Hour Run tilføjer 7 års levetid?

I løbet af de sidste par år har løb haft dårlige anmeldelser. Forskerne vie med hinanden om overdreven slid på leddene og skade på belastningen på hjertet. Mange fans af løb blev tvunget til at opgive traditionelle jogs til fordel for mere blide vandreture. Men meget af, hvad der går i trykkerier afsat til en sund livsstil, vildler læsere.

Advarsler havde effekten af en bombe, der eksploderede

Ifølge statistikker er antallet af løbere på motorvejen støt faldende. For eksempel, hvis i USA i 2013, regelmæssig jogging involveret over 19 millioner mennesker, så sidste år fra fans af denne type fysisk aktivitet er der mindre end 17 millioner. Det ser ud til, at anti-reklame har haft effekt. Mange mennesker troede faktisk, at jogging kan tage deres liv i forvejen.

Den gensidige bevægelse

I videnskabelige vurderinger er det umuligt at drage entydige konklusioner, medmindre de er bekræftet af andre lignende undersøgelser. En lille prøve eller subjektivitet af de opnåede data forhindrer opførelsen af et komplet billede. Det er grunden til undersøgelsens arbejde, der kommer frem i fremtiden, hvilket gør det muligt at drage en konklusion på basis af flere eksperimenter. En sådan undersøgelse blev udført af personalet ved University of Iowa i forbindelse med en kardiolog fra New Orleans, Carl Lavie.

Sådan forebygger du kardiovaskulær sygdom?

Konklusionerne var meget overbevisende. Som det viste sig, patienter, der lider af hjerte-kar-sygdomme, ved hjælp af løb, forlænge deres liv. Årligt blæser omkring 17,5 millioner mennesker væk fra hjertet og blodkarrene. Denne indikator er den tredje del af alle registrerede dødsfald. Hjertet er også en muskel, han har brug for regelmæssig træning. Vi kan ikke tvinge hjertet til effektivt at pumpe blod gennem karrene, medmindre vi hæver pulsen til de krævede grænser. For udholdenhedstræning varierer disse værdier fra 133 til 157 slag pr. Minut til fedtforbrænding, en belastning på 114-137 slag per minut er tilstrækkelig.

Disse konklusioner er ikke i modstrid med de tidligere resultater

Mange af de beviser, der er blevet overvejet af en gruppe forskere Karla Lavi fremhæver tilhængerne af en sund livsstil ved moderat fysisk anstrengelse, som anses for optimal til træning af hjertet. Med andre ord, for at være sund, skal du gå dagligt nok. Dette fremgår af en række store epidemiologiske undersøgelser.

Yderligere år af livet

Forskerne har dog fundet nogle yderligere konklusioner. Det viser sig, at løb har nogle fordele, før man går. Hvis du tror på de beregninger, der udføres i henhold til resultaterne af flere undersøgelser, kan intens fysisk belastning tilføje tre års liv. Nysgerligt kan du få disse fordele, selvom du begyndte at lede en aktiv livsstil sent, allerede i voksenalderen.

Der er andre fordele

Yderligere tre år er en fristende udsigt, da løb er en behagelig oplevelse. Når en person som kører sin krop med ilt, er hjernen beriget med endorfiner, lykkens hormoner. Og jo stærkere din belastning, jo højere eufori efter jogging. Forfatterne af den nye undersøgelse fortsatte deres beregninger. Hvis du er en dedikeret racefan og bruger på motorvejen i gennemsnit 2,5 timer om ugen, derefter efter 50 års aktiv aktivitet, vil du kun bruge dit liv på 74 procent. For at være mere præcis giver hver timers løb dig syv ekstra timer med livet. Du vil kunne opnå den ultimative fordel, hvis du systematisk øger din kilometertal. Hvis du overvinder mindst 100 kilometer hver uge, gør du det, fordi løb giver dig fornøjelse.

Afhængig af faktorerne

Lad os kort fortælle os, hvordan beregningerne blev udført. Forskere har studeret sygdommens historie og livsstil på 55 000 mennesker, hvilket kan henføres til risikoen for tidlig død. De fandt ud af, hvad der ville ske, hvis alle mennesker samtidig reviderede deres syn på livet baseret på visse parametre. Hvis alle rygere samtidig smider cigaretter, kan det potentielt forhindre en tidlig dødsfrekvens på 11 procent. Hvis alle personer med overvægt var i stand til at reducere body mass index til 25 eller mindre, ville dette forhindre 8 procent af tidlige dødsfald. Men reduktionen af højt blodtryk er afgørende for alle hypertensiver. Hvis du holder indikatorerne på skalaen af tonometeren på normal måde, kan du forhindre 15 procent af tidlige dødsfald fra hjerte og karsygdomme.

For 16 procent virker det ikke

For at være præcis dræber kardiovaskulære sygdomme 31 procent af verdens indbyggere. Det betyder, at 16 procent af hypertensive patienter fortsat vil være i fare, selvom de sænker deres blodtryk til normal. Men hvad sker der, hvis indikatorerne på blodtryksmonitoren ikke er lave nok? Hvad hvis hjertet har brug for regelmæssig træning? Forskerne udførte derefter en nysgerrig komparativ analyse, der sammenlignede effektiviteten af forskellige former for fysisk aktivitet og ødelagde dem i fire grupper.

Hvilken form for fysisk aktivitet er bedre for hjertesundhed?

Den første gruppe omfattede personer, der ikke løber og fører en inaktiv livsstil. Deres belastning på kroppen måles ved gå- eller husholdningsarbejde, som bruges mindre end 500 minutter om ugen (svarende til 75 minutters kraftig træning). Den anden gruppe omfattede inaktive løbere. Disse mennesker har travlt på arbejde og har andre former for fysisk aktivitet, såsom træning i gymnastiksalen (500 minutter om ugen). I den tredje gruppe var fysisk aktive ikke-arbejdende mennesker (også 500 minutters gang eller fysisk uddannelse). Den fjerde gruppe blev dannet af aktive løbere, idet de kun spiste 500 minutter ugentligt. Derudover udsætter de deres krop og andre fysiske anstrengelser.

resultater

Aktive løbere kom frem i sammenligning med repræsentanter fra andre grupper, men det er ikke overraskende. Deres chancer for at dø af nogen årsag under undersøgelsen faldt med 43 procent. Ingen vil blive overrasket over, at folk, der leder en stillesiddende livsstil, frivilligt dømmer sig til for tidlig død. Imidlertid blev de mest interessante sammenligninger foretaget mellem to grupper af aktive mennesker (løbere og ikke-løbere). Mens vandrere eller fitnessentusiaster havde en 12 procent gevinst, fik aktive løbere 30 procent til deres rådighed. I denne særlige sammenligning viste løb at være en mere kraftfuld indikator for sundhed end andre former for motion (selvom det anbefalede minimum overskrides).