Sådan køres hurtigt?

Du vil snart planlagt en konkurrence, og du har brug for hurtigst muligt at lære at løbe hurtigt? Svar på alle dine spørgsmål, selvfølgelig, er der. Sport - er ikke bare at nå mennesker involveret i dem, men talrige undersøgelser forskere på at øge den fysiske udholdenhed person. Det har længe været udtænkt regler, der hjælper til at køre hurtigere. Du skal bare tage dem om bord. Men husk på, at vejen til det forventede resultat ikke vil være let. Du skal jævnligt afsætte tid til træning. Kun på denne måde vil du opnå det ønskede mål.

Sådan køres hurtigt? For at forbedre deres sportslige præstationer, du har brug for et stort ønske, selvdisciplin og viljestyrke. Workout bør tildeles mindst fire dage om ugen. Først og fremmest gøre nogle jogging i en konversation tempo. Hvad er det? Dette løb, hvor man ikke overanstrenger og kan tale frit. Hver uge let øget tempo, men sørg for at du ikke overanstrenger mens. Husk, at det er yderst vigtigt, den glatte stigning i uddannelse indlæse data. Hver fjerde uge bør være en tid med hvile fra sporten, kroppen har brug for at inddrive al deres styrke.

Sådan køres hurtigt? Du kan hjælpe følgende plan. På den første dag skal du sørge for at tilbringe en ti-minutters træning. Så bør følge en hurtig køre med omkring 80% af alle dine muligheder. Efter 20 minutter gå til lyset, anmassende, jogging. Så inden for 10 minutter, bør du bare tie stille tempo. Den anden hviledag fra træning. På den tredje dag anbefaler vi lys og ikke belaster du kører i en time. På den fjerde dag nyde en pre-opvarmning, derefter i 40 sekunder for at køre stille tempo, og de efterfølgende 20 sekunder ved maksimal hastighed. Mellem de to cyklusser skal være en pause, der varer cirka 10 sekunder. Dette er en meget god øvelse til at forbedre deres sportslige præstationer. Gentagelse denne cyklus 12 gange. På den femte dag, bør du forvente en pause fra træning. På den sjette dag, arrangere en lang løbetur i en konversation tempo. Det bør starte med en let løbetur. Løb for 40-90 minutter. På den syvende dag, bare slappe af.

Sådan køres hurtigt ved hjælp af denne teknologi? Tog mindst tre måneder giver klasser mindst tre timer om ugen, og du vil opdage, at dine sportslige præstationer hurtigt gå op ad bakken. Du kan nemt teste effektiviteten af denne teknik. Undersøge deres styrke ikke mindre end en gang hver tredje uge. Denne ansvarlig tilgang vil være meget nyttigt for dig, hvis du ikke ønsker at bare få svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan køre hurtigere, men også ønsker at opnå reelle resultater.

Så lad os kontrollere metoden til deres egne evner. Klasser anbefales på stadion eller i parken, skal afstanden være omkring 300-400 meter. Følg ti-minutters opvarmning, så glem ikke om stretching. Efter de forberedende handlinger, du har brug for at køre disse 300-40 meter med maksimal udnyttelse af alle sine styrker. Gradvist øge afstanden. Under hvert løb foranstaltning gang. Glem ikke, at efter sådan en træning anbefales kun for nogle afstand til fods skridt, og derefter udføre stretching.

Nu har du en arbejds- og værdifuld information om, hvordan til at køre hurtigere. Tilbage er kun at sætte det i praksis. For de ønskede resultater, du har brug for regelmæssig motion, ordentlig ernæring. Selvfølgelig er en sund livsstil er meget positiv indvirkning på din fysiske formåen. Gå ikke glip af en træning, og du vil blive overrasket over, hvor meget vil forbedre dine sportslige præstationer.