Hoppe reb: hvad muskler arbejder mest? Hvilke muskler svinge når hoppe reb

I dag, alle ønsker at se slank. Til disse formål blev det opfundet mange simulatorer. Men at købe mange af dem har brug for at bruge en masse penge. Også, ikke alle øvelser er tilgængelige for folk, såsom den såkaldte "pistol" (squat på et ben) er vanskelig at udføre de fleste. For aqua brug for en aflevering til pool og masser af fritid. Hvad skal man sige om gymnastik, hvor den ene billet er værd undertiden fabelagtige penge. Det er nødvendigt at lede efter et alternativ.

Nogle mennesker foretrækker at køre om morgenen. Men selv her er der nogle nuancer: du nødt til at følge et tempo, der ville gøre det muligt at opnå maksimale resultater, også nødt til at udveksle ideer og en klar forståelse af, hvad der kræves. Hvis en person ønsker at tabe sig, kan du bruge specielle innovationer, såsom en særlig dragt, der giver dig mulighed for at svede mere. Men til en person, der blot ønsker at dyrke sport for sundhed, behøver du ikke noget lignende. Løb nyttig, men igen kræver den frie tid. Siden morgenen, før arbejdet, ofte jeg vil sove. Og for træning er nødvendig plads. Tja, hvis der er et stadion, men ofte hjemme stilles ringere (i dette synspunkt) områder. Hvad så gøre?

frakørsel

Der er en øvelse, der kræver kun sportsudstyr. Det kan udføres næsten hvor som helst, hvor naturligvis tillader højden af lofterne. Denne hoppe reb. Hvilke muskler arbejder? Hvad er historien om oprindelsen af øvelsen? Og hvordan du udfører spring? Det er skrevet nedenfor.

Hoppe reb - er ikke barneleg. Mange voksne gør folk bære dem i sin fritid. Selv atleter omfatter hoppe reb til at planlægge deres træning. For eksempel, boksere nødvendigvis bruge denne øvelse, da de fleste tog bounces modstanderen. Hvis du omhyggeligt se kampen, vil du bemærke, at atleterne melteshat ned eller endda gøre hopper - er resultatet af reb. Meget nyttig hoppe reb. Hvilke muskler arbejder i løbet af denne øvelse? Kalv, mavemuskler, ryg og arme.

Sport?

Og alligevel er det ikke en sport - hoppe reb (hvilke grupper af muskler arbejde, der er beskrevet nedenfor). Dette er blot en øvelse i benene. Selv de fans kan ikke kaldes hoppe reb enkelt sport, der kan indgå i de olympiske lege. Men det ophæver ikke det faktum, at motion er en af de førende til datterselskabet. Denne form for fysisk aktivitet kan kaldes en forbindelse nyttige egenskaber kontinuerlig løb og spring, dvs. aerob motion og styrke. Det er derfor, hoppe reb er blevet så populært.

Nostalgi er forbundet med denne øvelse er der dem, der stadig findes den sovjetiske æra. Så var det især populært blandt børn. Hver gård meste piger udføre hoppe reb. Hvilke muskler arbejder, er de ikke tænkt på. Men et simpelt spil har været meget hjælpsom.

historie

Som allerede nævnt, i mange sportsgrene er en integreret del af uddannelsen hoppe reb. Hvad muskel grupper arbejder? I England, for eksempel, begyndte de boksere at bruge denne øvelse så tidligt som i slutningen af sidste århundrede. Det er blevet observeret, at det er perfekt styrker benene, forbedrer koordination, øger aerobe og anaerobe evner en person.

Tiden gik, og hoppe reb forbedret. Vi begyndte at dukke nye bevægelser, der styrker eller svækker presset på nogle muskelgrupper. Og i dag, skal du sørge for at inkludere boksere sjippetov i en klasse. Nu bruger de andre typer af spring, fx ved at dreje. Og ikke kun de, de fleste spillere, løbere, basketball spillere, volleyball spillere og andre atleter til aktivt at udføre denne øvelse. Ægte fans af rebet kan hoppe på det i over en time. Men, selvfølgelig, de nytilkomne er bedst at starte små. Det er allerede blevet fortalt om, hvad muskler arbejde, når hoppe reb. Foto atleter laver øvelser med denne opgørelse præsenteres nedenfor.

Udskiftning og tilsætning

Hvad muskel grupper arbejde, når hoppe reb, vi kender dig. Motion kan erstatte mange andre, og endda sport. For eksempel, hvis regnen kommer, så cykle ikke er mulig. Så kan vi erstatte det hoppe reb. Selvfølgelig ikke helt lykkes, men i sjældne tilfælde er det. Især er det muligt at supplere andre øvelser. Så løb vil være god til at veksle med et par minutter af hoppe. Den samme cykel så godt med motion. At alsidighed hoppe reb og forårsagede en sådan popularitet.

