Varm op til sejlgarn. Øvelser for garnet (foto)

Mange mennesker har troet, at garnet vil være i stand til at mestre kun unge. Men det er ikke sandt. Hver tilgængelige slags gymnastik. Sejlgarn er ikke en kompleks visning af den uddannelse, især hvis du går til klasser ansvarligt. Hvad der er behov for at vende sin opmærksomhed? For det første, vil meget afhænge af den vedholdenhed, tålmodighed og arbejdskraft. Med hjælp fra strække benmusklerne kan gøre det splits. Desuden udfører en række øvelser for sejlgarn, billeder af, som kan ses i løbet af førstebehandlingen revisionen, vil du holde dig i god form, at opretholde muskelfibrene smidig og stærk.

På en snor, kan du tage

Hvordan til at mestre denne øvelse, som splits? For begyndere, er det vigtigt at forstå, at der findes forskellige typer af det. De er som følger:

1. Longitudinal. Så er motion, hvilket betyder, at den ene fod skal placeres foran og den anden - bag. En sådan variation af uddannelse anses enklere end følgende slags sejlgarn.
2. Tværgående. Når du udfører denne øvelse er nødt til at hæve benene til siden. Det betragtes som en mere kompleks form for sejlgarn. For at opnå en fuld strækning i denne stilling vil kræve meget arbejde.
3. Provisnoy. Når denne type uddannelse skal forstås, at vinklen mellem fortyndet hinanden ben skal overstige 180 grader.
4. Der er også en lodret split. En person bør tage en stilling, hvor det ene ben er løftet op, mens den anden fod skal være på gulvet.

Vigtigste nuancer, der har brug for at vide, gør splits

For begyndere, den bedste løsning er en langsgående variant øvelse. Sid på denne form for snor kan hurtigt og nemt. Det skal forstås, at den tidsperiode, hvorefter personen vil mestre denne type øvelse kan være anderledes. Det afhænger af den enkelte. I tilfælde af, at der er en naturlig fleksibilitet og elasticitet, vil strygere være meget lettere at lære.

Du bør også være opmærksom på en anden misforståelse, som er meget almindeligt. Dens essens ligger i det faktum, at for at mestre øvelsen, er det nødvendigt hele tiden at udføre strækøvelser. Det er dog ikke tilfældet. I så fald, hvis musklerne er svage, sådan uddannelse vil ikke bringe nogen fordel. I denne situation, er det nødvendigt først at arbejde på at styrke musklerne.

Der er også en opfattelse af, at du har brug for at træne kun dine ben. I virkeligheden er det også nødvendigt at styrke ryg, bækken muskler, ledbånd og led. Med andre ord, er det nødvendigt at træne alle de nedre lemmer.

Uden der er det umuligt at udføre øvelsen

Hvorfor skal jeg have en varm-up for sejlgarn? Enhver, der ønsker at gennemføre en lignende øvelse bør være at strække din krop. Dette er nødvendigt af flere grunde:

1. Ingen varme op, kan du komme til skade.
2. På grund af den varme op kan øge magt satser.

Varm op til garnet nødvendig samt vaske hænder før du spiser. Det er nødvendigt at foretage et obligatorisk grundlag, da virkningerne ikke kan være meget behageligt. Gennemførelse af en varm-up kompleks, skal det erindres, at denne proces bør gribes an grundigt. Med andre ord, ikke foregive, at du ælte. Det er nødvendigt at nøje følge visse øvelser, da det vil være med til at lære at sætte sig ned på en sejlgarn i en forholdsvis hurtig periode.

Fordele ved en warm-up sæt

Hvilke fordele gør et warm-up for sejlgarn? positiver skal identificeres. De er som følger:

1. Øger plasticitet muskelfibrene.
2. Med den varme op af komplekset forbedrer omsætning, muskler bliver mættet med oxygen.
3. I forbindelse med forøget cirkulationstid mængde mælkesyre reduceres til det laveste niveau.
4. Øger fleksibiliteten i sener og led. Følgelig reducerer sandsynligheden for skade.
5. Øget effektivitet i muskelfibrene.

Og alle disse fordele vil give dig en varm-up til garnet. Men mange mennesker simpelthen ikke vil have det til at udføre. Og det er forgæves.

Forberedelse af kroppen for udøvelsen

Faktisk, for at forberede din krop til sejlgarn, det tager en måned. Og i løbet af denne periode er det nødvendigt at gøre det til de utrænede muskelfibre er helt vågen. Det er derfor nødvendigt at give dem en fair ryste. Til dette formål egnede aerobe motion. For eksempel kan du køre for at styrke benmusklerne.

Varm op før strengen, som er strækøvelser skal udføres jævnt. Ingen hastværk bør ikke være. Dette er nødvendigt for at undgå smerte.

Hvad skal omfatte uddannelsen processen

Som allerede nævnt, har brug for en varm-up før strengen. Hvilke øvelser bør ske for dette? Det bør opliste de vigtigste former for uddannelse, der er fremragende og som en varm-up, og for at strække muskelfibrene.

