Kreml kost, menuen på $ 20 Tabel over produkter og point

Diæter i dag, opfundet en enorm mængde, men hver af disse systemer har sine ulemper. Det kost er for restriktiv indtag af protein, så det giver en mager kost, der støtter dens mange ikke har råd til. Derfor har kvinder altid drømt om at finde dig selv en kost, der ikke nedbryder kroppen og derfor ikke bliver en trussel mod sundheden, som menuen er bred nok til, ikke brænde med misundelse til kolleger eller familiemedlemmer på middag tid, og plus alt det andet - at hun hjælper også til at tabe sig. Enig krav ikke er for høje, sådanne systemer, og i dag vil vi tale om en af dem. Det er Kremls kost. Menu på $ 20 - det er ikke prisen på din frokost, og en særlig metode til beregning af kalorieindtag.

forfatter teknikker

Hvem kom op med dette system, identificere problematisk, hvordan og hvorfor det fik sit navn i dag. Kreml kost (menuen på $ 20) er meget lig et komplekst system af Atkins vægttab, men har sine egne karakteristika. For det første - er en let løsning, der er bedst egnet til de russiske realiteter. I dag ønsker vi at fortælle dig i detaljer, hvad er dette system. På trods af, at det eksisterer i lang tid, og det navn på alles læber, tror mange, at det er et dyrt system til vægttab show business stjerner. Dette er ikke tilfældet, nogen af jer har råd til Kreml kost. Menu 20 USD Det er en samling af helt almindelige produkter, som vi ser hver dag på bordet. Vægten her er at reducere kulhydrat og øget proteinprodukter. Dette er ikke overraskende, fordi det protein - et vigtigt byggesten for alle væv i kroppen, og kulhydrater (især sukker og boller) - de værste fjender af en slank figur.

I modsætning til andre proteinindhold kostvaner

Til dato, en masse af dem. Dette er en populær æg kost teknik Duke og mange andre. Alle af dem er designet til dig at minimere dit indtag af kulhydrater og protein til at tage de ledige sted produkterne på fordøjelsen af hvor kroppen bruger mere energi, end den modtager til gengæld. Således højere kroppen begynder at opleve en kalorie underskud og tilbringe den akkumulerede fedt. Så hvad er så anderledes Kreml kost? Menu 20 USD - Det er først og fremmest den næsten fuldstændige fravær af restriktioner. Du kan frit vælge en hvilken som helst af de produkter, kun behøver at konsultere tabellerne til kulhydratindholdet af maden ikke overstiger de berygtede 20 point i den første, og 40 - i fremtiden. Det kan være stegt kartofler og ost, kød og chokolade, den eneste hage, hvis i dag er spist 100 g eller 50 g creme svamp kage, så er din kost og begrænset. Men gør kost af protein fødevarer og grøntsager, kan du helt føle sult og tabe sig gradvist. En drøm og intet andet.

tilsigtede resultater

Det er det ultimative mål inspirerer os til store gerninger, så hver person er meget vigtigt at vide, at han kan regne. Kreml kost for vægttab - det er en måde, der er garanteret til at give resultater. Dette bekræftes af hundredvis af undersøgelser og personlige erfaringer med mange kvinder. Men fordelene ved dette vægttab læger spørgsmålstegn. Overskydende protein og fedt i kosten og hurtigt vægttab - alt dette stress på kroppen, og kan ikke betragtes som et nyttigt og rationel ernæring. Hertil kommer, efter afslutningen af kurset er der en stor chance for at hurtigt at bringe tilbage alle, at du faldt, da der var en fuldstændig omlægning af elsystemet.

Men mange er ligeglad, hvad der vil ske næste. Den vigtigste ting - at få resultatet med det samme, at slippe af med de forhadte 2, 5, 20 kg. Og jo mere du tabe sig, jo hurtigere bliver det første resultat. Kreml kost for vægttab - er en garanteret succes i kampen for harmoni på kort tid.

