Depression: Selvhjælp Metoder

"Depression" ... Dette ord er velkendt for mange. Ofte vi selv sætte en diagnose og sige, "Jeg er deprimeret." I mellemtiden, depression - dette er ikke nogen almindelig recession humør, men en alvorlig sygdom, som kræver kvalificeret behandling. Psihoterpevty kaldte de tre store tegn på depression: Det er håbløst, trist humør, tab af appetit og søvnforstyrrelser, når en person er svært at falde i søvn, og da han vågner op i nat for tilsyneladende uden grund. Hvis disse symptomer varer ved i en uge, er der en grund til at se en læge. Kun en specialist kan gøre den korrekte diagnose og ordinere passende behandling. Det faktum, at navnet "depression" indeholder en række forskellige varianter. Der er en depression som en særskilt sygdom. Men denne sygdom er yderst sjælden, men det ender med en klassisk depression ofte frivillig død. Det er derfor, det er så vigtigt at anerkende denne farlige sygdom. Klassisk depression kræver alvorlig medicinsk behandling.
Depression kan også ledsage andre sygdomme såsom neurose, skizofreni eller hjernetumorer. Men ofte det, vi kalder "depression" er legim psykisk lidelse , der kan behandles uafhængigt af hinanden. Selv om de fleste mennesker ikke gør noget for at håndtere deres tilstand, og venter på, at depression i sig selv vil finde sted. Mens der i nogle tilfælde er berettiget: fx når elimineret årsagen til tilstand af depression, for eksempel, enhver langvarig konflikt. I andre tilfælde er en selvhjælpsgruppe eller professionel hjælp. Men at ignorere depression kan kun forværre situationen.
Så hvad skal du tage at klare depression?
Psykologer og terapeuter mener, at hvis du følger visse retningslinjer for en måned, kan du ejer til at overvinde depression. Først og fremmest er det nødvendigt at normalisere deres arbejde og hvile. Det er også vigtigt at skelne mellem ansvar: at arbejde for at tænke og bekymre sig kun om arbejde i hjemmet - kun på interne anliggender. Tja, hvis du beslutter at gå et sted at slappe af, du har brug for en generel afbryde alle problemerne.
Morgen vigtigt at starte med en kontrast bruser (varighed ca. 10 minutter, 5-7 switching af varmt og koldt vand).

Du kan ikke give op morgenmad, selv om der ikke er nogen appetit (det bør erindres, at alle tegn på depression er særligt udtalt om morgenen).
Da det vigtigste mål for depressionen bliver mave-tarmkanalen, er det nødvendigt at udelukke akutte og fedtholdige fødevarer fra din kost.
Det er vigtigt i løbet af dagen og bruge denne psykologiske trick: lad mig flytte min opmærksomhed. Det betyder, at uanset hvad du gør, er du nødt til at fokusere på en bestemt sag. Hvis du begynder at gå så langt, så er du på vej mod bedring.
Aften manifestationer af depression aftager, men det betyder ikke, at du kan slappe af. Det er ikke nødvendigt at tilbringe en aften foran tv-apparater, for rigelig mad med alkohol. Den vigtigste opgave - at tjene en moderat fysisk træthed. Dette kan gøres inden for en time gåtur i den friske luft.
Gem skulle gå i seng senest 23 timer. Men for at falde i søvn hurtigere, bruge bevist husråd - et glas varm mælk om natten.