Udfør øvelser på forskudt barre

Med tilgangen af sommeren, mange mennesker ønsker at have deres krop så stærk og pasform. Desværre kan ikke alle har råd til at gå til gymnastik på regelmæssig basis for at opnå dette resultat. Alternative klasser i fitnesscentre bliver øvelser på forskudt barre. Sådanne "jern" venner er i mange værfter. Med deres hjælp vil du være i stand til at købe en sports tal. Hvor skal du begynde?

Til at begynde, skal du beslutte, hvad du har brug for, afhænger af dette kompleks er egnet til dine case øvelser. At øge bør udføres muskelvolumen 6-8 reps af hver øvelse på de parallelle stænger. Træning selv bør ikke være udmattende - nok til at engagere sig i 15 minutter en dag eller to. Resten mellem klasser er vigtigt ikke mindre end selve øvelsen, på dette tidspunkt er der en vækst af muskelfibre. Hvis du deltager i på daglig basis, styrken i musklerne, selvfølgelig tilføjes, men mængder vil forblive stort set uændret.

Øvelser på de barer lade dig bruge musklerne i kroppen. Vælg hvad der passer dig, og start!

warm-up

De komplekse opvarmningsøvelser bør ske nødvendigvis før træningen - kvaliteten af beskæftigelsen er vokset betydeligt. Årsagen er, at musklerne øger blodgennemstrømningen, hvilket bringer bygning protein, oxygen og andre nødvendige for at opbygge muskelfibre, stoffer.

Under træningen kan du udføre rotation underarm, hånd, squats, drejninger kuffert, bøjning, osv .. Du kan gå jogging i ti minutter. Men du skal ikke overdrive det - gem din styrke for de vigtigste træning.

core øvelser

Når folk taler om øvelserne på ujævne barer i første omgang betød pushups. For hurtigst muligt at opbygge muskler og øge muskelstyrke skal udføre dem langsomt, at føle, hvordan musklerne arbejder. Skulle ned så lavt som muligt, men ikke dvæle længe ved det laveste punkt - kan komme til skade. På toppen kan blive forsinket - risikoen for skader i en sådan situation er lille.

Når du mestrer din "første" parallelle stænger, kan motion være kompliceret. En mulighed er at gennemføre armbøjninger med forskellig kropsstilling. Når der udføres sådanne metoder med en hældning organ pumpes pecs fremad. Hvis kabinettet er glat (ingen tilt), svinge arme og skuldre.

Med denne simulator, kan du hurtigt og effektivt at pumpe op pressen. For at gøre dette, skal du udføre en ophævelse af de direkte fødder. De, der er sådan en øvelse kan synes svært, er det muligt at begynde at udføre anledning af benene bøjet i knæene. Vær sikker på at holde øje med, så kroppen ikke "dingle" - vuggende mindsker effektiviteten af træningen. Denne øvelse kan gøres ikke kun på de ujævne barer, men også på den vandrette bjælke.

De, der regelmæssigt udfører den grundlæggende sæt af øvelser på den vandrette bjælke og parallelle stænger, bør du vide, at efter gennemførelsen af flere tilgange bør udføre strække, ellers muskler vil ikke vokse og tilsyneladende ser "kort".