Lad os lære at strække ordentligt tilbage

Og du ved, at dine bevægelser og din kropsholdning siger om din alder? Berømte sport ekspert Joseph Pilates sagde dengang, at alderen på den menneskelige krop, afhænger direkte på sundheden i ryggen. Hvis det er sundt, så vil du se yngre og føler sig bedre. Hvis du jævnligt gør øvelserne for ryggen, er billeder af hvilket præsenteres i denne artikel, vil det bidrage til at øge muskeltonus, skyldes som du kan forbedre udseendet, føle, samtidig erhverve en god kropsholdning. De, der ønsker at styrke musklerne i ryggen og samtidig lider af smerter i hendes område, vil være interesseret i følgende effektiv og nyttig øvelse.

Hvordan til at strække ryggen ved hjælp af motion, "Strækker ryggen"?

Hvis du ønsker at slappe af din ryg, det er en øvelse for dig. Det skal gøres hver dag, helst umiddelbart efter skole eller arbejde - i dette tilfælde, vil du opleve den ønskede effekt. Ved at gøre dette vil du være i stand til at bruge mavemusklerne, flexors og extensors i rygsøjlen. Sid på måtten, vypryamte ryg, skuldre slappe af, arme strækker frem, placere dem på skulder bredde fra hinanden. 90 grader bøjning fødder. Tag en dyb indånding i dybt. Udånding, langsomt begynder at gå ned, mens runde ryggen og træk dine hænder frem. Tag en dyb indånding og træk rygsøjlen. Som du ånder ud, unbend din rygsøjle, startende fra bagsiden. I slutningen rette ryghvirvler af halshvirvelsøjlen. Gør 4 sæt i det mindste.

Hvordan til at strække ryggen ved hjælp af motion "Trækker benene?"

Følgende øvelse vil hjælpe strække den nedre rygmuskler og mavemuskler. Hvis du ikke ved, hvordan man kan strække din ryg, derefter lægge sig ned på måtten på ryggen, løft dit hoved og skuldre op fra gulvet, mens belaste mavemusklerne. Skuldrene skal rettes ud. Højre ben at bøje i knæet, mens du trækker hende til sit bryst, og hans venstre hånd hævet til 45 grader. Ved vender mine ben, trække dem, mens du trækker den til hans ene ben, så den anden. For at styrke knæet belastning ikke nærme sig mærket af 90 grader. Gentag denne øvelse tyve gange, huske at konstant at trække maven og trække vejret dybt. Det er nødvendigt at strække mavemusklerne og lavere tilbage muskler.

Hvordan til at strække din ryg ved hjælp af "Mist!" Motion?

Dette er en af de mest populære øvelser. Tænker hvordan at strække musklerne i ryggen, er det bedst at vælge det så intensivt reducere dem under træningen, du arbejder på samme tid og mave.

Liggende på maven, du har brug for at strække benene og armene ud til siden. Inhale, og træk dine mavemuskler. Brystkassen og hovedet let hævet, næsen er rettet mod gulvet. Hals samtidig forbliver på en fælles linje med rygsøjlen.

Riv på inspiration fra gulvet venstre ben og højre arm, ophold i denne position. Løft derefter din venstre arm og højre ben, og derefter drysse på den position. Lår og bryst behov for at være adskilt fra gulvet. Du må ikke stoppe ændringen af hænder og fødder, trække vejret ind og ud skiftevis på kontoen til fem.