1. Stimer. Essensen af denne type uddannelse er at overføre kropsvægt fra den ene fod til den anden. Alle bevægelser skal udføres i et Crouch position. Det bør forstås, at jo større afstanden er mellem benene, jo bedre.
2. Mahi fødder. For at gennemføre sådanne øvelser kan være både stående og liggende. Med de fremskridt muligt at udvikle mobiliteten af hofteleddet. Bemærk, at jo bedre øvelse vil blive udført, jo mere effektiv være varm.
3. For at gøre det splits, er det nødvendigt at styrke den nedre ryg og ben. Til dette passer denne øvelse, da kroppen vipper fremad. Udgangsstilling - siddende. Benene bør reduceres med hinanden. Under udførelsen af denne øvelse, er det nødvendigt at prøve at røre brystet til knæene, som ikke kan bøjes. Hænder nødt til at forsøge at favne foden.
4. For at udføre denne øvelse, er det nødvendigt at stole på foden i en ret vinkel, for eksempel på en stol. Du bliver nødt til at gøre side bøjninger ene ben, der er hævet. Det bør forsøge at røre gulvet med hænderne.
5. Den følgende øvelse vil bidrage til at besvare spørgsmålet om, hvordan man gør det splits for børn og voksne. Det er nødvendigt at sidde på gulvet, strække benene frem og sprede dem fra hinanden så meget som muligt. Dernæst skal du forsøge at røre kroppen til gulvet, og nåede frem og ned. Denne aktivitet er ganske effektiv. Med det kan du på kortest mulig tid at mestre korset sejlgarn.
6. Følgende øvelse vil hjælpe til at mestre ikke kun korset, men den forreste split. Det er lidt ligesom en lotus stilling. Forskellen er, at fødderne skal forbindes med hinanden. Tager den oprindelige position, er det nødvendigt at forsøge at røre knæene til gulvfladen. For første gang, kan du hjælpe sig selv med sine hænder. Hvis du har et spørgsmål om, hvordan du gør det splits børn, kan du også vende deres opmærksomhed mod denne øvelse.

Hvad skal der gøres for at mindske ubehag

Alle ovenstående øvelse kræver ikke køb af enhver sportsudstyr. Derfor lærer at sætte sig ned på strengen og kan være hjemme. Gør øvelserne, vi følte sig klar til at lave en fremad split? Så skal du stadig huske nogle af nuancerne. Udfør splits bør være på en flad glidende overflade. På siderne bør sætte stole. De er nødvendige for at stoppe arme. Under fødderne er nødt til at sætte nogle bulk, en blød ting. For eksempel hovedpuden. Med disse ekstra funktioner, kan du mindske smerter, men også til at vælge den rigtige form for streng. Især omhyggeligt til alle disse krav bør kontaktes i tilfælde af at interesseret i at strække splits for børn.

grundlæggende principper

Under udførelsen af udspænding og opvarmning er nødvendig for at trække vejret ordentligt. På grund af dybe vejrtrækninger kan afslappe musklerne til slutpunktet. Gennemførelse af en varm-up kompleks, er det nødvendigt at tænke på noget behageligt. Positive tanker bør ledsage og under strækning. Med deres hjælp kan vi blive distraheret fra smerte.

Før du udfører den maksimale nedsynkning, er det nødvendigt at gøre nogle uddannelse tilgange. Sæt dig ned på strengen, så længe der vil være let smerte. Hold et par sekunder i denne position. Efter uddannelse tilgange kan udføres maksimale udbøjning.

Når de maksimale belastninger til at arbejde gennem jorden. Det er nødvendigt at gøre let svingende i forskellige retninger, mens forsøger at komme til bassinet gulvet. Det er også lidt trække sokker. Husk, at microtrauma kan helbrede på én dag, forbedre den fysiske kondition. Dog kan skaden blive et tilbageskridt. Det vil helbrede i mindst en måned, hvorefter det vil være nødvendigt igen at gentage et sæt øvelser for at strække.

Uden en god opvarmning muskelfibrene fungerer ikke

Baseret på det foregående kan det konkluderes, at trækmidlet ved en opvarmningstid kompleks, hvorved at varme op muskler og ledbånd slappe fibrene til at arbejde dødpunkt. I så fald, hvis alt er gjort korrekt, dette mål kan nås i løbet af en kort periode. Ingen grund til at skynde sig. Ellers det øger risikoen for skader. Som følge heraf vil alle bestræbelser være forgæves.

konklusion

Gå op til den varme op og strække processen grundigt. Dette vil afhænge af, hvor hurtigt du kan fuldføre denne øvelse som sejlgarn. Naturligvis i de første par dage, vil det være meget vanskeligt at tvinge dig selv til at gøre noget, især efter hvordan en person vil stå den første smerte. Men med den almindelige metode til at opnå det optimale resultat er ikke svært. Det er at ønske dig held og lykke i denne temmelig vanskelige og udmattende session.