albuen.
3. Raising hans arm til skulderhøjde (kan være højere), på den udånder sænke det. Denne sekvens af handlinger der skal gøres med venstre hånd.

TIPS TIL

1. Pas på, at i løbet af uddannelse din krop ikke slingre, når du løfter håndvægte.
2. For endnu bedre at arbejde deltoids, kan du tilføje et "dreje palmer": ved løft håndvægte håndfladerne vendt opad, og når sænke håndvægt at slå dem ned.
3. Du er nødt til at hæve håndvægte op til skulderhøjde eller lidt højere.
4. Ingen grund til at bruge en meget tyazholyn håndvægte, så hvordan kan der være en chance for, at kroppen vil svinge.

Typer af motion håndvægte skrider fremad

Lifting håndvægte kan gøres på to måder - stående eller siddende. Mahi håndvægte foran en stående rettet specifikt at træne den forreste deltoideus at gøre det mere volumen og projektion. For denne art bør følge nogle retningslinjer:

• Tag håndvægte brug øverste greb. Når glatning skal bøje lidt tilbage, hage parallelt med gulvet, let bøjede arme - er udgangspositionen.
• Træk vejret ind, hold vejret brug for lidt og på dette tidspunkt er du nødt til langsomt hæve dine hænder i skulderhøjde. På udånder, sænke håndvægtene.
• Tag det nødvendige antal gange.

Mahi håndvægte sidder foran en målrettet uddannelse for mellemledere og bageste dele af deltoideus. Kompleksiteten af disse øvelser er, at folk ikke vil være i stand til at hjælpe sig selv krop svajende under løft håndvægte. Her er en lille råd om gennemførelsen af løfte håndvægte i denne version:

• du har brug for at sidde på kanten af bænken, lige ryg, bør håndvægte tage den øverste greb;
• dumbbell løfteudstyr er den samme som i de ovenfor beskrevne teknikker;
• Det er vigtigt, at kroppen ikke svajede, og udføre dumbbell ups du bør ikke jerk; Hvis dette ikke virker - så valgte den forkerte vægt op.

Mahi håndvægte foran dig - det er en effektiv kraft øvelse, at det er bedre at være kombineret med andre øvelser til deltoid var det fungerede. Det er vigtigt ikke at glemme alt om håndvægt vægt, fordi en forkert vægt udvælgelse og nedostochno nøje overholdelse af teknologi, er det muligt at strække musklen. Det er ikke nødvendigt at være en atlet til at udføre denne form for fysisk naruzki. Mahi håndvægte - dette er ikke en hjernedød øvelse, hvor en vigtigste løfte og sænke armene, er det vigtigt at koncentrere sig om det, kun hvis du kan gøre det ordentligt, og for at opnå det ønskede resultat.