Vandrette bar simulator "Bars": effektive øvelser

Aktiv sport - garanti for sundhed, vitalitet og en smuk kropsform. Hvis du kan lide at øve derhjemme, og når du går til gymnastik, så være i fremragende fysisk form, vil hjælpe til horisontale bar "Bars". Simulatoren er populær blandt amatører og professionelle atleter design enkelhed og alsidighed.

udnytte optioner, at det kan udføres, er forbavsende varieret. Regelmæssigt at engagere sig i denne simulator, vil du være i stand til at pumpe alle de store muskelgrupper, at tabe sig og opnå en smuk muskuløs lettelse. Lad os tale om de typer af vandrette barer og de mest effektive øvelser til udvikling af de fysiske parametre af kroppen.

Simulatoren "Bars" for huset

Vandrette stænger kommer i forskellige typer og modifikationer. Mange producenter af sportsudstyr hvert år kommer ud med nye modeller, der kombinerer en bred vifte af funktioner, som er i stand til at sprede træningen derhjemme. Konventionelt alle "Bars" simulatorer kan inddeles i to kategorier: faste og monteret. Hver model har sine fordele og ulemper. Tænk nærmere hver gruppe af vandrette bjælker.

Stationære undervisere "Bars"

Simulatorer til hjemmet "vandrette bjælke, parallelle stænger," lavet i form af fritstående strukturer, har en masse ændringer. Bred funktionalitet indbygget i sådanne modeller, kan løse en masse problemer for både sportsentusiaster og professionelle sportsfolk.

Gulv står som et supplement kan have:

• ribber, som giver dig mulighed for at tilføje en række gymnastiske træning elementer;
• stopper for push-ups ;
• polstret ryglæn og armlæn til øvelserne på pressen;
• stangholdere eller andre avancerede funktioner, der bliver denne maskine til en lille sport multistantsiyu.

Omkostningerne ved disse simulatorer er i området fra 5 000 til 40 000 rubler. I gennemsnit for installation af et gulvstativ, skal du mindst 1 pladsen. m. ledig plads. Det anbefales at afgøre på forhånd, hvad slags resultater, du ønsker at opnå i denne simulator, først derefter vælge den mulighed for en stationær vandret stang til hjemmet.

vægkonstruktion

Suspenderet simulator "Bars" - den perfekte løsning til hjemmet træning. En sådan simulator er kompakt. Takket være sin specielle konstruktion, tager det ikke en stor mængde ledig plads. Er det tilstrækkeligt at tildele et lille område på væggen, i det væsentlige fastsætte sine ankerbolte, og simulatoren er klar til brug.

Disse modeller kan modstå brugerens vægt op til 200 kg. Prisen afhænger af kompleksiteten af strukturen og varierer fra 1 500 6 000. Billigere muligheder giver mulighed for begrænsede sportsartikler, såsom kun pull-ups. Dyrere modparter har nok funktionalitet, der er i stand til at give den fysiske belastning på de store muskelgrupper. Lad os snakke om, hvad øvelser giver et godt resultat på simulator "Bars".

Sving biceps og triceps

Simulatoren "Bars" hjælper musklerne til at pumpe hænder høj kvalitet. Pull-ups og push-ups - det er den mest effektive øvelser på bar for at arbejde ud musklerne øverste del af kroppen. En sådan regelmæssig motion er godt at arbejde på biceps, triceps og andre muskler i skulderen bælte. Fremhævning time-træning 2-3 gange om ugen, vil du hurtigt nå gode resultater.

Kvalitativt pumpede biceps og triceps vil hjælpe dig til:

• trækker med reverse og direkte en smal greb;
• dips (kroppen lige, albuer tæt til kroppen).

Øvelserne i denne teknik, du indlæser musklerne i armene lokalt ved at isolere de andre muskler i skulderen bælte. I løbet af en session er nok at gøre 4-5 sæt, hvile mellem sæt ikke mere end 30 sekunder. Antallet af gentagelser er fastsat ud fra din nuværende fitness niveau. Øge intensiteten af motion gradvist anvendelse yderligere forskellige vægte. Med disse regelmæssig træning du kvalitativt arbejdet relief muskler vil udvikle fysisk styrke og udholdenhed.

Øvelser for brystet og ryggen

Få muskelmasse og arbejde gennem smukke terræn muskel bryst og ryg vil hjælpe simulator "Bars". For at opnå gode fysiske resultater, nok til at ændre den teknik til at udføre effektive øvelser, der er beskrevet ovenfor. Tilbage muskler begynder at arbejde aktivt under trække frem og bak bredt greb og brystmuskler perfekt udarbejdet ved at vippe kroppen fremad og avl albuerne ud til siden ved tryk-up barer.

Nok til at udføre 4-5 sæt under en træning for at opnå gode resultater. Hvile mellem sæt, så prøv at skære ned, og antallet af gentagelser i et sæt til at stige. Som et sæt af fysisk form, bruge forskellige vægte for at øge intensiteten af din træning. Disse øvelser anbefales at supplere andre sikkerhedselementer, der hjælper din krop vokse proportionalt. Udøver flere gange om ugen, vil du hurtigt opnå succes.

Simulator-horisontal bar "Bars": Tryk på og ben

Hvis du ønsker at slippe af med overskydende fedt på siderne og bugen, vil du hjælpe simulatoren. Tryk bestyrelserne pumpes hurtigt og effektivt. Nok til at udføre regelmæssig motion program til at studere denne gruppe af muskler, for at få gode resultater på kort sigt. Aktiver lige, skrå og lavere pressen muskler hjælpe de forskellige optioner ben løft på Wiese på baren.

Udfør regelmæssig bevægelse op lige eller bøjet i knæene (ligeud, til højre og venstre, i forskellige parter) for at finde ud af mavemusklerne og ryg. Hvis maskinen er udstyret med ribber, anbefaler vi, at du udfører opgraderinger boliger, fastsættelse ben mellem trinene. Antallet af sæt og gentagelser i et sæt bestemmes baseret på din nuværende fysiske form. Øg belastningen gradvist, ved hjælp af en række yderligere komplikationer.

konklusion

Simulatoren "Bars" - en stor mulighed for hjemmet træning. Prisbillig, kompakt størrelse og alsidighed er de vigtigste fordele ved dette udstyr. Simulatoren er populær blandt mange professionelle atleter og fans af action sport.

På grund af sin funktionalitet, det giver mulighed for arbejde af høj kvalitet gennem de vigtigste krop muskelgrupper. Regelmæssig træning på en simulator "Bars" vil hjælpe dig med at slippe af med de ekstra kilo, tone op muskler, opbygge styrke og udholdenhed. Udøver flere gange om ugen, vil du hurtigt opnå fremragende fysiske resultater.