Dette er vigtigt for kroppens vitamin A. Hvad er indeholdt?

Menneskekroppen fungerer normalt kun når tilstrækkelig forsyning af vitaminer. De spiller en stor rolle i stofskiftet og andre organer funktion af processen. En af de vigtigste betragtes vitamin A. Det styrker immunforsvaret, deltager i fornyelse af hudceller og syntesen af proteiner. Ved dens mangel kan nedbryde syn, tørhed af huden synes kan nedsat immunitet og svaghed. Derfor er det vigtigt, at folk i tilstrækkelig mængde modtog vitamin A. Hvad det er indeholdt, er det nødvendigt at kende alle.

Fordele ved A-vitamin

Det er nødvendigt for korrekt knogle udvikling, det hjælper til at bevare synsstyrke. Især er han ansvarlig for øjets evne til at skelne genstande i skumringen. Vitamin A er involveret i metabolisme og redox processer i kroppen. Det kan hæve niveauet for god kolesterol, det hjælper i væv regenerering og er en stærk antioxidant. Derfor, i kosmetik bruges ofte vitamin A. Hvad han fandt, alle ved, hvem bekymrer sig om deres sundhed og skønhed.

Dette er en af de få vitaminer, der kan ophobes i leveren og forbruges efter behov. Alligevel er de fleste mennesker oplever en mangel på samme. Dette skyldes de særlige forhold i assimilation af vitamin A, fordi det er fedtopløseligt. Derfor, at de farmaceutiske præparater gøre med det i kapsler. Kun på denne måde det optages helt. Du skal også spise fedt i forbindelse med produkter, der har vitamin A.

Hvad indeholder dette stof i form af fordøjelige?

Han er i produkterne, samt vegetabilsk og animalsk oprindelse. De frugter og grøntsager er det i form af beta-caroten. Dette stof afsættes i leveren og efter behov oversætter til vitamin A. Hvad han fandt i form af beta-caroten?

1. Det meste af det i gulerødder, græskar, abrikoser, havtorn og andre produkter af gul eller orange. Og jo mere intens farve, jo mere indeholdt beta-caroten. Da det er et fedtopløseligt vitamin, fordøje det godt kun i forbindelse med fedt. For eksempel har du gulerødder med creme fraiche og græskar - med vegetabilsk olie.

2. Fra de grøntsager og frugter af forskellig farve en masse af vitamin A er i sojabønner, bælgfrugter, især ærter og grønne bønner.

3. En masse af det i grøn: persille, spinat, selleri og kål. God mad og lægeurter. Beta-caroten er i mynte, brændenælde, lucerne, vejbred, padderokke og burre rod.

Vitamin A findes i animalske produkter i større mængder. Der er han i form af retinol.

1. Champion af dets mængde er fiskeolie. Fra det, er dette vitamin assimileret med det samme.

2. Meget af det er også i leveren - kylling og oksekød.

3. Retinol er, i nogle typer af fisk: torsk, sild og trevally.

4. Det er meget nyttigt at spise mælkeprodukter, da de også har vitamin A. Hvad han fandt mest? Den creme fraiche, fløde, ost, smør og koaguleret.

Hvor meget bør indtages vitamin A?

Det er især vigtigt at små børn og gravide og ammende kvinder. Med dens mangel kan observeres inhibering af vækst, tør hud, skørt hår, og nedsat immunitet. Den gennemsnitlige person kræver dagligt omkring 1000 mikrogram vitamin A. Men det overskydende beløb kan deraf også føre til problemer: dyspepsi, knogleskørhed, hovedpine og svaghed. Derfor er det nødvendigt at vide, hvor meget der er A-vitamin i fødevarer. Indholdsfortegnelsen af næringsstoffer i kosten vil hjælpe dig med dette.