Løfte håndvægte i hånden i hældningen: Bly teknik

Løfte dumbbells i en side vipning (eller gynger) - Submission det isoleret høj kompleksitet. Det henvender sig til udarbejdelsen af deltoids, nemlig bageste bjælker. Det har stort set ingen analoger, derfor bruges af de fleste af atleter med forskellige niveauer af uddannelse.

Hvilke muskler arbejder

Ud over de bageste deltoids, under træning (under vingerne information i slutningen af bevægelsen) Aktiverer de nedre og mellemste dele af trapezformede, romboider, infraspinatus og teres store muskler. Lille byrde falder på midten af deltaet.

Om teknologi

Det er næppe nødvendigt at gentage, hvor vigtig den teknik øvelser i bodybuilding. Derfor skal du først lære at gøre det rigtigt løfte håndvægte i hånden vippes fremad med små vægte, og kun, når udstyret vil være helt assimileret, efterhånden flytte til flere tunge skaller.

Rækkefølgen af udførelse af fremskridt bør være som følger:

1. Læs håndvægt (neutral grip) og vipper torsoen fremad, indtil den er parallel med gulvet. For at opnå større stabilitet af benene let bøjet i knæene, holde din ryg lige. Dette er udgangspositionen.
2. Som du udånder langsomt og jævnt hæve hænder med håndvægte, let bøjet på albuerne til siderne, så de når skulder niveau og samtidig parallelt med gulvet. Det er vigtigt, at dine tommelfingre er rettet lige ned, vil det give den maksimale belastning de bageste delts.
3. På toppen af bevægelsen er forsinket af en anden og en maksimal belaste mål muskler, så inspiratorisk udelade hænderne ned den samme vej.
4. Straks, uden at holde pause, re-raise hænder med håndvægte.
5. På anmodning, når der udfører opgraderinger kan hvile mod hovedet i støtte.

andre muligheder

• Løfte håndvægte i hånden i hældningen i en siddende stilling på bænken. Med denne metode belastningen er fjernet fra den nedre ryg, hvilket er grunden til, at risikoen for skader reduceres. For at udføre brug for at sidde ned på bænken og fastsætte et bryst på hendes hofter, så gør ups af hænder i hånd, og at de ikke ville gå tilbage, flytte dem frem lidt.
• Gøre ups i dumbbell side i hældningen kan være i rygleje på en bænk med en skrå anlægsflade fodring.

Tips

• Husk, at det forslag til elevatoren skal være glat. Jerks ikke kun aflaste fra de bageste deltoids, men også skadeligt for rygsøjlen.
• Hoved er ikke sænket, holde det rigtige, kan du hæve lidt.
• Albuerne er på et højere niveau end børsten.
• Vid at løfte vægten og opbygge muskler - er to forskellige ting. Derfor skal du ikke smide dine hænder med håndvægte på grund af inerti, løfte dem ved kraft deltaer.
• Husk at holde ryggen lige for at undgå skader.
• Det er vigtigt, at torso forbliver fast og kun de arbejdende hænder.
• På det laveste punkt stopper bevægelsen bør ikke være: det er nødvendigt, at musklerne er altid på arbejde.

fejl

Hvis ikke ordentligt løft håndvægte i hånden i hældningen, det er ikke kun hjælper ikke, men det kan også føre til skade. Derfor den teknik, du nødt til konstant at overvåge og undgå følgende fejl:

• Det anbefales ikke at runde ryggen: Der er risiko for piskesmældsskader.
• Du kan ikke foretage nogen pludselige bevægelser: ryk forhindre en fuld uddybning af de bageste deltoids.
• Lad ikke kroppens bevægelser. Hvis du bruger andre muskler, væsentligt reduceret effektiviteten af de fremskridt.

Antallet af gentagelser og vægt

Begyndere opfordres til at starte med følgende belastning:

• Kvinder øvelse gentages 10-15 gange i to til tre tilgange med håndvægte vejer to eller tre kilo hver.
• Mænd gør det samme mængde sæt og reps med en håndvægt der vejer 5 kg.

Som konklusion

Motion designet til at træne bageste delts, meget lidt. Desuden er denne gruppe af muskler næsten ikke involveret i det daglige liv. Så ofte muligt at opfylde atleten med veludviklet forsiden og de bageste deltoids og halter. Løfte håndvægte gennem parterne i hældningen - en af de få isolerede øvelser, der kan gøre en smuk, harmonisk udvikling af skuldrene.