Sådan styrke dit hjerte? Tips kardiolog og de tre vigtigste trin til et sundt hjerte

For dagligdags aktiviteter og problemer, vi ofte glemmer det vigtigste - vores sundhed. Gå til lægen kun i tilfælde af alvorlige lidelser og ignorere den årlige lægeundersøgelse - fejl, der kan undertiden koste liv.

Læger i stigende grad sige, at "business hjerte" i dag forstyrre folk i en alder af 30 år. Denne tendens er naturligvis bekymret over det medicinske samfund. Hvis du ikke ved, hvordan man kan styrke hjertet, hjertespecialist råd bede den rigtige måde.

forebyggelse

Problemer med hjerte og blodkar akkumulerer gradvist. I begyndelsen, kan du ikke engang mærke den forringelse af sundheden og søge hjælp i sidste øjeblik. I en liste over enkle måder at styrke hjertet er konsekvent placeret blandt fysisk aktivitet, undgå skadelige vaner og ordentlig ernæring.

Enkle regler kan synes ved første øjekast, fordi i virkeligheden, for sundheden for nogle mennesker bliver nødt til drastisk at ændre din livsstil. Vi vil analysere i detaljer hver af de tre punkter - nyttige øvelser, opskrifter og tips, læse vores gennemgang.

overvægtige

Desværre, voksne og selvstændige mennesker nogle gange ikke engang, hvordan man kan styrke hjertet. Tips hjertespecialist, primært vedrørende mad. Den største fjende af hjertet - er overvægtige.

Undersøgelser har vist, at på grund af fedme risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald stiger med 20 gange. Arbejde i selskab med snesevis af ekstra polstring på kroppen kræver større ændringer:

• fire gange øger belastningen på hjertet;
• der er hypertrofi af venstre ventrikel ;
• blodet bliver mere tyktflydende og tætte på grund af lavere blodplade aktivitet.

Den eneste pålidelige måde at tabe sig og at lette arbejdet for hele kroppen - ordentlig ernæring. At øge mængden af frugt og grøntsager i kosten, vælge magert kød og mælkeprodukter den gennemsnitlige restriktioner fedt indhold søde og stivelsesholdige fødevarer - det er blot nogle af principperne for sund kost.

ration

Nogle produkter er simpelthen nødt til at medtage i menuen for dem, der bekymrer sig om sundheden for blodkar og hjerte. Mørke røde og orange frugter styrker væggene i blodkar, grøntsager og korn give kroppen med fiber og hør frø olie og fiskeolie vil være vigtige kilder til omega-3.

Ofte er det spørgsmålet, hvordan man kan styrke hjerte og blodkar folkemusik retsmidler. Overlæge af vores "motor" har længe været betragtet som et tjørn. Berry bouillon reducerer trykket styrker nervesystemet, eliminerer takykardi og arytmi, forbedre cerebral cirkulation.

opskrift

En spiseskefuld frugter pour 300 ml vand og koges i 30 minutter. Giv drik bryg, stamme og tage 50 ml før hvert måltid.

aerob træning

Hvis du ikke ved, hvordan man kan styrke hjertet, hjertespecialist råd bede den rigtige måde. Mangel på fysisk aktivitet ikke blot fører til overvægt, men også til en svækkelse af hele organismen.

Start træne læger anbefaler gradvist, fordi overdreven belastning vil forværre situationen. "Vågn op" kroppen kan hjælpe en lille afgift i morgen, som skal omfatte elevatorer arme og ben, gynger, gå på stedet, torso rotation, ben og skuldre. Fem minutter vil være nok til at få en afgift på livlighed.

Mindst to eller tre gange om ugen, tager sig tid til mere aktiv underholdning. Det handler om at danse, løbe, aerobic, cykel eller andet cardio. Alternativt passer selv aftenture i et hurtigt tempo.

Byens parker er i stigende grad muligt at se små grupper af mennesker med pinde, svarende til skiløb. Nordic Walking - en utrolig populær form for fysisk aktivitet, der træner udholdenhed, forbedrer koordination og balance, brænder 46% flere kalorier i forhold til normal gang. Nordic Walking trænere ved, hvordan man kan styrke sundheden for hjertet.

Kardiologer rådes til at være opmærksom på de tre vigtigste regler cardio:

1. Overvåg pulsen. Den optimale værdi - 120-130 slag i minuttet.
2. Ikke at sætte rekorder. Det er ikke nødvendigt at udtømme dig selv i timevis på den nærmeste skole stadion. Aerob træning bør ikke vare mere end 60 minutter, ved svage fartøjer - 30 minutter.
3. Overhold tilstand. Det ønskede resultat vil bringe 2-3 træning om ugen.

Cigaretter, kaffe og alkohol

Afslag på dårlige vaner - måske det vigtigste punkt på vores liste. På det næste røg pause på arbejde, kan du kun kan drømme om, hvordan man kan styrke hjertet. hjertespecialist råd i dette tilfælde er kategorisk:

• Nikotin. Bidrager til blodtryk og blodets viskositet, øger puls og ødelægger væggene i blodkarrene.

• Alkohol. Belastningen på hjertet i en tilstand af beruselse stiger flere gange. Du bogstaveligt forgifte ham med giftige stoffer. Drinkers at lider hjertekarsygdomme er tre gange mere.
• Kaffe. Drikke mere end fire kopper duftende drikke om dagen kan føre til et hjerteanfald, især hvis du kombinerer kaffe og cigaretter.

Har du lyst til at styrke hjertet? kardiolog Råd opfordrer tilbagekaldelse rekreation. Stress på arbejdspladsen, mangel på søvn, jetlag - følelsesmæssig stress har en negativ indvirkning på funktionen af det kardiovaskulære system.