Hvordan til at tabe mens amning uden skade på den nyfødte

Ni lange måneder af graviditeten kom til en ende, og den unge mor lader til, at nu er det ikke noget at stoppe for at genvinde den oprindelige form og er let at tabe sig. Men husk, at din krop efter fødslen af et barn vil fortsætte med at kræve en masse mad, især ved amning. Tab i så fald, anvendelse af udmattende kost, er det ikke muligt. Det eneste, du vil opnå, sultende - det er i bedste fald en forringelse af modermælk, og i værste fald - dens samlede tab.

Så hvis du ønsker at lære at tabe , mens ammer uden at skade dine krummer, bør du forstå følgende: Den menneskelige krop har en tendens til at ophobe fedt til senere brug, hvilket giver et ekstra energi reserve i tilfælde af sult. Mens ammer din krop har brug for 750 kalorier om dagen over de normale standarder, for at producere nærende mælk til din baby. Så at kroppen begyndte at forbrænde fedt i stedet for mad spist, professionelle ernæringseksperter rådgive ammende mødre til at reducere overforbrug af kalorier til 500 om dagen. Mens de resterende 250 vil tage kroppen, brændende de "sikkerhedslagre". Hvis du følger disse instruktioner, vil din krop begynde at hoppe tilbage.

Hvad kan du spise, mens ammer?

Alt , at spise en ammende mor direkte påvirker kvaliteten og mængden af modermælk. Barnet forblev sund og sulten, din krop har brug for næringsstoffer. Og det korrekte valg af produkter er meget vigtigt for de mødre, der ønsker at vide , hvordan man kan tabe sig, mens ammer. Således er den generelle regel:

1. kost af ammende mødre må nødvendigvis være til stede fødevarer rige på zink: kød, bønner, æg, fisk og skaldyr. Zink normaliserer immunsystemet, forbedrer genopretning af beskadigede celler og væv er en vigtig komponent for en sund vækst og udvikling af dit barn. I mindre mængder er det indeholdt i hvedekim, fuldkorn og sojabønne pasta miso, og dens daglige indtagelse er 25 mg.

2. Lige så vigtigt stof for ammende mødre er calcium - den vigtigste komponent i mælk, ost og yoghurt. Det er ikke nødvendigt for at undgå disse produkter, når du ammer, det vigtigste er spørgsmålet om dit barns helbred, men ikke om, hvordan man tabe sig. Ved amning per dag bør indtage en hastighed af calcium 1200 mg minimum, kan kroppen producere mælk til nyfødte. I tilfælde af mangel på stoffet i kroppen begynder at udnytte calcium, som er i mors knogler. Mejeri kan delvis erstattes med calcium rige grønne bladgrøntsager og dåse sardiner, laks og laks (hovedsagelig calciumindholdet i deres knogler).

3. Jern er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet, kan findes i fødevarer såsom dyr lever, østers, spinat, bønner og ærter. På dagen for den ammende mor til at modtage fødevarer beror mindst 27 mg jern (delvist ved hjælp af specielle kosttilskud).

4. Modermælk er 50% vand, så det er ligesom frisk frugtjuice, anbefales det at drikke så ofte som muligt. Og forbruget af te, kaffe og sodavand er bedre til at reducere til 2 kopper om dagen.

Husk, at ekstra vægt under graviditeten akkumuleret langsomt, og slippe af med dem, også behøver ikke at skynde sig. Tænker hvordan man kan tabe, mens du ammer, er det ikke nødvendigt at gå til yderligheder og tempoet selv kostvaner. I stedet ordentligt organisere din kost, som sammen med et lille sæt af daglig motion vil hjælpe dig med at tabe gradvist og ikke skader din baby på samme tid.