Øvelser på bagsiden. Intet er umuligt!

Mange af os elsker og respekterer sport, giver det vores tid, styrke og inspiration. Nogen er engageret professionelt, og nogen - bare for deres egen fornøjelse og opretholder kroppen og ånden i den rigtige form. Sport er nyttig i enhver alder og i enhver vægt kategori! Nogle gange er det nok at overmanne dig selv og begynde at lave øvelser, og nogle gange skal du gå til et rigtigt gym eller fitnesscenter. Pilates er en vellykket beslutning for mange kvinder . Det er ikke bare meningsløse sysler, men smarte øvelser på ryggen, hænder og fødder, på hele kroppen og på hver del separat.

Mange siger, hvad kan øvelserne til rygsmerter være? Det er dog værd at bemærke, at selv med sådanne lidelser er det muligt at gøre det godt og samtidig styrke din ryg.

Selvfølgelig, nu er der mange forskellige sæt øvelser: vægttab, vægtforøgelse, bare strækker eller styrker musklerne. Hvad man skal vælge - beslutte sig selv eller konsultere coachen - det vil være den bedste løsning.

Men det kan dog være, øvelser på bagsiden er nyttige og passende altid. Lad os stoppe vores opmærksomhed på de såkaldte fysioterapier - øvelserne er så sikre som muligt for patienter med led og svag krop. For at gøre denne øvelse nyttig, bør motion udføres dagligt, i et langsommeligt tempo, hold ikke vejret, når du udfører alle trin, og fra tid til anden rådføre dig med din læge om dine præstationer.

Så nogle af de mest nyttige øvelser til bagsiden :

1. Startposition - liggende på bagsiden. Hæv og sænk dine arme.

2. Lig på ryggen, bøj ved albuen med dine hænder, beskriv cirklerne.

3. Lig på ryggen, løft dit hoved, spænder musklerne i bughulen.

4. Lig på ryggen, bøj dine ben samtidigt til din mave.

5. Startpositionen - vægt på knæene. Bøje forsigtigt rygsøjlen.

6. Stå i samme position, rette det venstre ben, mens du hviler på højre knæ.

7. Den indledende position ligger på underlivet. Løft dit hoved og skuldre et par centimeter, spred dine hænder til siden.

8. Bøj på din mave, bøj et ben ad gangen i dit skød.

9. Startpositionen - ligger på sin side. Rigt og bøj benene på samme tid.

10. Ligger på ryggen, løfter dine hænder op. Løft din venstre fod fremad, og rør underbenet med højre hånd. Tilsvarende lav en højre fod.

Sådanne enkle øvelser på bagsiden vil komme meget praktisk til dem, der føler smerte i ryggen hver dag. Bemærk venligst, at kun regelmæssig implementering vil føre til mærkbare forbedringer!

Selvfølgelig, med akut rygsmerter, kan der ikke være tale om motion - det anbefales udelukkende til sengeline. Men hvis smerten plager dig kun med jævne mellemrum - prøv at udføre disse øvelser - ryggen vil kun være taknemmelig!

Hvis øvelserne føles ubehagelig smerte, bør du lidt reducere amplitude eller grad af muskelspænding. Hvis du føler smerte, når du gør denne eller den bevægelse - fjern denne øvelse fra din almindelige gymnastik.

Husk at tilbageøvelser er meget vigtige, men overdriv ikke med deres gentagelser - det er nok 8-10 gange at starte. Derefter kan du gentage øvelserne op til 100 gange efter justering og vænne sig til gymnastiksalen.

En effektiv tilsætning til øvelserne vil være påklædning af specielle sko på elastiksålen (stor reducerer belastningen), og til tider vil der også være specielle korsetter og bælter. Før du køber et bestemt bælte - skal du kontakte din læge - han vil give mange nyttige tips til valg og brug.

Husk at motion med rygsmerter ikke er en luksus, det er en god nødvendighed for dit velvære! Træn dig selv og din ryg, så den har tjent dig i flere årtier!