Shaping for gravide kvinder: hvad er brugen af øvelserne?

Det, vi er engageret i sport? Hver har sit eget formål. Nogen ønsker at tabe sig, andre drømmer om at trække figuren, den tredje - at pumpe op muskler. I dag er meget populære er klasser for gravide kvinder. Hvorfor gå til gymnastik til fremtidige mums? Faktisk har de en meget vigtig opgave - at opretholde kroppens vægt inden for acceptable grænser, samtidig med at fleksibiliteten af ligamenter.

Hertil kommer, let fysisk aktivitet hjælpe mavemusklerne til at holde sig i form, således at den mest afgørende øjeblik i livmoderen til at udvise fosteret så hurtigt og effektivt. мысловую нагрузку. Dvs. forme for gravide kvinder udgør en alvorlig byrde for myslovuyu. Ikke så vigtigt, hvor vil du gøre derhjemme eller i gymnastiksalen, så længe regelmæssig motion og blev bragt en behagelig fornemmelse.

Hvor sikkert for fremtidig mor belastning

Dette spørgsmål generer enhver kvinde. Shaping for gravide involverer et program tilpasset specielt til de særlige kendetegn ved denne periode og fysiologiske ændringer i forbindelse med den fødedygtige barn. Så klasserne er helt sikkert. Selvfølgelig, hvis der er en trussel om svangerskabsafbrydelse eller andre problemer, lægen vil ikke tillade et besøg i gymnastiksalen. I alle andre tilfælde, kan du gå til træning, da det første trimester.

Ændring en kvinde - og tilpasser belastningen

Ni lange måneder vokser og udvikler en lille mand. I løbet af denne tid, en kvindes krop undergår store forandringer. Derfor forme for gravide kvinder under den femte og syvogtredivte uge - er to forskellige programmer. Fysisk aktivitet falder med hver ny måned, men de strækøvelser og afspænding, tværtimod, kan tilføjes. Pakken vil være bedre forberedt, jo lettere din krop modstå den generiske belastning.

Hvordan skal man behandle med

Hvis dette er din første graviditet og stadig gå til en sådan uddannelse var ikke muligt, da forme for gravide kvinder er bedst at begynde at lære under tilsyn af en instruktør. I gruppen vil du være behageligt at gøre, fordi omkring de samme fremtidige mødre. Desuden er træneren i klasseværelset nøje overvågning af tilstanden af sine spillere og hjælp, hvis nogen føler sig dårligt. Under dygtige vejledning ikke kan bekymre sig om, at motion skade barnet.

Generelle anbefalinger

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Hvis du forventer ikke det første barn og har tidligere haft lignende kurser, kan du ikke bruge penge på at forme for gravide kvinder. , на растяжку и пластичность. Derhjemme kan du bare gøre øvelserne på vejrtrækning og afslapning, udspænding og fleksibilitet. Nogle kvinder føler sig hjemme endnu mere frit end i gymnastiksalen. Men i dette tilfælde gælder følgende:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. I den normale strøm af graviditeten kan du gøre ikke mere end 2-3 gange om ugen.
• профессиональный инструктор. Udvikling af programmet bør føre den professionelle instruktør.
• Overhold en drikke-mode, og fyld væsketab under træning.
• Sørg for at overvåge din puls. Hvis frekvensen stiger til 140 slag per minut, som er den maksimalt mulige grænse.
• Det er vigtigt at overvåge kropstemperaturen for at undgå overophedning.
• Pludselige bevægelser, som har en invaliderende effekt på musklerne i din pubesområde bør straks slettes. Uddannelse bør være temmelig magen til yoga og pilates, og består af glatte, flyder en i de andre bevægelser.
• Du kan erstatte træning i gymnastiksalen til en svømmetur i poolen. Dette er en meget nyttig form for sport, der ikke overbelaster kroppen og samtidig styrker musklerne.

