Hvad er bænkpresset?

Bænkpress elsker næsten alt uden undtagelse. Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren atlet, vil bænkpressen være den vigtigste øvelse, uden hvilken du ikke opnår et godt resultat. Det er usandsynligt, at nogen vil være interesseret i indikatorerne for dødløft eller squats, men den personlige standard i bænkpressen vil nødvendigvis blive påvirket i din samtale. Det er en slags visitkort for hver atlet. Derudover giver en god bænkpress respekt og opmærksomhed til din person.

Bænkpressstandarderne findes i kraftløftning. Ikke for længe siden, for ti år siden, blev rækken og rækken i denne sport tildelt i henhold til det samlede antal af de mest effektive tilgange i tre øvelser: bænkpressen, dødløftet og knebet med baren. Det var ikke så vigtigt, hvor meget du pressede, satte sig eller trak, at man ikke kan sige om dagens dag, hvor mange forbund af denne sport ikke følger en sådan teknik. De introducerer bænkpres.

Standarden for bænkpress er direkte proportional med din vægt, køn og kategori. For mænd og kvinder er kategorierne opdelt i drenge og piger (op til 18 år), juniorer (fra 18 til 23 år), åbne (fra 24 til 39) og veteraner (undergrupper 40+, 50+, 60+, 70+). Men vægten er helt anderledes, uanset om det er udledningsstandarder for bænkpress eller kamp for titlen. For eksempel til mænd i vægtkategori på 83 kg til at udføre en kandidat til sportschefen, skal du presse 177 kg, hvilket ikke kan siges om kvinder, der har brug for 115 kg i 84 kg-kategorien. Store opmærksomhed atleter-løftere giver til teknikken.

Hvis man i bodybuilding til pumpning af pectorale muskler udfører pressen ved hjælp af isolerede bevægelser, så når man udfører bænkpressen i kraftløftning, bliver opmærksomheden udelukkende udbetalt til andre muskelgrupper. For det bedste resultat skal du bøje så hårdt som muligt og udføre øvelsen med en rykkende bevægelse, der ikke kun bruger thoraxen, men triceps, deltoid og selvfølgelig rygens muskler. Du ser ud til at trække din ryg og gøre en rykke. En anden vigtig betingelse er at trække vejret, fra hyppigheden og rigtigheden af hvilke resultaterne af standarderne afhænger.

Før udførelsen af bænkpressstandarden skal du trække vejret, fordi der er en tung belastning foran dig både på kroppens muskler og på de fleste organer. Så tag en dyb indånding og hold vejret. Foreløbigt at tage den rette position på bænken, lave en reduktion, Hvorfra ophobes den akkumulerede luft gradvist. Disse grunde skal tages i betragtning ved hver træning, for uden dem, selv under påvirkning af forberedelser, vil træningen ikke være så effektiv. Det er usandsynligt, at dine indikatorer vil stige i mindst et par kilo på kort tid. Det er ligegyldigt, om du laver sport eller ej, bænken har ikke skadet nogen endnu! Tværtimod gør det dig stærkere og smukkere. Dette er den såkaldte "base af alle baser" både i opbygningen af en stærkt udviklet muskulatur og i at opnå nogen sportslige titler. Så tag fat i baren, se hvad bench bench-standarden er for dig, og træne på sundhed.