Hvordan til at bygge biceps derhjemme

Med hver dag, der går antallet af fans af sporten fortsætter med at vokse. Nogen klæber til en sund livsstil og ordentlig ernæring, nogen begår daglig jogging og laver øvelser om morgenen, i almindelighed, hver på vej til sundhed.

Det skal bemærkes, at ikke alle er i stand til at gå til fitnesscentre, men det er under alle omstændigheder bør ikke blive årsagen til, at du ikke kan have en skattet figur, tonet muskler og trykaflastning.

For bodybuilder biceps er det en af de vigtigste dele af kroppen, som de betaler for en masse tid. Desuden alle kender lidenskab af en kvindelig, de oplever en lettelse mands hænder.

Hvordan til at pumpe op din biceps derhjemme? Dette spørgsmål bliver ofte spurgt af mange mænd, der ønsker at have en stærk og smukke hænder. De vigtigste fejl mange mennesker, der arbejdede hårdt hjemme på programmer med henblik på at øge mængden af biceps - komplekse uddannelsesordninger. Simpelt, men korrekt teknik er afgørende for at træne biceps.

Den mand, der et mål om at være i stand til at finde en tusind måder at pumpe op din biceps derhjemme.

Først skal du erhverve det nødvendige sportsudstyr, som vil hjælpe dig med at udføre øvelserne til biceps i hjemmet. For det første, skal du bruge to håndvægte, og ideelt set også en bar. For det andet, dit ønske og ubarmhjertige udførelse af de nødvendige øvelser.

Husk, med henblik på at øge mængden af biceps, er nok til at engagere en gang i to dage. Hvis du træner mere intensivt, vil det opnå vækst af styrke, ikke vægt. biceps overbelastning og vil ikke give det ønskede resultat, er det ofte tilfældet for dem, der også aktivt begynder intensiv træning.

Før du starter øvelserne, der er nødvendige for at forberede alle muskler til motion, så skal du først varme op lidt, lave en cirkulær bevægelse af skuldrene og gynger hænder.

Når musklerne allerede er varmet op, skal du være en lige, tage en håndvægt i dine hænder, holde ryggen lige og albuerne ind mod kroppen. Hver arm løftes skiftevis op til skulderen og langsomt sænket. Gentag øvelsen skulle være 12 gange med hver hånd på de fire tilgange. Det bør være muligt at indlæse hver hånd skiftevis.

Husk, at gentagelse og grundige øvelser - nøglen til succes for dem, der er på udkig efter en måde at pumpe op din biceps derhjemme.

For den næste øvelse, du skal bruge en stang. skal presses albuerne mod kroppen og hæve overliggeren til hagen. Denne øvelse kræver maksimal effekt, derfor øge antallet af sæt til hver øvelse. Hastigheden af hver spring hænder er også vigtigt, så udføre denne øvelse så hurtigt som muligt.

Denne øvelse kan gøres på forskellige måder, afhængigt af grebet hånd på gribebrættet. Første mulighed: grebet så meget som muligt, det andet så smal som muligt, hvilket involverer forskellige muskler og den maksimale effekt.

En anden øvelse, der ifølge mange berømte bodybuildere, giver den maksimale effekt, udført siddende. Især denne øvelse vil appellere til dem, der er på udkig efter en måde til hurtigt at pumpe op biceps derhjemme. Baserede triceps på inderlåret, hurtigt løfte håndvægten til skulder. Denne øvelse bør udføres før svigt af biceps, så kan du ændre hånd med håndvægt. Gør fem gentagelser.

Saml en håndvægt og elevator i en vinkel på 90 grader foran dig i armslængde. Derefter gentage den samme øvelse, men blev skilt i sidearme.

Således, der besvarer spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op din biceps derhjemme, vil du bemærke, der kommer forholdsvis simpelt kredsløb, der består af et par vigtige øvelser.