Motion er ikke for strømmen til fulde. Det afslapper kroppen længere, selv om togene udholdenhed. Selvfølgelig, for en som. Den, der er langt væk fra sporten, hoppe reb vil virke kompliceret. A løbere - tid til at komme sig. Også meget afhænger af hastighed og tid. Men det vigtigste - gøre øvelsen med jævne mellemrum. Det blev derefter uddannet udholdenhed. Derfor hoppe reb - det er også en øvelse for at beregne de kræfter, der har brug for i hver sportsgren.

Gentagelse af øvelser - nøglen til at opnå resultater. For begyndere vil det være nok 2-3 gange om ugen. Men vi må stræbe efter daglig gentagelse. De vigtigste ting - husk at det er at øge run-time resultater vil være. Hvis du stadig er på samme niveau, og effekten vil være minimal.

træning plan

Når springer perfekt træner det kardiovaskulære system. Specialist i Physical Culture R. Ryota mener, at gode resultater skal gøre øvelsen mere end 15 minutter. Som det er blevet sagt, kan hoppe reb erstatte mange andre øvelser, men delvist. Så fra løb de udgør 90%. Det blev fundet, er baseret på forbruget af næringsstoffer i kroppen.

Eksperter anbefaler begyndere til at hoppe med en hastighed på 72 omgange for et øjeblik. Dette er den mindste hastighed, hvormed den mulige rotation. Men til at starte med et meget langsomt tempo, også er det ikke nødvendigt for en person, er det normalt den måde, fungerer til det samme i løbet. Værdien af den puls, hvilket ville have været normal, nås efter tre minutter på grund af håndbevægelser.

Udstyr og beklædning

Mange mennesker begår den sjippetov. Hvilke muskler arbejder - de er interesseret i første omgang. Med denne forstår vi. Med udstyr, også alle slags forstået. Her er, hvad du har brug for at bære?

Faktisk skal rebet vælges korrekt. For eksempel bør det ikke være lang eller kort. Desuden må dets diameter ikke overskride eller være mindre end 0,8 eller 0,9 cm. Hvis rebet er for bred, så vil det være svært at rotere på grund af vægten. En nem twist vanskelig på grund af svag centrifugalkraft. Desuden bør projektilet rører gulvet, når hænderne er på hoftehøjde. Alle de ovennævnte parametre er let kontrolleres i butikken, idet linjen. Hvilke muskler er involveret, når hoppe reb, foruden de allerede beskrevne? Belastningen påføres hele kroppen.

Bestemmelse af længden

På hvilke muskler svinge når hoppe reb, tænker en masse, men det skal skal være korrekt, hvad nogle mennesker gør ikke engang mistanke. For at bestemme længden af rebet korrekt, er det nødvendigt at tage enderne og stå på sin midten. Mange mennesker kan lide at bruge en længere reb end nødvendigt. Efter at granaten skal spændearme nå op på armhulerne. Et langt reb er vanskelig at kontrollere, og kort sagt er det simpelthen umuligt at springe.

Mange sår shell klar til at give det den ønskede længde, og binde knob. Hvis den første metode, alle sikkert, den anden vil kunne skade kroppen noder. Rotation rebet hastighed er stor, og effekten af kollisionen kan være smertefuldt pin sten. Muskler involveret, når hoppe reb, svinge bedre, hvis skallen af den korrekte længde.

Hvis du ikke kan købe et reb i butikken, kan du bruge en almindelig tørresnor. Det er ganske tung og, på samme tid, ikke fedt. Du kan springe barfodet og sko. Men når du udfører øvelserne på en hård overflade er sandsynligheden for skade på overfladen af din finger. Der er en vej ud. Og du kan hoppe på gulvtæppet. Gummi sko slowmotion, ud over at tilføje vægt. Det ser ud til, at den er ubetydelig, men de timers træning er meget mærkbar.

Kontraindikationer og tips

Under træningen udføre mange atleter hoppe reb. muskel gruppe, som i dette tilfælde er placeret i hele kroppen, især hænder og fødder. Fagfolk i denne øvelse hver dag kan springe over en time, men begyndere rådes til at evaluere deres styrke. Det vigtigste er ikke at overdrive det, men også ondt af kroppen, også er det ikke nødvendigt. Særlig uddannelse tidsplan der. Alle er at hoppe på omfanget af sine beføjelser og kapaciteter, stræber efter at opnå de ovenstående resultater. Det er værd at være opmærksom på, at mennesker med sygdomme i hjerte-kar-systemet og hjernen er bedre at afstå fra sådanne øvelser. Men før træning hver at se en læge, ellers kan du kun skade dig selv.