Begyndelsen af graviditet

Hvis du lige har fundet ud af om en interessant situation, har du sandsynligvis endnu ikke følt nogen ændringer i deres krop. En kvinde, der er aktivt involveret i sport, kan fortsætte med at holde i gang på den sædvanlige træning, hvilket tyder på, at det ikke var endnu tid til at ændre noget. I virkeligheden er det ikke. Selv i begyndelsen af din vanskelig vej brug for en særlig udformning for gravide kvinder. 1 trimester, til trods for at en mave endnu, er meget farligt. Enhver læge vil fortælle dig, at på dette tidspunkt en høj risiko for spontan abort. Selvfølgelig vil resten du ikke være tilladt fra den første til den sidste måned, og det er ikke nødvendigt, men nogle begrænsninger er nødt til at komme ind.

Gymnastik eller formning må nødvendigvis udføres hver dag, men øvelserne skal udføres omhyggeligt og uden overbelastning. Du kan udføre følgende kompleks:

• Gå på stedet. Cirka 10 minutter. Hvis moderen fortsætter med at arbejde, det er motion og det fungerer godt i morgen og om aftenen, så du kan udelade det.
• Slår kroppen til højre og til venstre. Meget nyttigt at opretholde fleksibiliteten i muskler og ledbånd.
• Mahi hænder og fødder, 5-7 gange.
• Nu ligge ned på gulvet på den ene side. Træk langsomt dine knæ til brystet og derefter rette.

Så enkel og uhøjtidelig er forme for gravide kvinder. Anmeldelser af kvinder siger, at i en gruppe til at engagere sig i mere interessant end derhjemme. Men det hele afhænger af den enkelte kvindes præferencer. Faktisk er dette program er det morgen motion, som hver enkelt af os skal opfylde, uanset omstændighederne. Desuden er det meget vigtigt nu at begynde at træne din ånde og lære at slappe musklerne i kroppen. Dette vil være behov for i barselssengen.

andet trimester

Det anses for den gyldne periode. Toksikæmi og døsighed er forbi, men endnu ikke hård. Tummy stadig ganske lille, hvilket betyder, at du kan udføre enhver øvelse. Det var i denne periode, oftest kvinder og kommer til at forme for gravide kvinder. 2 trimester - en tid, når kroppen allerede er vant til ændringen, men endnu ikke tynget af stor belastning.

Start træne det bedste er stadig at gå. Otmarshirovat kan kraftigt i 15-20 minutter eller pre-gå en tur. Træk tæerne 20-30 gange, det er også meget nyttig øvelse. Nu lægge hænderne op og langsomt læner sig frem. Gentag 5-6 gange. Tilsvarende følger i svinget til højre og til venstre. prøv forsigtigt at bøje tilbage. Hvis du ikke føler ubehag, og derefter gentage flere gange.

Nu, sætte sig ned på gulvet og strække håndfladerne fremad. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Efter et par gentagelser hælder til venstre og til højre (nu ben kan fortyndes i hånden). Gymnastik i andet trimester kan mere langvarig, vil det forberede kroppen til fødslen og vil gøre dig godt.

Den sidste etape

Nu belastningen skal gradvist reduceres. Hovedstolen skal åndedrætsøvelser. Du kan gøre lette øvelser, men hver bevægelse skal være glat, blød. Enhver ubehag - det er en anledning til straks at stoppe uddannelse og konsultere en læge. Hvis du laver yoga eller pilates, du husker asanas, de bidrager til at bringe hele kroppen i harmoni og arbejder meget på et banner.

hvor at tilmelde

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Hvis huset ikke organisere sig tilstrækkeligt til at udføre øvelser regelmæssigt, er det bedre at melde sig til gymnastik. I dag, næsten hver eneste af dem tilbyder en forme for gravide kvinder. Penza bag andre russiske byer. Her kan kommende mødre blive medlem af klubben Uni-Gum, som er placeret på alléen Victory, 124b. Relativt nylig åbnet, kunne han vinde kærligheden til kvinder for komfort og opmærksomhed.

Den allerførste i byen for at åbne en klub "Vores kvarter" ved Tarnovo, 154B. Centre specialister vil vælge for hvert enkelt program mumier, samt sørge for, at øvelserne udføres korrekt. Den tredje mulighed - det er en klub "Indigo", som også er et nyligt åbnet, ved Zasechnaya 1.