Bedste sunde fødevarer: hvad er de?

Enhver moderne menneske stræber efter at gøre alt for at gemme som en ungdom og skønhed længe som muligt. Det er ikke overraskende, at i dag så megen opmærksomhed på den korrekte måde at leve på og velafbalanceret kost. Efter at have læst denne artikel, vil du lære hvad der er inkluderet på listen over sunde fødevarer.

Hvad skal være en sund mad, og hvordan man laver det ordentligt?

De fleste af os ikke holde sig til de vigtigste anbefalinger fra ernæringseksperter og hævder, at sunde fødevarer koste en masse penge. Men i dag, de kan købes til rimelige priser. Derfor er folk, der planlægger at gå på en ordentlig kost ikke behøver at betale broderparten af deres løn for at købe mad.

Lige så vigtigt er valget af ikke kun produkter, men også deres korrekte brug. Det er ikke nok bare at vide, hvilke fødevarer (sunde) bør være til stede i din kost, skal du også kende alle de grundlæggende snørklede af deres forberedelse. Overholdelse proces vil holde de fleste af de vitaminer, der er indeholdt i dem. Som for frugt og grøntsager, mange af dem anbefales at bruge i sin rå form. Under langvarig kogning af dem til at forsvinde næsten alle næringsstoffer. Men købt af glas mælk er bedre til at koge, til at ødelægge de bakterier, der er indeholdt deri.

Frugt og grøntsager

Måske er de mest lækre sunde fødevarer, regelmæssig indtagelse af som tillader at beskytte din egen krop fra nogle typer af kræft, diverticulitis, hjerteanfald og grå stær. De multi-farvede frugter og grøntsager indeholder en enorm mængde af vitale vitaminer, mineraler og sporstoffer. Eksperter anbefaler at medtage i din daglige kost for et par portioner af disse fødevarer. Den mest nyttige betragtes bananer, granatæbler, æbler, kakifrugter, citrusfrugter og bladgrøntsager.

Således er hvidløg ikke kun hærder forkølelse, men også tynder blodet. det hjælper også reducere kolesteroltallet og normalisere fordøjelsessystemet. Specialister anbefaler at bruge hvidløg i rå form, tilføjer den til de forskellige retter. Rid af sin lugt ved hjælp af mynte, persille eller kaffebønner.

Bananer er anerkendt som en af de bedste kilder til kalium, som er nødvendig for normal funktion af nervesystemet. Hertil kommer, de indeholder naturligt sukker som genopretter forarmet energi. En banan giver mere end 15% af den daglige magnesium regler positivt påvirker nervesystemet og hjerte-kar-system.

mejeriprodukter

De indeholder store mængder protein, let fordøjelig fedt og sukker nyttig. Desuden er disse sunde fødevarer er en af de vigtigste kilder til calcium. Videnskabeligt bevist, at de, der dagligt drak et glas mælk, mindre tilbøjelige til at lide af mavekræft. Det betragtes som særligt nyttigt, yoghurt, fordi det selv kan anvende dem, der ikke kan tåle laktose. Naturproduktet indeholder en tilstrækkelig mængde af tryptophan, der er i kontakt med den menneskelige krop omdannes til serotonin. Også til stede i yoghurt bakterier har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemet og forhindre sandsynligheden for forekomst af maligne tumorer i colon.

fisk

Fisk og skaldyr er ikke bare lækker, men også sunde fødevarer. De skal være til stede i enhver afbalanceret kost. I de fleste typer af fisk indeholdt mere end 20% af fordøjelige proteiner. Kulinarisk og smag af dette produkt er praktisk talt på ingen måde ringere end kødet. Særligt værdifulde anses marine fisk, der lever i kolde hav. Rekord for omega-3 fedtsyrer er laks. Regelmæssig indtagelse af fisk hjælper med at reducere kolesterol niveauer. Desuden er produktet anerkendt som en af de mest effektive forebyggende midler mod depression og kardiovaskulær sygdom.

Bær og nødder

Dette er de mest sunde fødevarer, fordi de indeholder en masse vitaminer. Så tranebær anerkendt reelle kildevæld af nyttige stoffer. Denne bær indeholder en enorm mængde af antioxidanter. Jordbær er en af de bedste kilder til C-vitamin Regelmæssig indtagelse af denne frugt kan forbedre tilstanden af venerne. Jordbær indeholder en tilstrækkelig mængde fenoler og andre næringsstoffer.

Som for nødder, så de præsenterer en masse af vitamin B, fremmer normalisering af det kardiovaskulære system, og selen, som hjælper i kampen mod depression. Især en masse af det er indeholdt i paranødder. Ikke mindre nyttige og valnødder, fremme normalisering af tarmfunktionen. Meget nyttige er disse sunde fødevarer til mænd. De er ofte anbefales at bruge til stimulering af hjernens aktivitet under stress, og søvnforstyrrelser.

korn

Brune ris, rig på selen, hjælper med at reducere risikoen for mange sygdomme. Dette produkt anses for at være en god kilde til antioxidanter, naturlige olier, thiamin, kobber, magnesium, zink og mangan. På grund af det høje fiberindhold af brune ris har en gavnlig virkning på fordøjelseskanalen.

Havregryn ikke kun bidrager til at slippe af med et par ekstra kilo, men også vil reducere kolesterol indhold. Hertil kommer, at dette produkt øger immunitet og normalisere funktionen af det kardiovaskulære system.