Motion "Crocodile": slippe af med rygsmerter

Et sæt af øvelser "Crocodile" for rygsøjlen består af ni varianter af kroppens drejninger med forskellige varianter af fødder og de bestemmelser, der skal forebygge og behandle problemer i bevægeapparatet (især rygsøjlen), massage indre organer og smertelindring fra ryg og bækkenbund. Det udviklede en kiropraktor i Australien som følge af observationer af bevægelserne i rygsøjlen af en krokodille, der aldrig udsat for korrosion og deformation.

Denne teknik er tilgængelig for folk i alle aldre og fysiske kondition, kræver ikke meget plads eller særligt udstyr: bare en tynd tæppe eller tæppe, liggende på gulvet.

I nogle tilfælde, en øvelse

Et sæt af øvelser "Crocodile" for rygsøjlen er indiceret til følgende symptomer og patologier:

• på den cervikale og lumbale iskias;
• patologi sakrale;
• osteochondrose;
• intervertebrale brok og fremspring.

Og også det anvendes til muskelkramper af columna og bækken, piriformis muskel syndrom, tilstedeværelsen af fænomener zastoynyeh i bækken organer og lidelser i fordøjelsessystemet og afføring. Lad os se på, hvordan du udfører denne øvelse.

features

Specificiteten af "Crocodile" øvelse er at spiralformet rotation af legemet, når hovedet drejes til siden og på fødderne bassinet til en anden følgelig gør rygsøjlen vridning.

Hovedreglen - er at lytte til dine følelser, for at undgå akutte smerter og ekstremt skarpe bevægelser. Vi bør ikke umiddelbart gøre større amplitude af bevægelser, har brug for at give kroppen til at vænne sig til at varme op. Alle udført på vridning 8 (fire på hver side), med omkring 3-4 sekunder skal vare fiksering af den snoede position.

Hver type øvelse "Crocodile", der skal udføres langsomt og forsigtigt, ser en lempelse af muskler og sener trækkraft. Vejrtrækning bør være tre-dimensionelle, langtrukne og gennem næsen. I udgangsstillingen har at ånde ud, og på tidspunktet for bevægelsen - et pust.

Desuden anbefales det at udføre øvelser på tom mave. Det er meget vigtigt for enden af alle sessioner er forpligtet til at gøre kropsholdning af afslapning - bare ligge på ryggen med strakte arme og ben og lukkede øjne, mens du holder alle muskler i kroppen i en helt afslappet tilstand.

№1 blok

I denne serie af motion "Crocodile" er lavet i det minimale volumen:

1. Liggende på ryggen - benene lige, ved skulder bredde fra hinanden, hænder sat til side, så der dannes en enkelt linje - at gøre vender sin krop til den ene side, og hovedet - til en anden.
2. Udgangsposition er den samme, men hælen af den ene fod til at sætte på fingrene på den anden, så sørg for, at placeringen af fødderne og samtidig holde kroppen igen.

№2 blok

Når øvelsen "crocodile" andet niveau, så vidt muligt, ved et fikseringspunkt inspiratorisk pause i 4-8 sekunder:

1. Knæ bøjede ben danner en vinkel på 90 °. Ankel af det ene ben, mens de øvrige ligger på toppen af knæet og engageret krop og bækken vender i modsatte retninger. Der skal udvises forsigtighed til skuldrene og arme var tæt presset til gulvet.
2. Ben bøjet ved knæene og anbragt bredere end skulderbredde. Uden at tage sine fødder fra gulvet, og kun gøre dem, lave en U-vending af stammen og bækken til den ene side, og hovedet - til en anden. Hvis det viser sig, at ben, som er tættere på gulvet, helt det falder.

blok №3

Et tredje niveau af kompleksitet motion "krokodille" for ryggen, som tillod lang, fra et minut fiksering ved vendepunktet forudsat intern komfort er som følger:

• Ben bøjet ved knæene i en vinkel på 90 ° eller lidt større lår tæt sammen, med fødder i luften og knæ parallelt med linjen i hofteleddene. Lav vender sin krop, så hans hofter holdes bøjning vinkel og forsigtigt lå på gulvet (hvis muligt). Det er ikke tilladt at lave pludselige bevægelser eller ukontrollabel ben falde til gulvet.
• Det samme princip af bestemmelserne i fødderne og bevæger sig, men i slutningen punkt at rette benet, som er placeret over og til at prøve hendes hånd til at røre den nærliggende, kan du også aflevere lidt trække en sok over foden.
• Højre fod wrap let bøjet venstre ben så kroppen af højre fod fanget i venstre skinnebenet (i yoga position kaldes garudasanoy fod). Foretage et venstresving på bækkenet, så vidt som amplituden eller fornemmelser. Hvis de er rige, anbefales det at ligge i denne stilling i cirka 30 sekunder, trække vejret dybt og jævnt.

Yderligere øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen langs rygsøjlen linje

Disse rejser er også taget fra hatha yoga praksis og afprøvet i talrige undersøgelser og praktikere, effekten af lettelse af muskelspasmer forekomme næsten med det samme! Tager stivhed og hævelse, åndedrættet bliver mere fri, så disse bestemmelser anbefales til folk med sygdomme i luftvejene og det kardiovaskulære system. Den væsentligste betingelse - tilstrækkeligheden af forestillingen:

• Liggende på maven, trak lige højre hånd til den venstre håndflade opad og sted, således at børsten lå fladt på skulderleddet linje, er den anden arm sænkes ned langs legemet, og også rulles ud, håndfladen op. Organ til at ligge på højre hånd, så at den er placeret på linjen af nøglebenet eller derunder, men ikke under brystbenet. Træk vejret dybt, gennem rummet mellem skulderbladene, forsøger at holde dette område så meget som muligt under indånding oplyses. Den holdning være fra 30 sekunder til et minut, hvis følelsesløshed i fingre vil være - så fortvivl ikke, som den praksis finder sted. Når du forlader stillingen af hænderne bevæger sig i en cirkulær bevægelse gennem centrum og slappe af langs kroppen ned i 10-20 sekunder. Gentag på den anden side.

• Liggende på maven, tager den højre hånd til højre og trykke tæt mod hele længden af armene på gulvet. Det er lige, og håndfladen er i overensstemmelse med skulderleddet. Forsigtigt vender væk kroppen af hånden (det bevæger sig ikke!), Drej til siden og bøj knæene, forsøger at skubbe brystet, holde scapula og skulderled bag. Fastsættelse 30 sekunder, og derefter slappe af og gentag på den anden side.