Fordele

Sandsynligvis ikke meget mening at følge denne diæt-system, hvis du ønsker at slippe af med to eller tre kilo. I dette tilfælde hjælpe dig mere atletiske øvelser samtidig begrænse slik og stivelsesholdige fødevarer i kosten. Men hvis dit mål er global og du har brug for en seriøs figur korrektion, så er du perfekt Kreml kost i 10 dage. Denne diæt er godt, fordi du kan spise en betydelig mængde af produkter, der er på bordet giver 0 point. Dette betyder ikke, at du kan spise dem uden foranstaltning, holde sig til en fornuftig ramme. Du behøver ikke engang at huske om følelsen af sult, og torturere dig selv monotone måltider. Blandt de tilladte fødevarer salater med mayonnaise og kaviar, fede oste. Hvis du er inviteret til en fest, kan du endda alkohol, dog glemme de søde cocktails og vin samt spiritus og øl.

Din familie og venner vil være meget overrasket over den overflod og udvalg af retter på bordet, og fantastiske resultater. Med en stor overvægt bare starter en person til at smelte for vore øjne. Kreml kost i 10 dage med et par enkelte justeringer er perfekt til hele familien. En stor mængde protein vil gavne mændene beskæftiget med fysisk arbejde, sportsfolk og kvinder, der ønsker at slippe af med de ekstra kilo. Det er også vigtigt, og bekvemmeligheden af systemet. Du behøver ikke at tælle kalorier og smerteligt tilberede fantastiske måltider. Alle meget simpelt, kan du spise nogen form for mad, al deres mangfoldighed giver Kreml kost. Tabel punkter vil give dig mulighed for nemt at finde den valgte mad og bestemme, hvad dens beløb, du har råd til. Derfor vælger produkternes vægt 'til 0 eller 1 point, du lader dig bred vifte af spisemuligheder på den efterfølgende resten af dagen (hele dagen behov for at opfylde de 20 point). Men valg af kilder til kulhydrater, vil du se, hvor lille din del. Du har ikke tid til at føle, og den daglige ration er allerede blevet opbrugt.

Grundlæggende postulater

Essensen af Kreml kost - en drastisk ændring i maden systemet. Når vi har accepteret, at kvinder (især ønsker at tabe sig) afvise kød og fedt fra ost og smør og lean på ris og boghvede. Som et resultat, kroppen oprør igen og igen herunder sult signaler at opveje tabene protein. Vi føler ubehag begynder at overdøve hans kiks og søde te. Derfor er vægten fortsætter, kroppen opbrugt fra protein mangel, er musklerne udtømt, ingen styrke til noget. Men en del af kød kan give en følelse af tilfredshed i mange timer, en stor mængde energi og kræfter.

sag mod

Som enhver anden, har sine ulemper og Kreml kost. Kulhydrater er meget vigtigt for organismen, er det en kilde til fiber og energi, så bare opgive korn og grøntsager er ikke det værd. Og hvis du følger anbefalingerne i dette system, for disse produkter er givet i elsystemet meget lidt plads. Hvis grøntsagerne i små mængder kan stadig efterlade noget her om brød, sukker, og korn er nødt til at glemme. Du må ikke trøste dig selv, at det eneste sted skeen ind i te, ville det ophæve alle dine bestræbelser. I første udelukker alle frugter, værdifulde kilder til vitaminer og antioxidanter samt gavnlig fiber.

Mangel på kulhydrater kan være en alvorlig udfordring for mennesker med kroniske sygdomme. Dette er primært et problem med nyrer og mave, tarme og lever. Derfor, før du går på en diæt, er det godt at rådføre sig med din læge.

Kontraindikationer

Glem kost, hvis du er klar til at blive mor. En gravid kvinde har brug for en fuldstændig og varieret kost, og enhver kost kontraindiceret. Denne regel er bevaret og amning, vente, indtil den er færdig før gå på en diæt. Det er ikke egnet for børn og teenagere, fedme i denne alder skal behandles kun under overvågning af en erfaren læge og ernæringsekspert. Enhver operative indgreb, behandling med brugen af hårde stoffer, depressive lidelser - alle direkte kontraindikationer. Det er meget vanskeligt at tolerere en kost for folk, der er vant til at spise det meste vegetabilske fødevarer, selv om de er langt mindre tilbøjelige til at lide overvægtige.

væskeindtagelse

Et andet punkt, der bør nævnes - behovet for at drikke rigeligt med vand. Denne regel observeres næsten altid, når du har brug for at tabe sig, fordi vand ikke kun bidrager til at fylde maven og lindre dig fra at føle sulten, men også for at vaske kroppen af toksiner og nedbrydningsprodukter. Dette er især vigtigt, når der anvendes store mængder af protein fødevarer, end i virkeligheden er karakteriseret ved Kreml kost. Tabel score afspejler ikke den ernæringsmæssige værdi af mad indtages, er det kun rettet mod at tælle kulhydrater, så du ikke kan se hele billedet. Protein kost giver en stor byrde på nyrerne, da der er et betydeligt tab af væske. Det er om erstatning og anbefaler at drikke 1,5-2 liter væske om dagen.

