Tog brystet øvelse program, resultater og anmeldelser

Alle professionelle atleter ikke skjul på, at ved begyndelsen af sin karriere uddannelse, de begynder med udviklingen af brystmusklerne. Allerede indført, der krydsede grænsen af en sportshal, en nytilkommen straks falder på en vandret bænk og begynder at presse barbell fra brystet. Derfor, i denne artikel vil vi gå næsten brystmuskler.

Læseren vil lære, hvad der udgør et bryst træning. Motion programmet, til resultaterne og anmeldelser af fagfolk hjælpe begyndere udvikle de nødvendige muskler mere effektivt og hurtigt.

Egenskaber store muskelgrupper

Ja, brystet som ryggen og benene, henviser til de store muskler i det menneskelige legeme. I overensstemmelse hermed tilgangen i form af udvikling vil der være en person. Det er værd at bemærke, at brystmusklerne er komplekse og består af flere indgående komponenter. Blandt de atleter er inddelt denne muskel i tre komponenter: den øverste, lavere og mellemste dele. Men bryst træning i hallen giver også mulighed for udvikling af interne og eksterne dele af thorax muskel afdeling.

Udefra det ligner en designer. Nogen jagter bredde og er opmærksom på den øverste ydre del af kroppen, og nogen er interesseret i en kraftig overkrop med fremspringende bryster frem - her atleten skal fokusere byrden på den midterste del af kroppen. På den anden side, en sådan konstruktion er interessant, fordi hver atlet selvstændigt kan skabe et tal på deres drømme.

Forberedelse til træning

Uddannelsesprogrammet på brystet begynder altid med warm-up. Både nybegyndere og professionelle atleter træner rådes til at holde 5-minutters opvarmning varmer op og udføre nogle lys, men intens motion. Og så fandt jeg, at alle nyankomne til at varme en nem tilgang blot køre med lav vægt. Og så er der en masse spørgsmål til eksperterne, der udgør uddannelsen over den manglende vækst.

Det er simpelt - alle zhimah aktiverer ikke kun brystmusklerne, men også de såkaldte muskel-stabilisatorer. Disse omfatter biceps, triceps og deltoid fibre underarm. Derfor er den bindende varm før træning og inkluderer dips, som effektivt tilstoppe muskel stabilisatorer. Det er et anstændigt opvarmning før træning. A Mahi hænder i hånd for at klare sig bedre i løbet af formiddagen motion, men ikke før træning muskel brystet.

Arbejde i hjemmet

Mange begyndere tror, at brystkræft hus uddannelse er ikke mindre effektiv end træning i gymnastiksalen. Ja, i første omgang det er, men den menneskelige krop vænner sig hurtigt til at indlæse og for den fortsatte vækst kræver noget mere. Ikke alle så slemt som det ser dog ud. Der er masser af værdige simulatorer og tilbehør, der er i det mindste delvis, men stadig en novice vil være i stand til at erstatte gymnastiksalen.

• Push-ups i liggende stilling. Faktisk hele dette kompleks, som giver dig mulighed for at arbejde fuldt ud brystmusklerne. Efter alt, kan du gøre push-ups, ikke blot med en anden formulering af hænderne (smalle eller brede), men også i forskellige vinkler - fra gulvet, en stol eller hoved ned, placere sine fødder på podiet.
• En stor ekspander. Ja, ganske ubehageligt enhed, men for ledninger i hjemmet bedre end ingen. Af den måde, bedre at købe expander indlagt med fjedre. Så i det mindste kan du styre og ændre belastningen.
• Bars. Her alt er klar, Push-ups på denne simulator helt erstatter barbell bænkpres fra brystet i bugleje. Det eneste nuance - en risiko for skader.

vanedannende

Atleter involveret i sportshaller, sikkert allerede ved, at deres krop ret hurtigt vænne sig til stress, og kronisk stress er nødvendig for en effektiv undersøgelse af muskler. Alle kompleks, som omfatter en kiste øvelse, nødvendigvis indebærer udskiftning motion. Dybest set er det ikke hældningsvinklen, og sportsudstyr. Atleter blot ændre linjen til den håndvægt. Og det effektivt - muskler får stress, og der er vækst.

