Effektiv motion for slankende lår og bagdel

Flere hundrede år siden, kvinders tiltrækningskraft havde andre kriterier - enorme bryster og kurvede hofter. Nu standarden for kvindelig skønhed - atletisk fysik, velformede ben og en smal talje. Men mange medlemmer af en mere retfærdig halvdel af det synes uopnåelige. Et par ugers forgæves uddannelse tillidsvækkende i kvinders hoveder, der passer og slank - kvalitet, overkommelige ikke for alle, og kvinder holde op med at sætte sig selv i en god form. Men professionelle instruktører anden mening om dette emne: de er overbevist om, at det kun er nødvendigt at vælge den rigtige øvelse for slankende hofter og balder. Og så kan næsten enhver kvinde blive en lykkelig ejer af en ideel figur.

Slankende lår og bagdel

Kendt faktum, at gluteus maximus - den største i kroppen, fordi den er ansvarlig for opbevaring i den forreste position af kroppen, mens du går. Vi kan antage, at det vil være nødvendigt at sikre ikke så svært daglig belastning, men det er ikke helt sandt. Hvis du er opmærksom, bliver det tydeligt, at stort set ikke ville blive brugt i løbet af daglig gåtur musklerne i balder og ischiadicus-poplitea arbejde. De nødvendige muskler aktiveres kun under stavgang, løb eller hoppe når nødvendige indsats. Enhver øvelse slankende lår og bagdel er baseret på et enkelt princip - den mest intense, der er forbundet med fremkomsten af kroppen eller vægte. Og du behøver ikke nødvendigvis købe et abonnement til sport eller gymnastik - de fleste af de øvelser, der kan gøre din figur slank, kan du gøre derhjemme.

Motion for at tabe lår og bagdel

Mahi ben , når liggende på din side for at hjælpe dig med at rydde op på indersiden af lårene, hvor fedtet går særligt tilbageholdende. Lig på din side, hælder på hans albue bøjet hænder, og på bekostning af "en" med åndedrættet energisk swing gør, som er ovenpå, på en lille højde. Det er vigtigt, at begge knæ er lige. På bekostning af "to" udånder og slippe dine ben til startpositionen. Det er bedst at gøre øvelserne for inderlår vægttab i flere tilgange.

Der er en lignende øvelse, der kan gøres stående. Udgangsstilling: du står sidelæns til support på hvilken en er din hånd, og den anden er frit på dine sider. Skift din vægt på benet, som er tættere på den støtte, i "en" tage væk den maksimale højde af benet til siden, på bekostning af "to" - tilbage til udgangspositionen. Som i det første tilfælde, er det vigtigt at trække vejret rigtigt.

Balder kræver en anden tilgang. En af de mest effektive øvelse ligger på en bro. Læg dig ned på ryggen, er hænder placeret langs kroppen, palmer ned, benene bøjet ved knæet. På grund af "tid" inhalerer og løft den nederste del af kroppen så højt som muligt - så bagsiden er helt lige. Skal være sikret, så i 2-3 sekunder, så på bekostning af "to" at ånde og vende tilbage til den oprindelige. Enhver øvelse slankende lår og bagdel bør ske mindst 10-15 gange for tilgang og de tilgange selv - fra to til fem. Regelmæssig praksis vil hurtigt føre din krop for. Held og lykke til dig!