De vigtigste etaper

Lad os tage et nærmere kig på, hvordan Kreml kost. Point for produkter, kan du altid kigge i tabellerne i denne artikel vil vi ikke dvæle ved dette. Alle diæter tid, det tager at opdele i tre faser. Først - det åbner, din krop er klar til aktivt at slippe af fedtreserver. Det er den strengeste i forhold til forbruget af kulhydrater, som praktisk talt har elimineret. Denne fase varer cirka to uger efter en stor formål kan bære. Tilladt at spise kød og fisk, æg og skaldyr, ost, olie, animalsk og vegetabilsk. Men helt elimineret slik, frugt og stivelsesholdige grøntsager (majs, kartofler, gulerødder).

I løbet af denne tid, vil dit stofskifte blive spredt, og kroppen vil blive en fedtforbrænding maskine. Inden for en uge vil du se, hvor godt Kreml kost. Resultaterne vil afhænge af dig (hvor strengt du følger anbefalingerne), såvel som den oprindelige vægt. Hertil kommer, at for effektivt at tabe sig, er du nødt til at øge den fysiske aktivitet, for eksempel begynder at gå hjem fra arbejde til fods.

Vi fortsætter vægttab sats

Den anden fase starter fra den tredje uge og varer indtil det øjeblik, hvor du når det ønskede resultat. Hver uge vil du tilføje 5 point til den daglige sats, og så indtil du når tallet 40 point. Hver dag skal du se din vægt. Hvis du opdager, at du har taget på i vægt, gå tilbage til den første fase. Endelig er den tredje fase hjælper med at bevare resultatet. Han fortsætter på ubestemt tid. Gradvist, du tilføje yderligere 10 point til den daglige kost (en gang om ugen), indtil du når det tal på 60 point. Empirisk vælge produkter, der fremmer vægtøgning, sløvhed, dårlig fordøjelse, og udelukker dem. Hvis du tager på i vægt - gå tilbage til den anden fase.

Prøve menu for dagen

Vi skriver ud kun et par muligheder, i virkeligheden, kan de komme op med mange flere. Så hvad er Kreml kost. Menuen for dagen kan være forberedt på forhånd, om aftenen, for ikke at spilde tiden. Til morgenmad perfekt 100 g stegte zucchini 2 eller kogte pølser, 50 g ost, røræg af to æg eller 100 g tomat. Drik kan usødet te eller kaffe.

Til frokost forberede sig 100 g Mos kartoffel og 200 g kogende 150 g af det bagte eller kogte svinekød kylling. Snack er tilstrækkelig let, kan det være 100 g eller 50 g af en orange pistacie. Til middag glimrende mulighed ville salat blad eller sauerkraut (100 g), bagt fisk eller kød i tomatsovs, i bagte brød krummer (200 g). Som du kan se, er det meget vanskeligt at holde sulten.

Opskrifter til hver dag

Retter på Kreml kost er det muligt at udarbejde en bred vifte. Hvis du kan lide pandekager og omeletter, det er en mulighed til dig. Det ville tage 2-3 æg og et par spiseskefulde af mælk. Slå til en homogen masse og hældt på en opvarmet pande, smurt. Hurtigt steges i begge sider indtil gjort og bringe i en mikrobølgeovn eller i ovnen.

Først naturligvis også muligt at lave mad på din fritid. En fremragende udførelsesform vil suppe selleri. At gøre dette, tager en 5 liter 600 g selleri, gulerod og 1 1 en pære og et par tomater. Grøntsager koge indtil de er bløde og male i en blender. Og hvis du ikke sætte selleri, derefter koge suppe med kål og svampe og skovsyre.

Som en appetitvækker koge perfekt salat. Du skal bruge 100 ost og creme fraiche, krydderurter, kogt bryst (200 g), 100 g tomater, peberfrugt og 100 gram selleri rod. Grøntsager og greens skæres.

Det lykkes.