Et sæt af øvelser til at tabe sig i hjemmet: hvordan man kan udvikle og implementere

Kun omkring og sige, at vellykket vægttab er nødvendigt at følge to grundregler: spise rigtigt og være sikker på at udøve motorisk aktivitet. Med det første tilfælde er det meget enklere. Men aktiviteten af ... Ikke alle af os har tid til at besøge fitnesscentre, fitness, swimmingpool mv Der er stadig kun én ting .. Køb nogen trædemølle og gøre det rigtige hjemme. Men der er faldgruber: nogen ikke har råd til at købe det, mens andre simpelthen ikke har nok ledig plads til at installere den. Der er en anden vej ud: et sæt af øvelser til at tabe sig hjemme. At lære at tage det, vi nu diskuterer.

Programmet til at tabe sig i hjemmet: lære at udvikle sig selv

Det er vigtigt at forstå her er, at ingen kender din krop som du kender ham. Det er grunden til arbejde gennem et sæt af øvelser til at tabe sig derhjemme vil have dig. Selvfølgelig ville det ideelle være overflødigt at rådføre sig med en erfaren professionel, men dette er ikke altid muligt. På internettet kan du finde mange forskellige øvelser. De adskiller sig ikke kun på den måde i gennemførelsen, men også belastningen på kroppen. Vi har brug for sådanne øvelser, som du kan udføre, og som virkelig ville være nyttigt i dit tilfælde. Du skal muligvis prøve forskellige øvelser for at se, hvilke du kan lide mest. Det er vigtigt at forstå, at programmet for vægttab bør sikre belastningen på alle dele af kroppen, snarere end på nogen. Selvfølgelig, hvis dine planer ikke omfatter at komme af med overskydende vægt på et bestemt websted.

Øvelse til at tabe sig i hjemmet: hvordan du skal bruge

Det bedste tidspunkt for træning - den første halvdel af dagen eller om natten. Skal starte inden for to timer efter sidste måltid. Efter at have udviklet et sæt øvelser til at tabe hjemme, vælge den mest bekvemme sted at studere. Tænd din yndlingsmusik, spørger du ikke at forstyrre husstanden. Start med en varm op øvelse. Det er nødvendigt at varme op i kroppen og forberede flere tunge byrder. Gå eller køre lidt på jorden, lave en flagrende arme og ben, bøje til den ene side, så den anden. Det er vigtigt under træning til at blive i godt humør, eller til at følge op kan mislykkes.

bør være 2-3 gange om ugen for at opnå et positivt resultat at engagere øvelserne. Du må ikke bryde rytmen, fordi, gå glip af en, den anden session, du spildt og det er usandsynligt at ønsker at gå tilbage til det faktum, at indtil for nylig så succesfuldt i gang.

En effektiv sæt øvelser til at tabe hjemme

Der er en bred vifte af øvelser for vægttab. Hvis du vil, kan du inkludere i sit sortiment af hjem øvelse squats. Dette er en effektiv metode til at udvikle benmusklerne, slippe af med overskydende kilo. I første omgang squat så meget som du kan, gradvist øge belastningen.

En anden stor øvelse - at løfte overkroppen. Bestemt fra en skole atletiske programmer gør du huske, hvordan de er lavet. Fastgør benene bøjet i knæene, for eksempel, under sofaen og begynde at gøre torso frem, knæ røre brystet. I dette tilfælde vil du arbejde rectus abdominis, og hvis du gør vipper diagonalt, rører den venstre fod højre hånd og tværtimod, velunderbyggede og obliques.

For at styrke pressen, lår og bagdel er nyttigt at gøre øvelsen "cykel". For at gøre dette, ligge på gulvet, løft dine ben og bøje deres knæ. Begynd at flytte fødderne, som om du virkelig spise på cyklen.

At fjerne overskydende fedt fra taljen, vride rammen. Gør dette hver dag, tænder den i 5-10 minutter, først i den ene retning og derefter den anden.

Bekæmp fedme i hjemmet, kan du og med hjælp af løb, hoppe på plads. Forestil dig, at du har brug for at køre en lang distance, med løb til stedet (som du ville gøre på en stationær cykel). Så hoppe så højt som muligt.

Og et lille tip: Hvis du ønsker at tabe sig - dans. Vi stod op om morgenen ud af sengen - og begynder at bevæge sig rytmisk med din yndlingsmusik. Bedre måde at bringe kroppen i orden, og du vil ikke finde.