Det anbefales også til periodisk (en gang hver 2-3 måneder) for at bytte øvelser. Ja, ikke alle vil gerne i begyndelsen af uddannelse til at høste stangen fra brystet op og ned, men det er stadig nødvendigt at gøre musklerne til en eller anden måde at reagere på belastningen.

kombineret træning

De fleste atleter foretrækker at gå til gymnastik 3 gange om ugen. Også her er der et andet problem - faktisk tre dage er ikke realistisk at pumpe alle musklerne i den menneskelige krop. Løsninger på problemet er ikke meget:

• strække hele komplekset i 5-6 dage, fremhæve hver muskel gruppe pr træning;
• besøge hallen oftere;
• kombinere flere muskelgrupper på én træning.

De fleste atleter ligesom den tredje mulighed, så uddannelse "bryst-hånd" er så populær blandt alle sportsfolk. Den bekvemmelighed her er, at disse to muskelgrupper udelukker hinanden. Udluft effektive bryst atlet vil ikke have at investere en stor indsats og energi i hænderne træning - små muskler har længe været tilstoppet, og for dem at arbejde kun nok opmærksomhed. Kredsløbet fungerer i den modsatte retning - efter biceps og triceps med deaktivere brystfinner muskler lettere at "forhandle".

sammensat blanding

Men uddannelse "ben-bryst" er helt kontraindiceret til begyndere. Det faktum, at kroppen er uforberedt til at klare den tunge last af to centrale muskler. Og hvis en novice stadig foretrækker at bo på en sådan kombination, vil det have at opfylde visse betingelser, uden hvilke det simpelthen ikke vil resultere.

Leg træning kræver atleten en masse energi, så start med en kombination af bedre bund. Og på deres fødder bør gives højst tre øvelser. Dette kunne omfatte squats, lunges, bænkpres, eller de rumænske cravings. Derefter kræver en lille 10 minutters pause til restaurering af glycogen i leveren og reducere hjertefrekvens. Så er du klar til at lægge brystfinner muskler. Igen er det nødvendigt at gøre ikke mere end 3 øvelser (bænkpres i forskellige vinkler og ledninger).

kontrol skud

Mange tilflyttere har allerede bemærket, hvordan oppustede bryster efter træning. Fagfolk kalder dette ikke blot som "pampas". Det menes, at det er et godt resultat efter en god træning, der får musklerne til at vokse. Her i denne fase af enhver atlet, er der to måder at udvikling, som han kan vælge.

Hvis en nybegynder er vigtig vækst, det nåede sit højdepunkt "pampas", skal udfylde bryst træning og skifte til de andre muskelgrupper. Selvfølgelig, efter træning bør tage fat absorptionen af fødevarer, der er højt indhold af protein og kulhydrater.

Men atleter, der ønsker at tabe sig hurtigt, "pampas" indikerer, at det er tid til effektivt at bruge fedt. Fagfolk anbefaler "slutte" Pecs intens armbøjninger, ledninger eller arbejde med håndvægte. Det er vigtigt ikke kun at score en muskel, og øge pulsen, hvilket får blodet til at bevæge sig hurtigere gennem karrene.

En metode til at konstruere uddannelse

Breast øvelse er ikke så simpelt som det ser ud ved første øjekast. Bortset fra øvelserne, er der en række teknikker, som du har brug for at tage et nærmere kig. For det første taler vi om intensiteten af træningen. Hvile mellem sæt bør være minimal - musklen ikke slappe af. Hvis 40-sekunders pause, er der en betydelig reduktion i kraft, er det et problem af organismen, og den uerfarne bør tænke på udviklingen af udholdenhed, snarere end en stigning i fritiden.

Den anden faktor er placeringen af de fleste uddannelse i hele komplekset. bryst træning gøres bedst efter en let træning. Generelt fagfolk anbefale hele komplekset opdelt i simple og komplekse uddannelse, placere dem i et skakternet mønster. Så vil kroppen være lettere at komme sig.

Vi bør ikke glemme den egentlige øvelser. De skal være anderledes og modificeret - det er umuligt at trykke på baren hver træning fra brystet på den vandrette bjælke. Ja, vægten vil være i stand til at bryde dødvandet, men denne præstation vil være en engangs-, hvorefter atlet kommer langvarige stagnation. Derfor musklerne hele tiden nødt til at indlæse en række forskellige måder.

Som konklusion

Som praksis viser, bryst træning er endda effektiv, men stadig de sværeste øvelser i store sportsgrene. Derfor er det ikke nødvendigt ved det første besøg i gymnastiksalen straks lagde sig på bænken og barbell at gøre bænkpres. Det kræver en lidt anden tilgang. Fagfolk anbefaler at starte med små skridt - push-ups og dumbbell ledninger. Pecs bedre score langsomt, dag ved at øge belastningen på dagen. Den eneste måde, vi kan komme til en vis resultat.