Link til bæltet af den nederste blok: Beskrivelse og træningsudstyr

Samlebåndet til den nedre blok er en grundlæggende øvelse. Det aktiverer en masse muskelgrupper. I dette tilfælde er målet latissimus dorsi. En mindre gruppe repræsenteret: brystmuskler, biceps, skulder, den nedre ryg muskler, quadriceps og hip extensors og underarm.

Det menes, at denne øvelse er bedst egnet til dem, der ønsker at gøre din ryg bredere. Den mest effektive til modifikation anses for at udøve hjælp gaffelformet arm, som gør det muligt at holde børsten i parallel med hinanden. Fra perspektivet af anatomi, øvelsen refererer til en vandret trækstænger. Det er udført i en siddende stilling og arten af bevægelsen ligner roning.

Lad os nu tage et nærmere kig med en øvelse kaldet trækkraft til remmen af den nederste blok.

uddannelse

Denne øvelse kræver opfyldelse af visse betingelser:

• Højden af bænkene eller sæder skal være således, at rebet, når stangen er parallelt med gulvet.
• Kroppen er i hvert fald ikke bør glide fremad, hvilket betyder, at fødderne skal være en behagelig støtte.
• Håndtagene kan enten fastgjort på en fælles basis og adskilt fra hinanden.
• Anyway, er det ønskeligt, at når stak håndfladerne mod hinanden.

Stak nedre enhed til bæltet møde: Bly teknik

Så skal du først til at sidde på bænken og gribe til våben. Så skulle trække dem til ham, så længe ryggen ikke tager en lodret stilling, med bevarelsen af dens naturlige bøjning i området af vingerne. I dette tilfælde skal hænderne være fladt. Dette er udgangspositionen.

Nu er du nødt til at inhalere, holde vejret og starte trang:

1. Den første fase af bevægelsen (samme rute) slutter, når albuen ville være i overensstemmelse med kroppen og bøjningsvinklen af albueleddet vil være tæt på direkte.
2. Så håndtaget strækker lidt tættere på bæltet, så albuerne gik tilbage uden for kroppen. Her begynder den anden fase.
3. Fra denne position, skal du tage de hårdest skuldrene tilbage og forsøger at flytte skulderbladene. Jo stærkere reduktion lat du får i denne fase, jo mere effektiv udøvelse være.
4. Så har du brug for hurtigt at udånder og håndtaget tilbage til udgangspositionen, og holder din ryg lige og ubevægelig.

Når man arbejder med stor vægt, kan anvendes carpal bælter.

Fejl og nuancer

Under udførelsen af denne øvelse, da den stak til bæltet af den nederste blok, skal du sørge for, at dine albuer er tæt til kroppen. Hvis de er placeret i den side, til noget godt vil det ikke. Det er takket være albuerne presset mod kroppen og den mest afslappede skulderblad, denne øvelse giver god belastning latissimus dorsi, eller rettere, deres nederste del.

Hvis fortynde albuer til siderne, vil belastningen skifte til den øvre del af ryggen, mellemledere bjælker trapezius muskler og rombeformede muskler. Således vil øvelsen simpelthen ikke udføre sin hovedopgave.

Torso, som allerede nævnt, skal være lodret under hele bevægelsen. små afvigelser i begyndelsen og slutningen af bevægelsen, er dog tilladt. De bør ikke overstige 10 grader. Begrænset kuffert amplitude er forårsaget af behovet for et sikkerhedsnet fra bunden af rygsøjlen skader.

Motion kan gøres med en lige bar, vil håndfladen nødt til at kigge ned, ikke på hinanden. Hvis den bedrift bar, direkte albuer til siden og opad, det vil blive inddraget i arbejdet i den midterste del af trapezius musklen, bag overarmen og rombeformede muskler.

Hvis strålen er midt i et sving, og enderne er vendt tilbage, de, albuer peger ned og til kroppen, kan næsten helt udelukket fra arbejde af deltaet. Men hvis du sender dine albuer opad og udad, delta vil blive involveret i bevægelsen er meget aktiv. Begge muligheder er godt læsset med trapez og rombeformede muskel.

Det viser sig, at trykket til båndet af den nedre blok ved forskellige positioner af albuerne og anvendelse af forskellige stråler muliggør præcis kontrol over hver muskel i ryggen: lat, romboider, trapezius, runde, og endelig de bageste beam deltoid skulder muskler.

konklusion

Som det ses, træk den nederste enhed til bæltet ved hånden, eller rettere, hænder, på trods af sin tilsyneladende enkelhed, det har en række vigtige nuancer. Kun ved at forstå dem og arbejde på korrekt teknik, kan du opnå gode resultater. Et alternativ til denne øvelse er en stang bøjet til taljen i stående stilling i hældningen. I sports-litteratur kan ofte finde udtrykket "trække den nederste enhed / stang til bæltet", og til trods for, at disse øvelser er magen til den anatomiske synspunkt, de er meget forskellige fra hinanden med hensyn til teknologi.